8 av lunchrasten, vilket kommer att bidra till att spara energi för hela dagen

När regeringen börjar tala om en kort arbetsdag, millenialy fylld med hopp. I denna galna värld av snabb svårt att hålla energisk och fokuserad när vid lunch tid, och arbetsdagen är längre än 8 timmar. Men med hjälp av livet hacka kan du ändra dina matvanor, inte äta för småätande mer än middag.

1. andas långsamt

Den första regeln som bör följas under varje måltid, inte bara under lunch - äta långsamt och andas djupt. Matsmältningen börjar i munnen, och om du kommer att äta i 10 minuter tillsammans med kollegor - är det troligt att du sväljer all mat utan att tveka. Vissa dietister experter hävdar även att du kan gå vidare "tugga" deras vatten för att utveckla mer saliv och magsafter, men även det faktum att du bara är distraheras av telefonen och njuta av smaken av sin middag, nog redan.

2. monitor nivån av socker

Lunch med ett högt innehåll av kolhydrater och socker som Big Mac eller Snickers kan få dig att tro att du ens ätit för mycket, men på eftermiddagen, i blodglukosnivån är säker på att falla. lägger alltid din middag del av fiber och använder också proteiner och hälsosamma fetter. Detta kommer att hjälpa kroppen att sakta ner processen att bränna kalorier, och därmed spara energi fram till slutet av dagen. Ta örter, bär, röd fisk eller nötter - denna uppsättning av produkter är tillräckligt för att tillfredsställa din hunger.

3. Gör soppa

Om du har thermoglasses, kan du enkelt ta med en användbar soppa, som effektivt åter dig all den energi som går åt. Grönsaker är fulla av fiber, de buljong - proteiner och kryddor fungerar som energitillskott. Dessutom är det lätt att värma upp, och om det behövs, kan du dricka det som en cocktail.

4. Använd tillsatser

Försök att börja ta vitaminer och kosttillskott är inte bra på morgonen och vid lunchtid. Använda organisatör för tabletter, som kan samla in i multivitaminer, C-vitamin lösliga kapslar med grupp B eller probiotika. Glöm inte också om naturliga kosttillskott, såsom superfudah som Chia frön.

5. Ge inte upp te

Ta den med dig att arbeta kvalitet te och Ta för vana nödvändigtvis dricka det efter middagen. Glöm inte mineraltillskott - ingefära, mynta och citron, och var inte rädd för att experimentera med asiatiska pulveriserade teer. De innehåller så många fytonäringsämnen som de kommer att hjälpa dig hålla sig vaken under en lång tid och samlas.

6. Lyssna på din kropp

Om du känner att nästan åt - mat, ställ åt sidan. Alltför stor del också kan beröva dig styrka, och om du kommer att fylla din mage upp till toppen, så du spenderar mer energi på att försöka smälta detta bestånd. Det ger kroppen alla krafter i magen, och det kommer att vara för din kreativitet och koncentration? Om du inte vill slösa mat förgäves, helt enkelt ta bort resterna i en väska eller ett kylskåp och doesh del i en tid när du behöver en paus och förfriskningar.

7. Ta en paus efter en måltid

Rekreation och matsmältning är nära kopplade, så att om du inte hittar tio minuter försöker slappna av lite efter en måltid - Jag tror att du slösar din energi. Det smälta maten absorberar mycket av dina energireserver, så om du vill stanna välnärda och samlas till kvällen, koncentrera sig på meditation, en lätt promenad i området, eller fantasier om vad du vill uppnå.

8. Leta efter vitamin D

Naturligtvis kan du använda kapseln för att kompensera underskottet D, men om du har möjlighet att utveckla den på ett naturligt sätt - använd den här metoden. Kom ut i solljuset på en liten promenad för att få lite frisk luft samtidigt och fylla sina hjärnceller.