Hur man inte att ge efter för känslor av avund

Hur många gånger har han hört från en kollega eller vän nyheter att förbättra, lyckat köp eller planerar att flyga till Paris för semester i maj, du känner inuti är otäck kliande ångest - avund? Det är svårt att bli av med när dina drömmar på någon annans. Avund kan delas in i svart och vitt, men ingen av dessa nyanser tillåter inte att må bättre. Masskultur lägger en tydlig sociala attityder: avund - det är dåligt, vi ska bli av med det. Vi visar dig hur man tar kontroll över denna känsla och förvandla det till sin fördel.

Förstå hur avundas

Alla våra känslor, tillkortakommanden och användbara färdigheter har inte uppstått helt enkelt eftersom universum skapat oss på det sättet. Detta är resultatet av en lång och smärtsam utveckling. Så du kan inte skriva ut alla sina tillkortakommanden på dålig karaktär. Enligt psykolog från Manhattan, Dr. Loren Appio:

Alla våra känslor utvecklats för att orientera oss till de viktiga händelser som händer runt, och ger oss möjlighet att kommunicera med andra. När det gäller överlevnad, om vi inte får tillräckligt med mat eller andra nödvändigheter kommer svartsjuka leda oss att kämpa för vår beskärda del.

Under 2011 tre forskare - Niels van de Ven, Marcel Zelenberg och Rick Peters - har funnit ett samband mellan avund, motivation och prestation. Det är vad de säger i sin studie:

I fyra studier finner vi att den vänliga avundsjuka, men inte andra känslor förknippade med uppåtgående social jämförelser stimulerar bättre prestanda. Friendly avund verkar tråkigt, men det leder till en motivation för att förbättra.

Forskare göra en klar åtskillnad mellan avund och beundran. Jag beundrar - det är lätt att se ut som en god vän. Jag beundrar talang sångaren Adele, men det gör inte mig olycklig, eftersom denna röst jag kommer aldrig att bli. Envy - det är när du skulle vara så bra en person som din ex odnogruppnitsa, som nu är öppna sin verksamhet, men de gjorde det inte.

Användning avund som ett motiv

Avund - en negativ känsla, men det har sitt eget syfte. Smutta varmt kaffe och bränna tungan är också ganska obehagligt, men så småningom smärtan utför en användbar adaptiv funktion - skyddar dig från det absurda och skam död.

Professor vid institutionen för psykologi vid Texas Christian University, Sarah Hill och kollegor genomfört en studie av de kognitiva effekterna av avund. Och det är goda nyheter för oss:

Vi fann att i flera studier, faktiskt ökar varje erfarenhet avund vår uppmärksamhet och minne till information om våra konkurrenter eller nära sociala band.

Med andra ord fokuserar svartsjuka vår uppmärksamhet på objekt och subjekt. När jag ser en magnifik text skriven av min kollega, fruktansvärt upprörd på grund rullade känslor av värdelöshet. Men denna avund användbar, säger Sara Hill. När du inser den betydelse i hans karriär, och vill uppnå mer.

Men det är bättre att inte gå alltför detta peeping bakom andras framgångar. Avund kan vara förödande för din motivation, varnar Hill: Vi fann att när människor upplever svartsjuka, förlorar de möjligheten att fokusera på andra saker.

Hitta orsaken till avund

Om du vill använda avund som en drivkraft, måste man förstå dess orsak. Vi reagerar ofta till något utan att analysera sina känslor och missar en möjlighet till tillväxt.

Låt oss säga att du vända Instagram Lena Temnikova. Se hur hon vilar på den fantastiska Maldiverna, äta god mat, simma med sköldpaddor och ligger på stranden. Vad specifikt gör dig avundas? Kanske är du en lång tid var inte på semester och vill naturen? Eller trött på monotonin och dröm att se något nytt? Eller vill du lära dig att bara ta bilder, så att varje skott var både naturligt och chic? Eller kanske vill du bli en sångare, och beklagar att jag lyssnade till min mor, och kom att bli en ekonom?

Avund kan fungera som en utlösande faktor för att klargöra dina mål och önskningar. Ja, du kommer inte att visas i morgon på Maldiverna och inte bli en stjärna, men kanske du behöver något inte så, och lite vila och en liten resa ut ur staden?

inte skälla själv för att vara avundsjuk på

När du är svartsjuk, tillsammans med en känsla av sin egen otillräcklighet uppstår skam för sådana oädla tankar. Du skäller själv för att vara mottaglig för en sådan småaktiga känsla, och det är ännu värre.

Det första steget i att hantera destruktiva känslor - erkänna det och gå vidare. Försök inte att dölja denna känsla av uppriktig glädje av någons framgång. Säg till dig själv - Ja, jag är avundsjuk, ja, jag förstår varför detta händer. Men vi måste erkänna att tur den andra personen gör dig inte ett misslyckande. Det är bara en del av den mänskliga erfarenheten.

Försök att komma nära människor som är avundsjuka på dig

Med Lena Temnikova får du närmare naturligtvis kommer att vara problematisk. Men om på jobbet har en kollega som du är i ditt huvud hela tiden, köra ett lopp, och det oftast slår sedan tillämpa "motsatt verkan strategi." Rasande någon framgång? Gratulerade honom och support. Enligt Lorena Appio, stödja en mer framgångsrik person kommer att vara din motgift mot avund:

Bruket av motsatt åtgärd kan faktiskt generera olika tillstånd och känslor i dig. Det kan få dig att känna mer generös, optimistisk och uppriktiga.

Ännu bättre, erbjuda människor hjälp att starta ett nytt projekt eller ett viktigt faktum för honom. Då kommer du att känna sig delaktiga i sina prestationer, och detta är en stolthet för den andra, snarare än avund.

Om du inte gå upp till hans avund från en pragmatisk synvinkel, missade vi bara möjlighet att nå framgång och kommer att förbli för evigt i nyckelhåls andra segrar.