Hur man startar igång från början? Morgon jogging - recensioner, program

Vi vill alla att börja leva från början. Vakna upp varje morgon, lovar vi att leva på ett nytt sätt. Alla ni är bekant med frasen "Jag börjar i morgon kör" eller "Måndag jag sitter på en diet." Problemet är att vi sällan utföra data själv lovar. För att uppnå höga resultat inom sport, du behöver en hel del arbete på sig själva. Inget behov av att omedelbart klättra i berg i kampen för en perfekt figur. Börja med lätt jogging. I denna artikel kommer vi att berätta om hur man motiverar dig att träna och börja löpa. Efter att ha läst att du kommer att förstå att det inte är så svårt som man tror vid första anblicken. Dessutom ett mycket roligt och spännande.

Varför kör så användbart och hur man börja köra en nybörjare?

Detta är en stor möjlighet, först, gå ner i vikt, och för det andra att utveckla självdisciplin och för det tredje att förbättra hälsan. Många undrar hur man startar igång från början, men få vågar en sådan bedrift. I själva verket är detta ingen stor sak. Du behöver bara välja en vacker park och komma tillbaka varje morgon i sport formen. Börja med en vanlig promenad. Andas luften, titta runt. Så fem minuters race i långsam takt. Pre-knåda muskler. Tro mig, du kommer att gilla det. Det viktigaste - inte tvinga dig själv. Om du kan gå, inte har problem med fotleden och knäet, inte drabbas av en ryggmärgsskada, kommer kör inte kontraindicerat. Daglig motion kommer att stärka dina ben, glutes och bostäder. En trevlig bonus till allt detta blir en vacker hållning och havet av positiv energi för hela dagen. Som ni vet är sport inte bara stärker kroppen, men också upplyftande.

Det bör noteras att köra är en hjärt, under vilken kroppen är mättad med syre. Hjärtat pumpar blodet i hela kroppen, vilket resulterar i förbättrade livsmedels organ, muskler och vävnader. Det bidrar till att stärka det kardiovaskulära systemet, samt att påskynda ämnesomsättningen med 30%. Du behöver inte utveckla mer fart och takten själv träning. För att förbättra din kropp, tillräckligt för att jogga. Det viktigaste är att göra det regelbundet. De som frågar hur man börja köra från början, rädsla tung fysisk ansträngning. Det finns ingen förneka att den första inte att bli lätt, men kommer att vara en vecka, och du kommer att träda in i en rytm. En månad senare, kommer du inte att kunna leva utan jogging.

Tips för nybörjare

Här kommer vi att ge information om hur man börja om från början för att köra och hur mycket du behöver för att köra för att sätta sig i en bra form. Nykomling är inte nödvändigt att ladda sig under de första två veckorna. Mäsk och långsamt flytta från platsen. Börja med stavgång, så småningom går i jogging. Under cardio spåra sina känslor. Försök att köra med utspädd RPT-övningar. Jogging ska fyllas sträckning. Värm upp dina muskler den bästa stretch.

optimalt utbilda nästa dag. Om så önskas, kan du göra det oftare, men om du aldrig har spelat sport, ordna en semester. Inledningsvis kan du känner att du kan flytta berg, och springa ett maratonlopp, men i morgon dina muskler kommer att tala om motsatsen. Så inte peretruzhdaetsya själva. Det är bättre att sakta men säkert gå till hans syfte. I slutändan dramatiskt blossar upp önskan kan snabbt bränna ut. Sporten är viktigt att regelbundet.

Motivation: hur man gör själv kör regelbundet?

Nyckelordet i denna fras är "få". Den enda sanna råd - komma ur sängen tidigt på morgonen, stänga av tanken och njuta av körningen. Så länge du inte gör att upp till, kommer inget argument inte rädda dig. Inte skämma sin lättja. Efter den första träning du kommer att känna en otrolig ökning av energi, en plötslig explosion av energi som kommer att pågå hela dagen. På newbie frågor om hur man startar som löper från början av erfarna utbildare svarar ofta att det är nödvändigt att sträcka ut musklerna i en fem-minuters promenad. Först då kan du jogga. När du känner att din hälsa har förbättrats avsevärt minska gångtid justerar körsträcka med ca 15-25%. I slutet av veckan ska öka det med 1, 8-3 km. Sedan ytterligare tre, och så vidare. Ständigt övervakar förnimmelser i kroppen. Om du mår dåligt, gradvis minska hastigheten och gå på promenader. Inte plötsligt sluta att kroppen blir det stress. Det viktigaste för en nybörjare - överdriv inte den första dagen. Du bör inte köra till utmattning och svimning. Det kommer inte att göra något bra för din kropp, men bara skada. Sätts gradvis från 50 till 100 meter till dina tidigare resultat. Alltför komplicerat? Bo i önskad avstånd.

Sport för nybörjare: run systemet

Många nykomlingar tränare sade: "Jag vill börja köra, men jag vet inte om ett effektivt program." Om du aldrig har sprang förut, kommer du att bli mycket svårt att komma i form. Det finns en speciell teknik som kommer att underlätta återhämtningen. Kör med munnen stängd, andas regelbundet och endast genom näsan. Ändra inte lutning av kroppen, hålla ryggen rak. Börja med en långsam jog och accelererar smidigt. När du känner att du är trött och kan inte längre köra gradvis minska hastigheten och gå till idrottsplats. I varje fall är det omöjligt skarpt att sluta, annars kan du bli sjuk.

för att erövra topp

För att förbättra löpteknik, du behöver ett professionellt utseende från utsidan. Om du inte vet en tränare, skulle en bra lösning vara den del av friidrott. Om du vill se dina resultat förbättras, måste du vända dig till en kunnig person. Även i den grupp av likasinnade personer som du kommer att tycka att tiden kan bli dina vänner.

Föra en dagbok där du spela in alla dina resultat och kunna följa dina framsteg. Tro mig, du kommer att få moralisk tillfredsställelse när du ser att vi har nått framgång. Sport ger inte bara hälsa, men också mental njutning. Du bör alltid flytta önskan att uppnå målet. Kom ihåg att passivitet - är vägen till självförstörelse!

Hur gå ner i vikt genom jogging?

Bantning flicka, undrar, frågar tränare om hur mycket du behöver för att köra för att gå ner i vikt. Tänk på att hjärt effektivitet ligger i dess varaktighet. Du kommer att gå ner i vikt, men om du kör inte mindre än tjugo minuter. Om du just har börjat att träna, kommer din gräns att vara mindre. Det finns inget att oroa sig för. Preliminära siffror kommer att öka beroende på hur ofta du tränar. Du behöver inte ha alla 20 minuter att köra. Börja med sporten att gå gradvis ökande hastighet. Det kan ta tio minuter. Därefter kan du hoppa, mycket lyft knän, och till slut kör trav. Morgon jogging - ett perfekt alternativ för att gå ner i vikt. Produktiviteten cardio på morgonen är mycket högre än på kvällen. Efter att vakna upp brända kalorier intensivt.

Efter tre månader passerar sedan början av träningen, bör du ändra programmet. Den tysta drift som en uppvärmning kostym. Fyra minuter kommer att räcka. Kör sedan i en minut, spiller över strumpor till skinkorna. En minut senare att lyfta knäna mot bröstet. Efter det kan du också öka hastigheten under 1 minut. Tillvägagångssätt bör upprepas fyra gånger. När du är klar, åter andas när avslappnad promenader. I ett sådant system innebar många professionella idrottare, när de var nybörjare. I intervjuer, de brukar säga: "När jag började springa på morgonen, har jag förbättrats avsevärt hälsa. Nu kan jag inte leva utan sport en enda dag. "

Nu när du vet hur man börja springa snabbare. Genom detta program kommer du att kunna avsevärt förbättra sin fysiska prestation.

Running korta avstånd

För att räkna ut magmusklerna och ben, måste du köra tre gånger i veckan. Om du vill uppnå bästa effekt, använda vikter. Förresten, hjälper en högintensiv löpning bränna extra kalorier efter träningen. Detta är en universell sport som är idealisk för alla. De är engagerade i även professionella kroppsbyggare och idrottare.

För att pumpa upp benen, är det nödvändigt att anordna jogging korta sträckor. Alternativa dem med utfall och knäböj. Prova och du kommer definitivt se resultat.

Vad är förberedelser innan sprint träning? Det är viktigt att värma upp bra. Du kommer att behöva ungefär tio minuter. Du kan sedan börja köra träning. Nykomlingar bör dispergeras 50 procent, gradvis ökande hastighet. En typisk sprint utbildning är sex till tio korta lopp hundra meter. Varaktigheten av från 30 till 40 minuter.

frukost innan träning

Det finns en uppfattning att det var nödvändigt att köra på fastande mage. Det är inte för alla. Under reducerat tryck, proteinet måste frukostmat. Portia bör vara liten, så att när du kör inte känner obehag. Ät en kopp yoghurt, äggvita, eller 100 gram fettfri keso. Bör inte äta frukt eller juice, eftersom de inte hjälpa dig att gå ner i vikt.

Vad kläder är lämplig för att köra på gatan?

Främst för sport måste du köpa en bekväm löparsko med markeringen. För nybörjare finns särskilda modeller som har en hög vrist. De minskar risken för skador. Sneakers för gym eller lämplighet du inte kommer att göra, eftersom de är instabila.

För joggning på sommaren tjejerna behöver en sportbehå. Det är mycket viktigt att huden andas. I det du kommer att vara bekväm. Köpa en speciell elastiska byxor. För det första kommer de inte varmt att köra, de tillåter huden att andas, och för det andra torkar de snabbt efter tvätt. På den övre delen av kroppen flickor rekommenderade träningskläder toppar för att köra. De tillåter kroppen att andas och torkar snabbt.

Om du väljer att köra i den svala tiden rekommenderar vi att du bära en jacka och topp med långa ärmar. I händelse av regn köpa en vattentät jacka. För att principen om nedgången i kläder skiktning. Vinter träning är idealiska för byxor och jacka med foder. Obligatoriskt attribut är handskar och mössa, och locket på sommaren.

Hur att diversifiera utbildning och göra dem mer intressant?

Det är viktigt att du njuta av processen. Bjud in en vän för en körning. Ta med en boll. Du kan kasta den medan jogging. Ett bra alternativ skulle vara en omgång volleyboll efter löpband träning.

Eftersom tiden samma typ av träning bli tråkigt, bör de förtunnas av andra. Running är inget undantag från regeln. På vintern när det är kallt ute, kan du registrera dig för att bada. Det finns ingen stress på leder och ligament. Du kommer att kunna arbeta de stora muskelgrupper som är inblandade i loppet. Professionella tränare rekommenderar att simma efter jog. De hävdar att det är fullt lindrar trötta muskler och återfå styrka. Dessutom kan simma för att åtgärda andnings och cirkulationssystem.

Hur man väljer en tid att köra?

Om du är på grund av omständigheter kan inte träna i morgon, ska du vara bekant med hur man börja köra på kvällarna. I själva verket kan du träna när som helst. På kvällen kan du säkert öka belastningen - lägga till ett par kilometer och sedan köra träning för att göra vissa metoder, sit-ups eller armhävningar att kasta av negativ energi. På kvällen är brända kalorier inte lika intensiv som på morgonen.

Om du ställer in ett mål att gå ner i vikt, öka din träning. Ständigt övervakar sensation inuti kroppen. Om du känner dig trött, enkla steg på plats. Detta kommer att bidra till att återställa strömmen och fortsätter att göra.

Du måste skapa ett personligt schema för att köra var korrekta. Om du väljer att registrera dig för simning, bör du gå till poolen efter ett löpband träning.

Om du verkligen vill göra, medan det. Sport - det är bra. Vi bör inte behandla det som en plikt. I första hand för dig måste det vara roligt efter en hektisk dag. Vad kan vara bättre än att köra genom kvällen staden, tillsammans med din favoritmusik i hörlurarna? Ändra rutten köpa en fin sportkläder och kommunicera med människor motiverade. Kombinera med andra sporter favorit jogging. Recensioner idrottare säga att det är mycket användbart. Ett utmärkt alternativ för flickor kommer att dansa. Killar bör anmäla sig till kampen. Kommunikation med coachen alltid bra! Dessutom kommer en sådan utbildning att bidra till att förverkliga dina förmågor.

Run - test för kropp och själ

Cross utbildning är mycket väl förbereda dig för andra, mer komplexa typer av sporter. Om du går ut på kvällen på gatan och en halv timmes tid att ägna åt fysisk stress - du förtjänar respekt. Varför provkörning för själen? Eftersom varje gång han gick ut på gatan, övervinna du din lättja för sitt eget syfte. Skörda frukterna av engagemang - en stor lycka. Det bör noteras att löpning ger självförtroende. Den dagliga morgon jog ger ett utmärkt resultat, ökar tonen och stämningen. Den fungerar som en övergång från den negativa till den positiva vågen. En annan mycket informativ fakta om loppet: den saktar ner åldrandet. Regelbunden motion ökar hudens elasticitet, främjar cellförnyelsen.

Sport mot stress

På jobbet, människor ständigt inför stressiga situationer. Cross cardio kan bli av med stress. Med varje kilometer du kommer att känna hur obetydlig dina problem och hur livet är vackert. Kvällskörningar bidrar till att förbättra tankeprocessen. När du känner att din mentala och fysiska tillstånd har förbättrats, behöver du inte längre vägra mig nöjet att gå för en kör på kvällen, vara säker på det.

Uppmuntra själv. Det är möjligt att du kan vara trött och vill sova en hel del under den första veckan av utbildning. Detta är helt normalt. Kroppen behöver tid att anpassa sig. Låt inte själv avskräcka, eftersom om du slutar utbildning, vet du att inte alla sin charm. Erövra lättja. Om du misslyckas, förr eller senare kommer du att vinna. Som ett resultat, du rasplyvetsya på soffan som degen. Ofta påminna dig själv som ger dig en sport. Running främjar självorganisering. Förvärvad kvalitet kan du använda både i privatlivet och i arbetslivet.