Hur man bygger en press på en vecka? Pelarborrmaskin hem

Övervikt - ett gissel för den moderna utvecklade samhället. Borta är de dagar då människor var tvungna att mata sätta enorm fysisk ansträngning. Idag, helt enkelt gå till affären och köpa dig något att äta. Samtidigt bidrar en stillasittande livsstil och påverkar hälsan negativt.

A eftersom kroppen tycker om att vända överskott till fett och deponera dem på magen, så många kan inte skryta med ett avlastningstryck. I den här artikeln kommer du att lära dig mer om hur man gör en perfekt press för en veckas träning.

Balans kraften

Förstå att om du äter fet mat, och det finns ett överflöd av kalorier i din kost, som inte försvinner, kommer ingen motion inte hjälpa dig. Kroppen kommer fortfarande skjuta upp överskottet i buken.

I detta fall, oavsett hur du försöker, oavsett hur torkad press, en vecka eller en månad kommer du inte att kunna uppnå konkreta resultat.

För att påskynda metabolism möjliggör återanvändbara mat

Det är nödvändigt att minska mängden förbrukade kalorier och balanserad kost, så att kroppen får det begärda beloppet av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.

Dessutom genom att bryta din kost för 5-6 små måltider per dag, kan du påskynda ämnesomsättningen. Detta innebär att kroppen inte vill skjuta upp den extra mat på en regnig dag, och extra material kommer att härledas från den, eller brännas för energi.

Genom denna övning för pressen huset kommer att bli ännu mer effektiva. En fet, under tiden, kommer snart att bryta ner och försvinner.

På grund av rätt kost mål skulle uppnås mycket snabbare.

Tåg dagligen

Pumpa upp pressen för veckan är inte möjligt utan den dagliga träningen. Hitta i ditt dagliga schema 10-15 minuter för magmusklerna träning.

Vanliga klasser är också viktiga. Om du skakar pressen 2 dagar och sedan har kastat denna verksamhet finns det inga förändringar till det bättre helt enkelt inte når.

Du kan studera hemma, men du kan i gymmet

Om du inte har tid eller pengar för att delta i gym, ta råd och personlig träning från tränare, kan du alltid pumpa upp pressen hemma.

under en uppsättning övningar perfekt hjälpa dig med detta. Och viktigast av allt -nelzya lat för att hitta permanenta skäl till varför du nu inte kan starta utbildning.

Vad gör buken övningar i gymmet?

De flesta idrottare tränar pressen i slutet av träningen. Å ena sidan är detta bra, å andra sidan - bad. I slutet av utbildningen fortfarande alltför liten ansträngning för att räkna ut en bra magmusklerna.

Därför, om du vill ta bort överflödigt fett och göra präglade press, börjar göra övningar för magmusklerna i början av träningen.

Innan du börjar pumpa pressen, sprang på ett löpband - det är lämpligt som uppvärmning och förbereda kroppen till efterföljande laster.

För att göra press lättnad, behöver du en standarduppsättning av övningar, men de måste vara på ett speciellt sätt:

1. Ups ben på ribban.
2. Ups huset med bänken-pressen.
3. Olika utföringsformer av vändningar liggande mage.

Vi kommer att förstå hur alla fall, eftersom de behöver göra för att pumpa upp pressen buken.

fötter ups på bar görs bäst med hjälp av remmar som tillåter dig att fly från ständig kontroll av greppet.

Så lade bandet, passera dem genom den horisontella bar, ta händerna bakom honom och säkra borsten. Slappna av helt - i detta läge bör inte anstränga något, även underarmen, som borsten är fasta band.

Benen ska vara raka och serried. Starta dem samtidigt stiger. När du når 90 graders vinkel, försök att frysa även vid 0, 5-1 sekund. Starta sedan mest sakta sänka ner dem.

Gör denna övning sprutar rekommenderas inte, eftersom du kommer att skakas kraftigt som därefter ont optimal prestanda tekniken.

Om det fungerar, gör 4 set maximalt antal gånger. Vanligtvis efter den 10: e upprepningen rätt magmusklerna kommer att "drabbas".

Bänkpress - en stor hjälpare!

Gå sedan till den andra övningen. Det är populärt eftersom det i så sätt kan du enkelt justera belastningen både på bekostnad av rörelseomfång, liksom att ta en extra platta eller hantel. Tryck buken svarar perfekt till den belastning som den tar emot från sportutrustning.

Det är bekvämt att sitta ner, fast benen, slappna av och gå ner på ryggen, korsa händerna och sätta på bröstet. Från denna position, börjar stiga, enbart med hjälp av styrkan i magmusklerna.

Så snart som lutningsvinkeln mellan kroppen och benen kommer att vara mindre än 90 grader, börjar att långsamt sjunka. Men det är inte helt nödvändigt att gå till - hur man känner maximal stretch press, gör andra repetition. Gör så mycket som möjligt antalet repetitioner. Om det kommer att göra mer än 100 gånger, du har uppnått ett bra resultat, och magmusklerna tonas.

Bänkpress är en oumbärlig allierad i att skapa värdefulla tärningar.

Vad kan du göra hemma?

Om de två första typerna av träning hemma kan bara göras med särskild utrustning, olika vridning mage på golvet - det är en utmärkt övning för pressen hemma.

Du nästan inte behöver, det är tillåtet att utföra dem, även utan en speciell matta eller handduk.

Så, vad gör du? Ligg på golvet. Ben böja på knäna, lade händerna bakom huvudet. Starta riva blad från golvet och lyft kroppen upp, utan att ändra placeringen av benen eller bäckenet. Utför som 30 gånger.

Därefter omedelbart utan vila satte båda händerna på golvet på höger sida av honom. Börja göra samma ups, men amplituden bör vara två gånger kortare. Från sidan det skulle se ut mild gungande upp och ner. Placera inte din kropp på golvet, alltid på tårna. Gör 15 gånger, för att övergå till vänster och gör samma mängd reps.

Placera sedan händerna på skinkorna, handflatorna nedåt, somknite ben, hålla dem rätade.

Lyft dem i en position ovanför golvet, föreställa sig vad de är - detta är din penna. Skriv till luft deras namn, sedan förnamn. Detta kommer att innebära allt fibrer mage.

När detta inte är tillräckligt, kan du börja skriva tunga twisters.

Otdyshites i 2-3 minuter och upprepa samma sak en gång till från början (ligga ner på golvet, böja benen vid knäna och så vidare. D.).

göra för att slutföra muskel fel

Alla övningar som nämns ovan, måste du göra innan den tidpunkt då muskeln inte vägra att falla, och inte när du är trött eller om du inte vill göra det.

När magmusklerna ofrivilligt slappna av och du kommer inte att kunna uppfylla minst hälften av den nödvändiga rörelsebana, då kan du sluta. Endast på detta sätt kommer du att kunna göra mer framträdande magen träning per vecka.

Slutsats

Var inte som de människor som inte föra ärendet till slut igång. Ställ ett tydligt mål och föreställa sig hur man ska titta på i slutet av utbildningen cykeln.

Det går inte att ge upp, trots de många hinder i vägen: lättja, muskelvärk, vill ha något gott, alkohol ...

Om du kan förändra sig själv inifrån, sedan utanför omvandlingen inte tar lång tid att vänta. Upprätthålla en hälsosam livsstil, äta gott, aktivt tillbringa din lediga tid. Träna din figur och varje dag kommer att bli bättre. Under tiden kommer att stärkas, och hälsa, som ibland så allvarligt saknas.