Hur man kastar 5 kg på en vecka? Förlora vikt enkelt och smärtfritt

Dagen före helgerna de flesta av flickorna vill snabbt och smärtfritt leda figur i ordning och se vacker. När innan firandet bara en vecka, många kvinnor att tänka på hur man kastar 5 kg i en vecka utan fara för hälsan.

För att uppnå detta mål inte nödvändigtvis sitta på en styv kost och svälta dig själv och söka tuff diet. Genom att följa några regler, kasta 5 kg i en vecka utan att banta kommer inte att vara svårt. Krävs endast uthållighet och hårt arbete.

Vikten av en hälsosam diet för viktminskning processen

Så, för att gå ner i vikt med 5 kg i en vecka, det första vi måste ta hand handlar det om rätt kost. frukost och lunch, bör middag vara korrekt och balanserad.

I den mänskliga kroppen måste komma alla näringsämnen. En viktig princip för viktminskning - äter färre kalorier än du förbrukar. På den dag du behöver äta ca 1600 kalorier. Matdagbok kommer att hålla koll på de kalorier som produceras per dag, och kommer snabbt få på vågen minus 5 kg per vecka. Glöm inte att upprätthålla en livsstil. Detta innebär att du bör försöka att gå mer. Man kan även använda dagliga promenader i den friska luften. Det är bättre att överge bil och kollektivtrafik. En bra daglig motion kommer, om vi vägrar att resa på hissen till förmån för trapporna. För att göra det lättare att bli av med kalorier, måste du vara ständigt på resande fot.

Frukost - den viktigaste måltiden på

Hur man kastar 5 kg på en vecka? Du kan inte hoppa över frukosten. Detta är en stor stress för kroppen. Det är bevisat att människor som regelbundet äter frukost väger mindre än dem som föredrar att hoppa över denna måltid.

En bra frukost bör vara friska och användbar. Den kan bestå av rätter som

• havregryn;
• fruktsallad eller müsli;
• yoghurt, låg fetthalt;
• äggröra eller en omelett.

Huvudsaken är att frukosten var ljus och bestod av fettsnåla produkter.

Lägg i kosten för mer magert protein

Gå ner i vikt med 5 kg i en vecka blir det lättare om strömmen att diversifiera och lägga magert protein. Det finns magert nötkött, ägg, filet, kycklingbröst och lax. Anhängare av en vegetarisk livsstil är nödvändigt att äta mer tofu, låg fetthalt yoghurt, jordnötspasta och bönor.

Ta bort från kosten mjöl kolhydrater

Hur man kasta vikt på en vecka? 5 kg kan förloras helt eliminera från din kost alla mjölprodukter (kakor, tårtor, muffins och honung, godis och kakor). För att inte frestas att äta skräpmat, rekommenderar dietister att äta något nyttigt var fjärde timme. Då blodsockernivån är normal, och kommer inte att vara en känsla av hunger. Osund mat är bättre att ersätta livsmedel rika på komplexa kolhydrater. Dessa inkluderar:

1. Brown ris.
2. Pasta fullkornsmjöl.
3. Sparris.
4. aprikoser.

Dessa produkter är mycket näringsrika och är värdefulla eftersom de bryts ner långsamt och ge en känsla av fullkomlighet.

Ge upp snabbmat

Kan jag kastar 5 kg på en vecka? Naturligtvis, ja. Du måste inte köpa snabbmat måltid. Sådan mat - ett magasin av transfetter. Potatis och hamburgare är mycket skadliga. Dessa livsmedel innehåller stora mängder salt och socker. Missbruk av sådana livsmedel främjar en snabb rekrytering av fettmassa. Sådan mat är inte bara användbart, men också kan skada hälsan. För deras egen skull är det bättre att ge en dålig måltid alls.

Ät små portioner av

En annan hemlighet av snabb viktminskning - äter små portioner. Om du minska mängden mat för tio eller tjugo procent, och ersätta en mindre rätter, men det är ofta möjligt att uppnå snabb mättnad.

Leta efter en lätt alternativ till din favorit livsmedel

Under viktminskning är inte nödvändigt att överge den vanliga maten. Du kan helt enkelt hitta kalorifria substitut.

Fatty grädde byts ut mot mjölk med låg fetthalt. Detsamma gäller såser och majonnäs. Bättre att inte köpa dem i butiken och göra det själv. Då kommer de att vara mer användbart. För den andra kursen är bäst att använda sötpotatis än vanliga potatis. Fans av choklad godis bör ersättas med kakao. Allt detta är ganska enkel. Men dessa förändringar kommer att bidra till att hålla formen.

inte äta efter 06:00

Hur man kastar 5 kg på en vecka? Du måste glömma middag och sen natt snacks på TV: n. Det finns en regel - middag bör vara upp till nio på kvällen. Då blir det en extra tyngd i magen.

På kvällen, välj en lätt efterrätt, glass, frukt eller yoghurt is. Efter att ha ätit, omedelbart borsta tänderna bör vara väl mint tandkräm. Detta kommer att minska känslan av hunger före sänggåendet

The vattenbalansen

För att hålla kroppsfett är normalt, och alltid vara ung och frisk, är det viktigt att ha tillräckligt med vatten i kroppen. En person bör dricka 5 glas vatten per dag. Det måste vara ren och helst källvatten. Hon dock inte hög i kalorier.

Men för en lång tid ger en känsla av mättnad. Vätska för person som kämpar med övervikt, hjälper tillräckligt. För dem som älskar te kan du dricka en kopp varm osötad grönt te med bergamott. Men du vet att kalorierna kommer också i flytande form. Under viktminskning är bäst att inte dricka juice tetropaketah, färsk föredrar pressas. Inte heller köpa läsk och energiska drycker. Ett bra val skulle vara att ersätta saft av frukt och grönsaker eller naturlig fruktdrycker utan socker. Hur man kastar 5 kg på en vecka? Naturligtvis inte dricker alkoholhaltiga eller låg alkoholhalt cocktails och drinkar. Ett stort antal av att dricka alkohol kan avbryta alla resultat från viktminskning. Och alkohol bidrar till viktökning. Så för den skull en bra siffra, dietister, läkare rekommenderas att inte dricka alkohol i helgen. Det kommer att vara möjligt att undvika många problem och att hålla sig med alla resultat av sitt arbete.

Fysisk aktivitet och viktminskning

Hur man kastar 5 kg på en vecka? Övningar och olika typer av fitness - det utan vilken det inte kan göra på viktminskning. Glöm inte lämplig belastning och utbildning.

Sammansatta övningar - en uppsättning som använder olika muskelgrupper. Värt ett försök sit-ups, armhävningar, tyngdlyftning huk.

Ett oumbärligt sak - det Kardiokompleksy som innebär armar och ben. Femton minuter av praxis att göra fler reps. Tack vare cardio, kan förbättra blodcirkulationen och övergripande hälsa. Nästa typ av träning som visas för att bättre viktminskning - ladda medicinska bollen. Fötterna axelbrett för att placera och lyfta bollen över huvudet. Då måste du tvinga sluta på golvet samtidigt lite sitta ner. Stiga igen och upprepa samma rörelser. Göra sådana energiska rörelser behöver fem gånger. Då fettet försvinner nästan omedelbart.

Planen för aktiviteter för veckan, se till att inkludera styrketräning. Denna typ av fysisk aktivitet inte bara bygga muskler utan också kan påskynda nedgången kilogram. Bidra till en smal kropp och form.

Obligatorisk dagliga walking trails. Denna typ av aerob träning med regelbunden garanterat leder till en snabb och smärtfri förlust av extra kilo. Antalet steg per dag passerat, kommer hjälpa till att kontrollera stegräknaren. Den kan köpas på basaren. Fitness armband med stegräknare säljs i butiker utrustning. Sådana enheter hjälper avsevärt förlora vikt. Dans - en stor ljus och enkelt sätt att hålla sig i form. Med denna typ av verksamhet kommer att fungera, och dra åt alla muskelgrupper. Lämplig för en mängd olika monotont och tråkig motion. Det finns många varianter av dans. För lyckad viktminskning kommer att närma sig de aktiva former - en salsa, jazz, hip hop, rumba och andra latin.

CrossFit - nya aerob träning med danssteg som hjälper aktivt kasta bort de extra kilo. Även 10 minuter av sådan verksamhet bidra till processen att förlora vikt. CrossFit leder till tona alla muskler, förbättrar humöret och ger energi för hela dagen.

Vikten av en hälsosam och god sömn

Forskare har visat att sömnbrist kan leda till uppkomsten av extra stoppning. För vad du inte sover, desto mer du äter.

De människor som arbetar till sent på natten, ofta dricker mycket kaffe. Detta leder till en rad extra kilo. I drömmen, släpper hormoner som påverkar aptiten. Det är bevisat att under sömnen personen förlorar vikt. Breath och svett för att underlätta denna process.

En liten slutsats,

Nu vet du hur du kan gå ner i vikt med fem kilo på bara sju dagar. Som ni kan se, är allt enkelt. Lyssna på de råd som ges i artikeln, kan du uppnå önskat resultat på kort tid. Lycka till!