Jogging: hastighet och korrekt andning

Är med rätta en av de mest populära och användbara sport jogging, som nyligen har kallats "jogging". Fördelen är att den här sporten inte behöver några speciella kunskaper eller utrustade spår. Dessutom är denna typ av racing mycket populär bland människor som vill gå ner i vikt.

Användbar än jogging?

En person som ägnar sig åt idrott, åtminstone resten av upplever hälsoproblem. Jogging hjälper människor att ta itu med problem som muskeltonus, benskörhet, dålig cirkulation. Dessutom är det mycket användbart för lungor, hjärta och nervsystem. Men, är viktminskning den främsta orsaken till vilka människor jogga.

Det är ingen hemlighet att jogging hjälper till att snabbt gå ner i vikt, men endast ett fåtal vet att det bidrar till att stärka lederna och immunförsvaret. Tack vare regelbunden motion signifikant minskar kolesterol, förbättrar ämnesomsättningen, stärker tillväxten av hjärnceller, stärker nervsystemet.

For Her ideala kväll jog, eftersom i slutet av dagen mängden hormoner är vid sitt maximum, vilket ger utmärkt fysisk form. Fans av morgon klasser bör vara uppmärksamma på pre-warm-up. Löpning är också en garanti för hälsa och för äldre.

Till rekommenderas jogging

Till dags dato kan ingen typ av fitness inte kallas universell. För många människor är det absolut kontraindicerat, till skillnad från löpning, vilket är användbart för alla. Löpning är en ljus och kraft. rinnande ljusets hastighet jogging i utbildningsprogram ut av den enskilde, beroende på uthållighet och kondition. Förbättrad jogging som endast proffs.

Den joggade kontraindicerat för personer med ryggmärgsskador och leder till remission. Även läkare rekommenderar övningar för gravida kvinnor med livmoder ton. Running bör uteslutas personer med risk för trombos och övervikt BMI över 33 enheter.

I alla andra fall kan körningen vara användbart, men det är bra att rådgöra med en läkare. Dagliga övningar bidra till att stärka kroppen och viktminskning, men hänvisar till cross-country som enda och universella botemedel för viktminskning är inte nödvändigt. Jogging hjälper förlora kilo endast i kombination med en riktig kost. Vissa tror att efter kontorstid klasser förtjänar en läcker tårta. Med denna metod, kan resultatet inte vänta. Running tillsammans med en vettig kost kommer definitivt att ge ett positivt resultat.

Valet av kroppsposition

För alla sporter är mycket viktig position i huvud, kropp och ben. Rätt teknik jogging är sant positionerna för huvud, axlar, höfter och kropp.

Under lektionerna bör du alltid titta rakt fram. Det är viktigt att inte sänka huvudet. Du kan ibland blick på hans fötter, för att inte snubbla. Under långa körningar bör undvika frekvent rotation av huvudet, eftersom det finns en risk för förlust av medvetandet på grund av kraftig överbelastning av kroppen, och desorientering.

rekommenderas att hålla axlarna avslappnade och smidig, det kommer att hjälpa spara energi under en längre period. Om du trycker på dem i kroppen, musklerna perenapryagutsya och människor snabbt tröttnar.

Kroppen ska alltid vara möjligt att dra upp, det vill säga att vara i stånd vinkelrätt mot marken. Så minskar belastningen på de inre organen, och ogillade luftvägarna.

I slutskedet av förberedelser bör vara uppmärksamma på läget för höfterna. Men om huvudet och kroppen är i harmoni, sedan resten kommer att vara i rätt position. Om höft lutas framåt - obehag är oundvikligt - kommer att börja smärta i nedre delen av ryggen på grund av ojämn belastning.

Lär rörelser

Korrekt jogging - det är väl finslipat systemet av åtgärder och tår. Armbågar måste bilda en vinkel av 90 grader, men förbli avslappnad. Dessutom bör händer alltid rör sig längs samma linje, det vill säga upp och ner, inte i sidled. Detta fel är mycket vanligt i nybörjare löpare: när du kör i fel händer ökar rotation av kroppen, vilket bidrar till en betydande förlust av energi.

Positionen av fötterna och åtgärder beroende på avståndet att en person kommer att köra. Om den är liten, är det tillräckligt hög för att höja knäna. Ett sådant steg kommer att förbättra både snabbhet och uthållighet. Om löpare bestämde sig för att erövra långt avstånd, måste du arbeta mer fotled än knäna. I båda fallen bör fötterna vara avslappnad. Starkt överbelasta dig under de första körningarna bör inte vara, eftersom sannolikheten för förekomst av kramper.

Running teknik jogging

Jogging på många sätt är som en race walking. Under korsarmen ska böjas i armbågarna och deras rörelser - flygning och intensiv. I samma ögonblick foten vidrör den belagda betoningen först på hälen, och först därefter hela planet av foten. Denna teknik är idealisk för nybörjare och amatörer.

Det finns ett alternativ (liknande sport igång) med samtidig kontakt av hela foten med ytan, men en sådan formulering fötter kräver speciella färdigheter. Därför bör vristen vid tidpunkten för kontakt vara så avslappnad. I sin tur bör svänghjulet vara längre benet böjt vid knäet och sakta räta upp nästa repulsion från ytan.

En annan viktig fråga: hur man andas medan jogging? Du måste andas in näsan och andas endast genom munnen. Frekvensen beror på volymen av lungorna. I genomsnitt är inandning och utandning utförs var 4-5 steg. För att förhindra andnöd bör andas djupt. Utförandet av denna teknik är lätt att kontrollera: om under körningen kan du prata lugnt, då belastningen fördelas optimalt.

Hur man startar jogging

Första är att få läkarens godkännande. Inte alla visar kör sport. Dessa klasser bör undantas personer med hjärtsjukdomar och njursvikt, högt blodtryck, med ryggmärgsskador, förkylningar och någon försämring av kroniska sjukdomar.

Om läkaren gav ett positivt svar, då kan du gå vidare till val av kläder, som är helt beroende av vädret. I varmt väder bör inte bära tätt material, men det rekommenderas att bära en hatt för att skydda mot solen. Fokus bör ligga på skorna. I kontakt med stoppytan undergår stark stötbelastning spridnings smärta impuls till ryggraden och knän, så det bästa alternativet skulle köpa dämpningsskon som avsevärt mjukar slaget.

Jogging bör börja med en uppvärmning. En uppsättning övningar för att vara liten, men täcker alla delar av kroppen från huvud till fot. Endast en bra träning kunna värma upp musklerna och skydda löpare från skada.

Hur lång är warm-up

Innan starten av varje tvär definitivt behöver för att utföra grundläggande kontroll på uppvärmning muskler och flexibilitet. Varm varar ca 7 minuter. Under denna tid, behöver du en bra sträcka sina ligament och muskler som ännu inte har värmt och fyllda med energi.

Tidigt på morgonen är särskilt viktigt att uppmärksamma de leder och ryggrad, som stel efter en lång sömn. Rotationsrörelser av 10-12 gånger för varje del av kroppen är tillräckligt.

Rutt jogging

Den idealiska platsen för jogging är en park eller skogsområde. Även lämpliga är och arenor, samt trottoarer och torg. Fördelen med skogs- och parkvägar - skuggan av grönområden och frisk luft. Det är viktigt att den valda vägen hade stora klättrar och nerförsbackar. Den horisontella spår jogging kan varieras för att reglera hastigheten och trötthet. Av beläggningar huvudsakligen lämplig jord, även om många proffs föredrar fortfarande konventionell asfalt. Det är också visat att löpning är lättare på naturen på långa vägar, snarare än i en cirkel i parken eller i trädgården.

kör för viktminskning fördelarna med

De flesta människor på planeten som är involverade i idrott för att förbättra sin egen figur. Det är ingen hemlighet att det bästa sättet att minska mängden fett i kroppen - jogging. Hur många brända kalorier jogging, kan inte exakt svara på någon expert. För varje person har sina egna normer, som beror på hälsan hos kroppen och mängden extra stoppning.

Det bör förstås att bara köra åt kroppen, öka muskelmassan på grund av omvandling och fettförbränning. Men den ideala siffran aldrig uppnås endast en träning. För att uppnå det önskade resultatet ska ges upp en hel del. För det första handlar det om mat. Vid valet av kost och regelbundna övningar extra vikt kommer att avdunsta inför våra ögon.

Nybörjare tillräckligt för en träningskörning från 30 till 40 minuter, ta hand om före träning och kost. Därefter lasten kan ökas till en och en halv timme. Sex månader senare sessioner kan altern kondition och jogging. Hur många kalorier är i detta fall kommer att brännas? Från jogga en timme man förlorar från 500 till 1000 kalorier. Kondition - från 200 till 700. Som kan ses, jogging bränna övervikt är mycket effektivare.

gå ner i vikt i 3 månader

Bli smal i ett par månader kan bara hjälpa jogging. Kalorier när du tränar den här sporten kommer att avdunsta inför våra ögon.

I den första månaden av utbildning genomförs varannan dag, omväxlande jogga med rask takt i 8-10 minuter. En session bör pågå i minst en timme, med tanke på träning. Andra månaden skiljer sig från den första endast genom tiden för jogging (30 minuter) och förbättrad töjning före ansträngning. En gång i veckan ska anslutas snabbt gå upp för trapporna.

I den tredje månaden i rad i en horisontell bana bör diversifiera uppåt. Här är promenad tid minimeras.

I kombination med en diet sådan utbildning inom 3 månader kommer att ge ett slående resultat.

The Healing Power of jogging

Av alla de sporter mest hälsosamma och mångsidig är jogging. Recensioner av sina medicinska egenskaper under lång tid vid förhandlingen. Sport jogging hjälp att övervinna svagheter, dåliga vanor och olika sjukdomar. Utbildning inte bara orsaka distraktion från problemen, men också att få en avgift på känslor och livsenergi för framtiden. Inte för inte är jogging hela tiden ansågs vara den viktigaste invändning från åldrande organismen.