Winter körs på gatan - särskilt de fördelar och nackdelar

De flesta människor som just har börjat att engagera sig i idrott, inte längre göra regelbundna körningar från början av den första frosten. Faktum är att snö och låga temperaturer performance komplicera processen, men det finns ingen anledning att avbryta träningen. Körs på gatan under vintern har sina fördelar, men det kräver anslutning till vissa regler för beredning.

De positiva effekter på kroppen

Utomhusaktiviteter som helst på året nytta.

När du kör följande förändringar i kroppen:

• stärker rörelseapparaten;
• aktiverad cirkulationsprocessen, varvid varje cell är bättre syresatt;
• förbättrar funktionen av det kardiovaskulära systemet;
• tillsammans med svett från kroppen ut skadliga föreningar;
• förbättrad metabolism;
• reducerade nivåer av "dålig" kolesterol i blodet;
• minskad kroppsvikt;
• ökad uthållighet och prestation;
• normala psyko-emotionell bakgrund;
• förbättrar hjärnans arbete;
• försvinner sömnlöshet;
• stärker kroppens försvar;
• ökar styrkan hos män.

Som för att köra ute på vintern, är det ytterligare en fördel enligt följande:

1. blir Kroppen mycket mer resistenta mot förkylningar, på grund av dess grad tillvänjning för kall luft.
2. Som ett resultat finns det ingen anledning att avbryta träning under en längre tid finns det en möjlighet att hålla sig i form under hela året.
3. Det finns en härdning av kroppen på ett naturligt sätt och därigenom förbättra arbetet i de flesta system.
4. Efter en lång sikt träna och vid god hälsa, på grund av närvaron av joner i den frostiga luften.

Trots den imponerande listan över positiva egenskaper, utbildning i den kalla perioden måste förberedas noga. Fördelar och nackdelarna med att köra på vintern på gatan på grund av efterlevnaden av denna speciella tillstånd.

Kontra

Innan du börjar kursen måste du se i perfekt skick hälsa. Även lätt rinnande näsa är en kontraindikation för att köra ute på vintern, eftersom kall luft en klunk är tillräckligt för att göra situationen komplicerad. Dessutom är det inte önskvärt att gå till gymmet för dem som inte är helt läkt skador i nedre extremiteterna.

Inte bara under den kalla årstiden, men också när som helst på året måste du konsultera en läkare för personer som lider av tromboflebit allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och rörelseapparaten. Efter undersökningen kommer experten att kunna relatera fördelarna och nackdelarna med att köra på vintern på gatan för patienten. Genom utbildning kan börja efter hans tillåtelse.

Vad göra?

jogging på gatan vinterkläder ska inte bara behålla värmen, men också för att avlägsna fukt. Under träning, kroppen släpper svett, är den kalla årstiden inget undantag. Men på sommaren fukten avdunstar snabbt, och på vintern är det ingen plats att gå. Den logiska resultatet blötläggning våta kläder, som körs på vintern på gatan det avsevärt ökar risken för förkylningar.

För att undvika detta kan du avsluta träningen i taget, tills svetten inte har tid att svalna. Men det mest rimliga lösningen är att köpa långkalsonger. Dess huvuduppgift - transporterande, det vill säga kroppen kommer alltid att förbli torr. Naturliga fibrer har inte denna egenskap, så bra långkalsonger är tillverkad av högkvalitativa syntetiska fibrer. När du väljer, vara medveten om att den här typen av kläder kan vara enkel eller dubbel. I det första fallet endast långkalsonger transporterar fukt och absorberar kläderna på toppen av det. För det andra - det behåller värme och skyddar mot vind genom ytterligare speciallager. Kalsonger kan köpas i nästan varje butik, sport, kommer försäljning konsulter berättar inte bara om fördelarna med olika tillverkare, men också om hur man klär sig för en körning utanför på vintern.

Lämplig för att öva regelbundet träningsoverall. Det är viktigt att komma ihåg att nacke, huvud och händer bör vara varm. För enkelhetens skull, är det rekommenderat att bära åtsittande mössa utan tofsar. Om en stark kall vind halsduk behöver inte bara halsen utan också munnen och näsan.

skor

Endast skor är lämpliga för denna typ av utbildning. Jogging på gatan på vintern behöver köpa dem som är särskilt utformade för detta ändamål. Sådana produkter har inte en nettobasis och är utrustade med en sula gjord av mjukt gummi.

Således löparskor på vintern på gatan utför flera uppgifter:

• inte blir våt;
• behåller värmen;
• ger god vidhäftning till ytan täckt med snö.

Det finns en varning - de löparskor för vintern är inte lämplig för arbete i andra årstider. Detta beror på det faktum att deras enda interaktion med asfalten mycket snabbt raderas.

Temperatur

I extrem kyla jogging önskvärt. När temperaturen sjunkit till 20 grader eller lägre, är det bättre att stanna hemma eller tillbringa ett träningspass i gymmet. Annars är risken för förfrysning är större än de förväntade fördelarna. Glöm inte vindhastigheten. Om temperaturen inte är lägre än 8-10 grader, men han är mycket stark, och det rekommenderas att hoppa över motion. Detsamma gäller för den snöstorm, då körs på vintern på gatan förvandlas till en tortyr, eftersom du inte kan andas ordentligt och bedöma situationen.

Nybörjare rekommenderas inte att börja träna i kylan tid på året, men om önskan är för hög, måste klasserna utföras i lätta vindar och en temperatur av inte mindre än 7-10 grader.

Välj rutt

Köra på vintern på gatan - kurser i svårare förhållanden, eftersom beläggningen är vanligtvis hala. Vägval - det är en viktig punkt, kan någon överraskning på vägen orsaka skada.

De mest populära platserna för jogging är:

1. De centrala gatorna. De rensade kvalitativt snö, och beläggningen är alltid strös med sand och salt, vilket är mycket praktiskt för vintern kör. Men om de centrala gatorna blir en permanent mötesplats för utbildning skosulor kan snabbt försämras. Dessutom, under körning måste andas luft mättad med skadliga föreningar som ingår i avgaser från fordon. Således, genom huvudgatorna köra bekvämt, men det är viktigt att förstå att miljösituationen det är inte den bästa. Av säkerhetsskäl är det rekommenderat att bära en träningsoverall med reflekterande insatser.
2. stråket och park. De rensade även från snö, men inte alltid korrekt. Vanligtvis asfalt eller kakel fortfarande ganska hala. På grund av inte särskilt bra grepp löphastighet blir liten. Den största fördelen med träning på kajerna, och parken är ren luft.
3. Staden utkanter. Idealisk för styrketräning. Väg i utkanten sällan rengöras och löper genom djup snö bidrar till att förbättra tekniken. De är olämpliga för lungrehabiliterings klasser, men perfekt utbildade höja höfterna.

Därför behovet av att upprätta en väg i enlighet med syftet. Lämplig för längdåkning centrala gator, för enkel drift - vallar och parker, för styrketräning - stadens utkanter.

Varm

Många unga idrottare ignorera förberedande skede är det en grov misstag. Kvalitativ träning förbereder kroppen för den kommande stress. Om det finns en kör på gatan på vintern för att gå ner i vikt, är det "program" det till aktiv process att bränna kalorier.

Under de varmare månaderna, är uppvärmningen inte på en mycket lång tid, på vintern som det ska göras minst 2 gånger längre. Detta är nödvändigt för en enhetlig uppvärmning av alla muskelgrupper. Det finns ingen specifik uppsättning övningar innan joggning vintern, de är standard och måste innehålla en förlängning. Det är viktigt att förbereda muskler och ligament på svår stress.

Hög kvalitet träning med betoning på stretching minskar signifikant risken för olika skador.

Kör funktioner vinter

Efterlevnaden av reglerna för förberedelse före träning - ett mycket viktigt steg, men även under den utbildning du behöver för att följa några riktlinjer.

De är som följer:

1. Inhaleringar behöver utföra genom näsan, andas ut - genom munnen. Även erfarna idrottare medan jogging kanske inte alltid överensstämmer med detta villkor, så det är lämpligt att täcka den nedre delen av ansiktet med en halsduk. Resultatet av alltför ofta munandning kan vara bronkit, lunginflammation och andra.
2. På vintern spenderar kroppen mer energi och därmed snabbare blir trött, så intensiteten av lasten måste vara lägre än under sommaren.
3. Om slutpunkten vara att köra en varm plats, som kan frysas under vandringen från plats att träna hemma.
4. De människor som används för att köra runt till musiken, är det rekommenderat att köpa hörlurar som är utformade specifikt för den kalla årstiden. De inte frysa och varma öron.

Slutligen

Uppkomsten av vintern - ingen anledning att ge köra på gatan upp. Vid denna tid, till utbildningen kroppen tillföra ett mervärde, dessutom är det en möjlighet att bo i god form hela året. Men det första du måste vara uppmärksamma - detta är sina egna känslor i klassrummet. Om kör utomhus på vintern är inte ett nöje och utbildning sker genom kraften, är det bättre för en stund att gå till hallen.