"Vad händer om jag inte kan gå ner i vikt?" - frågor till en psykolog och nutritionist

Det är vår, och många kvinnor är oroliga "Hur gå ner i vikt snabbt?" Naturligtvis, eftersom sommaren är precis runt hörnet, och den extra vikten fortfarande på kroppen. Och även om en kvinna är på en diet för ett par veckor, och vikten rör sig inte eller rör sig nedåt, men med en mycket låg hastighet, gnager det på frågan: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad är affären?" Låt oss se vad dessa frågor besvaras, dietister och psykologer.

De allmänna begrepp om viktminskning

I dagsläget, med vårt sätt att leva och vår sätt av mat, svårt att upprätthålla en hälsosam vikt, för att inte tala om viktminskning. Det finns en enorm lista över dietprogram som förutsäger oss att släppa en stor mängd kilo på kort tid. De fresta oss, förvirrande, vi ser inga logiska inkonsekvenser, och allt detta leder så småningom till misslyckande. Kanske du redan har försökt att följa en av dessa dieter och misslyckats med att gå ner i vikt i önskat antal kilo. Du kan även besluta att gå ner i vikt - det är mycket svårt, kost inte fungerar, det är inte för dig. Du har rätt om en sak: traditionella dieter fungerar inte på lång sikt.

Vad betyder det? Detta innebär att om du har tillräckligt med viljestyrka och avsikt att följa dieten, kommer du att kunna stå emot det och förlorar ett par kilo eller så hatade. Men de mycket snabbt, bokstavligen inom några månader, gå tillbaka. Ja, och ett par "vänner" med en grab. Du kan fråga, "Så vad är problemet jag kan inte gå ner i vikt genom bantning och inte observera det, vad gör du?" Svaret är ganska enkelt. Först måste du komma ihåg den gyllene kombinationen "70% kost och 30% av sport" - det är formeln för att förlora de extra kilo. Då måste du skapa ett program som skulle vara rimligt (i motsats till diet) och bidra till att undvika fel och misstag.

Våra kroppar är föremål för de fysikaliska lagarna för

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Svaret beror på vad man kallar en diet. Strängt taget, detta sätt att äta. Detta är inte en begränsning, det är inte en hungerstrejk. Men för att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du spenderar. Om du konsumerar mer än du förbränner, kommer du oundvikligen gå upp i vikt.

Så, för att förlora 500 gram fett (inte vatten, inte mytiska slagg, nämligen fett), måste du bränna 4500 kalorier. Således minskar din dagliga kost med 500 kcal, kan du undvika svält och bränna ett pund någonstans i 10 dagar. Naturligtvis är alla dessa beräkningar är ungefärliga, och det beror på individen. För 10 dagar kan du förlora 2 kg. Det kan återkalla överflödigt vatten, eller är det bara de hormonella förändringar i vikt. Bestäm vilket är varför de förlorade, är det nästan omöjligt hemma. Många kvinnor som försöker gå ner i vikt så snabbt som möjligt, minska din dagliga kost till 1000 kalorier eller mer. Detta är fundamentalt fel.

"Holodomor" kom

Kroppen i akut brist på kalorier går i extrem överlevnad läge. Ja, du kommer gå ner i vikt. Eftersom för att säkerställa normal funktion av organ i akut brist på kalorier, kommer kroppen att ta energi från glykogen depå först, och sedan från fettreserver. Men så fort du kommer tillbaka till ett normalt sätt att leva, och du kommer tillbaka förr eller senare, eftersom ingen kan sitta i tryckande diet för livet, kommer din kropp att börja klokt att skjuta upp fettdepåer i en snabbare och fördubblade läget medveten om "svält".

4 Board of

Därför att svara på frågan: "Hur gå ner i vikt utan rätt kost?" - säger "nej". Men bra kost - det är en vana i livet lång och kort sikt hungerstrejk - är skadligt för livet. Så, vad man ska göra för att gå ner i vikt i ett hem:

Det är nödvändigt att ändra hela livsstil och näring, snarare än att försöka gå ner i vikt med hjälp av kortsiktiga hunger. Är det möjligt att gå ner i vikt utan den? Nej, det går inte. Du bör göra en diet, som kommer att kunna hålla fast vid för en livstid. För detta ändamål är det önskvärt att studera strukturen av basprodukterna och komma ihåg de enkla regler: enkla kolhydrater konsumeras upp till 12 timmar om dagen, kan komplexa kolhydrater konsumeras upp till 15 timmar på dagen. Efter 15 timmar på dagen bara låg fetthalt protein: vitt kött av fjäderfä, ägg, keso, yoghurt, kefir. Kosten ska se ut på följande: 50% protein, 40% kolhydrater och 10% fett.

Minns! I 1 gram protein innehåller 4 kalorier, ett gram kolhydrater innehåller 4 kalorier, ett gram fett innehåller 9 kalorier. Således, om din dagliga intaget är 1800 kalorier du ska konsumera 225 gram protein (900 kcal), 180 gram kolhydrater (720 kcal) och 20 gram fett (180 kcal). Det är möjligt att justera formeln: lätt reducerande kolhydrater och proteiner för att öka eller vice versa. Det beror på dina individuella omständigheter och mängden träning.

Hitta en professionellt stöd av en psykolog eller dietist. Om du inte har pengar eller tid, finna ett starkt stöd bland vänner och släktingar. Du kan även argumentera med någon.
Det är lämpligt att inte kasta av mer än 1 kg per vecka. Idealt - 0, 5 kg. Ja, det kan tyckas lite, eftersom du vill ha mer. Men som vi sade i början, kan du torka upp i en vecka för 2-3 kg, men fett du kommer att förlora mer än 0, 2-0, 5 kg. Därför får vi inte sträva efter kvantitet utan kvalitet.
Var noga med att hålla en matdagbok och motion. Skriv ner allt du äter och dricker, mängden socker, situationen i kaffe, mängd mjölk hälls i den, och så anses inte bara kalorier utan BZHU (proteiner - fett - kolhydrater) ... Tänk på hur många kalorier du spenderar i klassrummet. På den dag då du har styrketräning, är det lämpligt att öka mängden protein. Att hålla en matdagbok hjälper dig dels att förstå din diet; För det andra, kom ihåg numret KBZHU i livsmedel som du äter. Så småningom kommer du att kunna avgöra KBZHU ögat.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan motion?

Naturligtvis kan du. Naturligtvis kommer det att ta längre tid. Dessutom kroppen utan motion - saggy och slappa, även ont. Kom ihåg att säga att mager ko - detta är inte en gasell? Det handlar om ett sådant fall. Hur gå ner i vikt snabbt hemma? Vad betyder "snabbt"? Gå ner i vikt på "__" kg under den senaste månaden? (Rätt mängd kilogram infoga sig själva). 4 kg? 10 kg? 3-4 kan du gå ner i vikt. 10 är också möjligt, men inte nödvändigt, eftersom inte alla 10 kilo kommer att vara fett. Och det beror inte på om du gå ner i vikt i hemmet eller på en vårdcentral.

Varning! Ange ett nås mål. Använd verkliga data, snarare än "önskelista". Kommer du inte att vända sig till specialister med frågor: "Jag kan inte gå ner i vikt, vad göra?"

Slut på den emotionella måltiden

Många behandlas med begäran: "Hjälp att gå ner i vikt", och all den kraft som krävs för att förklara tekniken, fettförbränning, liksom lära sig psykologiska problem hos varje patient. Den vanligaste psykologiska problem många kvinnor överätande är känslomässigt ätande. Kvinnor äter under PMS. Hormoner rasar, du vill äta tre elefanter och hålla mig riktigt hårt. Det svepte ut ur kylskåpet allt. Det finns inga särskilda preferenser, du bara vill "äta". Detta problem är inneboende i de flesta kvinnor under PMS, men inte alla. Det varar vanligtvis 1-3 dagar, och under denna period bättre fylla kylskåpet med låg fetthalt keso, yoghurt, flingor och nyttiga grönsaker.

Men ändå vi äter när upprörd när trött när utmattad fysiskt, känslomässigt och psykologiskt. I dessa stunder vill vi kolhydrater och fetter. Någon drar söt, bullar, godis, och någon på fett och saftigt kött. Dessa är alla sätt att ge kroppen med kalorier snabbare, vilket höjer tonen. Dessutom godis öka nivån av hormoner av lycka, och därför förbättra humöret. Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt," Var uppmärksam, inte du grep dina känslor.

inte äta på flykt

Låt måltiden blir din ritual. Äta på flykt eller arbetsdator för middagar, vi riskerar att äta för mycket. Det faktum att signalen mättnad till hjärnan 20 minuter efter starten av en måltid. Därför, om du äter snabbt och kör, du riskerar svälja mer mat utan att få mättnad än du behöver. Och då du känner överflöd, och kanske till och med ont i magen på grund av det faktum att han gjorde en hel del mat, och han kan inte klara med sin matsmältning.

Hur gå ner i vikt? Diet frisk person:

Lägg i kosten mer frukt och grönsaker. De är näringsrika, läckra och friska.
Lär dig laga grönsakerna på ett sådant sätt att de är läckra för dig. Du kommer inte tro det, men många människor älskar dem en gång försökt att korrekt kokta.
Men addera diet av grönsaker, glöm inte att stärkelsearter såsom potatis, bör begränsas. De är mycket hög i kalorier och de flesta av dem är tomma. Detta är vad som kallas tomma kalorier. De har inga nyttiga vitaminer och näringsämnen.

Hur gå ner i vikt hemma? Hålla sig till en hälsosam kost och motion. Inget annat kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Varför räkna kalorier?

Det har sagts att för framgångsrik viktminskning du behöver för att bränna mer kalorier än du förbrukar. Räkna ger dig en detaljerad bild av din mat och hjälpa till att anpassa din diet plan i enlighet därmed. Till exempel, i dag du har tillåtit själv oplanerade godis? Det är okej på kvällen utbildning för att arbeta i 5-10 minuter längre eller gå raskt par slutar efter jobbet. Att veta hur mycket du pereeli, vet du vad du ska göra.

Dessutom kommer du vet att frågan "hur man gå ner i vikt med 5 kg på en vecka?" ohållbar. Sådan viktminskning är skadligt för kroppen nu och i det långa loppet. Varför? Eftersom permanent hungriga dagar hämmar metabolism. Och då kommer det att bli mycket svårt att använda idrotten för att överklocka den till sin forna hälsosamt tillstånd. Om ditt problem är: "Jag kan inte gå ner i vikt, och det akuta behovet av att" konsultera en legitimerad psykolog. Han kommer att förklara för dig vad ditt problem är och varför plötsligt "trängande behov." Och sedan konsultera en dietist, och han kommer att göra dig rätt kost för att hjälpa dig gå ner i vikt. Men det är inte "brådskande". "Brådskande" kan du bara förstöra din hälsa.

Sports - 30% framgång

Ofta människor som vänder sig till problemet med "Jag kan inte gå ner i vikt", förbi deras uppmärksamhet utbildning. Vi är vana vid det faktum att utbildning - det är fan, det är en smärta, och så vi försöker att undvika dem alla möjliga sätt. Ja - det är svårt. Dessutom klasser kräver inte bara mental och fysisk ansträngning, men också järnhård disciplin. Vem vill gå i regnet till gymmet? Men om din disciplin på en hög nivå, om du ser ditt mål och det är verkligt, då du kommer att lösa detta problem och gå till gymmet, oavsett vad.

Hur gå ner i vikt hemma med hjälp av sport? På samma sätt som i hallen. Du hemma kan inte vara av samma sort av utrustning och simulatorer, både i gymmet, men det du inte behöver. Om ditt mål är inte att bli en bodybuilder, naturligtvis. Om ditt mål - att gå ner i vikt, intensiteten i träningen med din egen kroppsvikt du kommer att vara till stor hjälp. Dina sessioner bör vara intensiv och motion - mycket effektivt. Försök att engagera sig i samma övning flera olika muskelgrupper. Träna 4-5 gånger per vecka under 40-60 minuter.

Minns! fettskållning börjar 20 minuter efter starten av klasser. Därför kommer även en intensiv men kort träningspass inte vara lika effektivt som mindre intensiv men mer utdragen.

Du måste räkna ut din puls. Den enklaste formel för fitness: 220 minus din ålder. Till exempel, om din ålder är 30 år gammal, är din puls 190. Håll ett öga på pulsen under träningen. För att göra detta, är det bäst att köpa en billig pulsmätare. Puls fettförbränning anses vara 60-80% av hjärtfrekvensen. Således, i vårt exempel, måste du hålla din puls mellan 114-152 nedskärningar. Om din puls är lägre än 114, du tränar tillräckligt effektivt. Om ovanstående 152 - du går in i en zon av uthållighetsträning. Detta fett är brända området kommer inte att vara lika effektiva. Håll din puls under kontroll. Om du plötsligt har gått längre än 152 slag per minut, minska tempot, gör stretching. Men inte sluta helt. Fortfarande hålla sig i rörelse. Om du tränar hemma, gå runt i rummet i ett lugnt tempo, andas djupt. Om din puls under 114, tvärtom, accelererar. Hopprep, gör en övning som kallas "Burpoe". De är utmärkta överklockning din trög puls.

Tandem: kost + sport

Personer med en genetisk sjukdom som inte kan gå ner i vikt enhet. Du kan knappast tänka på en av dem. Så om du inte kan gå ner i vikt, du gör något fel. Trög tåg, bryta dieten minskade kraftigt antalet kalorier, ofta bryter ner, inte hålla balansen av proteiner - fett - kolhydrater, äta kolhydrater på eftermiddagen, eller inte överväga något annat. Det är därför det är bäst att inte försöka ta itu med problemet med att förlora vikt på egen hand, och att kontakta experter: dietister, tränare, psykologer. På sidan är alltid bättre att se, är det inte?

Naturligtvis kan du försöka gå ner i vikt utan sport, men kom ihåg att den tunna kon är inte en gasell. Smal kropp inte är lika vacker kropp. Beautiful - är det i första hand friska. En frisk - det är inte smal kropp med utskjutande revben eller ryggraden och formlös, fluffigt fett eftersom det är svårt att urskilja en del.

Dessutom hjälper sporten att justera kosten, även om du åt lite för mycket, kan du alltid bli av med det snabbt. Men du behöver veta när du har ätit för mycket och du behöver veta exakt vilka övningar är det mest effektiva. Därför är behovet av att hålla mat och motion dagbok.

Minns! Du kan tillbringa en extra träningspass per vecka för att påskynda processen för fettförbränning eller bränna för mycket ätit. Men du kan inte minska kosten mer än 500 kalorier. Om din kost inte är näringsrik och varierad, om du kommer att uppleva känslan av hunger, du kommer ständigt falla sönder. Din mentala tillstånd är inte stabil, och känslomässigt ätande du angav. För att inte skada psyket, är det rekommenderat att vänja sig vid en ny diet gradvis vänja sig vid tanken är inte att du gå ner i vikt och att du helt ändra din livsstil för att vara friska. Förresten, du måste äta varje 2 timmar 5-3 små måltider. Dela din dagliga kalorier för 6-7 måltider (under 7: e mottagning innebar en halv kopp yoghurt på natten, om du känner dig hungrig, och om det inte finns någon hunger, måste vi begränsa oss till en sex måltider). Gör en diet så att de grundläggande kolhydrater du förbrukar upp till 15 timmar på dagen. Om oacceptabla vill ha en bit choklad, äta det på morgonen med te eller kaffe. Men se till att göra en del av de 10 gram choklad i sin dagbok KBZHU. Vanligtvis kvinnor känner när de attackerade "Jordanien". Och du måste ges natten kefir eller yoghurt, till exempel på dagen eller några dagar måltider. Han måste vara i dagskursen KBZHU. För många människor, dessa beräkningar och nyanserna är alltför komplicerat, så det vore bäst om näring övervakar professionell nutritionist.

Om du har brutit rekommenderar psykologer inte skylla sig själva, och analysera orsaken till felet. Kanske du också har minskat diet och bör vara så länge som en liten öka sin kalori? Eller kanske du vanligtvis grep känslomässiga problem? Analysera. Om du inte kan göra det själv, kontakta en psykolog, inget fel med det. För att förstå den invecklade medvetande ensam är mycket svårt, och ibland omöjligt.

Minns!