Hur många steg du behöver göra på dagen? Fördelarna med viktminskning promenad

Vetenskapliga studier har visat att promenader övningar gör det möjligt att gå ner i vikt snabbt. Detta kan bibehålla optimal kroppsvikt under en längre tidsperiod. Hur många steg behöver du en dag för att få effekt?

Hur snabbt gå ner i vikt?

De flesta dieters är intresserade av den genomsnittliga gånghastighet. För att gå ner i vikt, behöver du inte gå till fots, och den intensiva tempo.

Den genomsnittliga gånghastighet får inte vara mindre än 6 km / t. Flytta på det här sättet, kan du bli av med onödiga kg. Denna metod gör det möjligt för en månad att förlora några kilo, utan att tillgripa till gymmet och klasser i det.

Om du flyttar till en lägre hastighet, sedan uppnå önskad effekt kommer inte att fungera. Tunnare människor eller gav upp, eller känner montör.

Vad är avståndet du behöver ta en dag för att uppnå det önskade resultatet? Det kan beträdas så många kilometer, hur mycket kan kroppen bantning. Muskler måste arbeta snabbt, och som ett resultat det finns en aktiv svettning. Idrottare som genomgår mer än 50 km, som tappar till 5 kg vikt.

Hur och vad man ska mäta gånghastighet?

Varje person har olika steg, så att rörelsehastigheten är också individuellt. Du kan ta reda på, om man räknar hur många av dem begicks i en minut. Hur många steg du behöver göra på dagen? Indikatorer klassificeras enligt följande:

• rörelse i en mycket långsam takt - 60-70 steg;
• långsam gång - 70-90 steg;
• rörelse i den genomsnittliga hastigheten - 90-120 steg;
• intensiv gång - steg 120-140;
• mycket tung trafik - och mer än 140 steg.

Denna teknik är ganska obekvämt, eftersom personen måste ständigt ta itu med räkning av steg. Det finns två alternativ för att lösa problemet: en stegräknare kopplade till armen eller helt glömma att räkna. I det första fallet kommer små materialkostnader ger goda förutsättningar för framtiden.

Pedometer gör det möjligt att följa deras rörelse och öka rytmen när det behövs. Det viktigaste under walking - inte överbelasta kroppen. Forskare har fastställt genom forskning att den dag du behöver göra 10 tusen steg. Japanerna ständigt följa denna regel, och därmed i världen de anses vara långlivade.

För att få en positiv effekt, varje dag du måste ta minst 10.000 steg.

Den positiva effekten på rörelsen av

Vad är det för att gå ner i vikt? Hon ger en hel del positiva aspekter på den mänskliga kroppen. Om du går med en medelhastighet och gradvis öka det kommer alla livsuppehållande system fungerar på ett nytt sätt.

Walking har en enorm inverkan på ryggraden, eftersom det är den viktigaste kärnan i person. Under sin rörelse, en förstärkning av muskler spänd och blod förser hela ryggraden.

När man går organ är mättad med syre, och skadliga ämnen är härledda.

Regelbunden motion kan förbättra hjärta och blodkärl. När man går härledd kolesterol och reducerat tryck blod. osteoporos typ av sjukdom inte förekommer hos personer som ständigt rör sig. En 30-minuters promenad om dagen kommer att tillåta:

1. stärka ben och muskler.
2. För att minska effekterna av stress.
3. för att normalisera blodglukosnivåer.
4. För att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Många dieters frågar hur många steg du behöver göra i dag för att uppnå en positiv effekt. Varje dag måste du göra minst 10.000 steg, men bör börja med lägre nivåer.

Det viktigaste när man går - inte överskattar din styrka och inte förvärra hälsotillstånd. Du bör börja med små figurer och varje gång för att öka din takt. Efter några månader i stället för 110 steg kan du göra 130-140 steg per minut.

För att öka längden på vandringen är nödvändigt för att:

• för att sluta använda transport (bil, buss);
• längre promenad i friska luften;
• att ge upp hissar och rulltrappor.

När du kör observera korrekt andning, andas in genom munnen, andas genom näsan. Prata med gå perioden är inte nödvändigt, eftersom det kan orsaka andnöd.

Vandring på plats och de steg

Hur många steg du behöver göra på dagen? Som påpekas i artikeln, är det viktigt att inte bara gånghastighet. För ett positivt resultat är det nödvändigt att göra ett visst antal steg per dag.

Om du inte kan gå ut, är det möjligt att engagera sig i en lägenhet. För att göra detta genom att utföra följande övningar:

1. Gör flaxande händer.
2. stiger höga knän.
3. på golvet för att gå vidare tår, inte på hälarna.

varaktighet promenad och antalet steg per minut i detta fall skulle vara helt annorlunda. En sådan metod kan endast användas som en sista utväg, eftersom resultatet kommer att vara ganska så, om vad som bör ha förväntats.

Om du vill fortsätta träna, men vädret blev dåligt, är det möjligt att engagera sig i att gå uppför trappan. För att underlätta att bära en stegräknare på handen, började stiga vid 4 spann. Takten i övningen skiljer sig från normal gång.

Samtidigt igenom stegen inte kan överskrida. Förbi detta avstånd är det nödvändigt att stanna upp och hämta andan. Så småningom kan ökas lasten. När kroppen är helt van vid att gå på detta sätt kan rörelsen steg över steg. Det rekommenderas inte att hålla fast vid räcket. Du kan ta trapporna upp till trötthet, men det viktigaste i detta fall - överdriv inte.

Vad bör hjärtfrekvensen?

Hur många steg behöver du per dag för att gå ner i vikt? När man går, se till att inte bara flytta på rätt hastighet, men också för att övervaka deras puls och andning. Om du vill koppla av, pulsen med lite mer komplicerat med uppkomsten av andnöd.

För att övervaka din puls, måste du ta ett stoppur och tillämpa följande formel: 220 minus din ålder. Det är den mest säkra och acceptabla för mänsklig puls. Gångavstånd till inte skada hjärtat, inte helt lever upp till den maximala markeringen. Den resulterande siffran bäst multipliceras med 70-80%, vilket är lika med det genomsnittliga värdet av den optimala hjärtfrekvensen. Det är denna siffra kommer att göra det möjligt att föra största möjliga nytta för kroppen.

Walking skor

För att inte skada benen, måste du välja rätt löparskor. Om hastigheten är mer än 3-4 kilometer, det finns en hög sannolikhet för något att gnida eller skada.

Walking är bäst att köpa skor med ljus och stötdämpande sula, för att inte skada foten eller fotsulan. Den centrala delen av skon ska böjas väl. Utbildare måste köpa den exakta storleken på foten ordentligt i dem och inte glida på innersulan.

Vad är bättre - kör eller promenader?

Den exakta svaret på frågan kommer inte att fungera. Inledningsvis kan du börja träna genom att gå, och sedan växla till körningen. Detta bör göras endast med en normal kroppsvikt och uthållighet, annars kan du skada lederna och hjärtat.

Efter 2-3 månader av träning kommer att tvinga kroppen, med harmoni och fred. Det kommer att finnas en insikt om att svårigheterna var tvungen att gå igenom är inte förgäves. Vikten kommer tillbaka till det normala, men kroppen kommer att se bra ut och passform.