Hur man bygger en press för 8 minuter: hem träning

Ingen av motion kan inte jämföras i popularitet med swing press. Oavsett hur långt människor från sport eller idrott, när det kommer till rätt sätt att leva, viktminskning, att det är dags att ta en växande mage, den första frågan som kommer att tänka, har följande lydelse: "Hur man bygger din abs"

Hur mycket tid att ägna åt utbildning

Det verkar så lätt att ligga på golvet och upprepa till synes enkel rörelse! Det är en sak om klasserna hålls i grupp i gym, när det inte är nödvändigt att tänka, hur man väljer övningarna, eftersom en erfaren instruktör kommer att vara en optimal program och visar dig hur man bygger rätt press. Att arbeta på detta område, är det viktigt att inte bara använda olika muskelknippen, men också ta hänsyn till de särskilda belastningsförhållanden. Men om lite erfarenhet eller inte är tillgänglig, oberoende insatser faller ofta förväntningarna, och folk är snabba att kasta klasser.

Men gym regelbundet kan gå långt inte alla kämpa för en vacker figur. Vad gör de som vill pumpa upp pressen hemma? Folk är ute efter att göra magen platt (som i fotografier av modeller), är redo att göra ansträngningar för att göra de uppladdade rutinsysslor dagliga schema plats att studera. Speciellt om komplexa visar hur du pumpa upp pressen under 8 minuter.

Klagomål om bristen på tid för träning är de vanligaste, som är ursäkter för hans passivitet. Du kan nu dra en suck av lättnad: det var åtta minuter kan alltid hittas. Gör morgon övningar på eftermiddagen eller på kvällen, kommer att lösa varje man för sig själv. Det viktigaste kriteriet - att inte missa klasser.

läge

är det inte nödvändigt att fundera över hur man kan pumpa upp pressen under 8 minuter om dagen: allt är genomtänkt experter. De har gjort flera uppsättningar av klasser avsedda för olika utbildningsnivåer.

Det viktigaste - att observera regimen: i vart och ett av de 4 uppsättningar av komplexet - två övningar, upprepas 30 gånger. Sedan följer en uppsättning innan en paus på 30 sekunder. Alla 4 delar i 8 minuter.

Trots den korta tid, bör nybörjare inte lura oss själva uppenbara lätthet. Den föreslagna ordningen ingen kan stå omedelbart. Men förtvivlan är inte heller värt det: i en vecka eller ihållande upprepningar av magmusklerna anpassa sig till stress och obehag och ändra gravitationen kommer en känsla av frihet och lätthet.

teknik för att övervinna smärta

erfarenhet av att arbeta på programmet "Hur man bygger en press för 8 minuter" indikerar att alla måste ta itu med smärtan. Men sådana känslor är det yttersta målet för varje rörelse i uppsättningen: det är nödvändigt för att uppnå en brännande känsla i musklerna, eftersom det innebär att utbildningen går som det ska.

Frågar om hur man pumpa upp rikt press, många innebära någon speciell träning, men det är viktigt bara för att få muskler till det yttersta. Detta är gränsen, och skapar en kort men intensiv träning. Det rekommenderas att övervinna sig själv och tvingar att göra rörelserna, när det verkar som pressen redan brinnande eld. En kort paus mellan övningarna, endast 30 sekunder, inte svalnar musklerna, och därför uppnås en sådan betydande och snabb effekt.

Hur träna pressen att ladda

Hur man bygger en press för 8 minuter? Programmet verkligen fungerar om du följer det steg för steg, att övervinna det första obehag. Men när du börjar behärska övningarna teknik för att ge njutning, blir allt mer att effekten snart synlig. Nybörjare rekommenderas att inte göra repetition en gång, men så länge du kan stå ut med det. Först några känner outhärdlig smärta i 3-4 upprepar: detta är på grund av muskel dekonditionerande. Men varje dag är det nödvändigt att lägga till upprepningar, vilket slutligen till önskat 30 program för nybörjare. Framsteg kommer oväntat snart, och mycket snart praktikanten redan enkelt upprepa alla de föreskrivna åtgärder.

Slutligen, det kommer en tid när belastningen är inte längre tillräckligt. Sedan kommer sekelskiftet en mer intensiv andra nivå: 8 minuter utförde 4 uppsättningar av 2 övningar i varje, men de bör upprepas 40 gånger, och resten är reducerad till 15 sekunder.

Hur man skapar en lektionsplan

Nybörjare, experter rekommenderar att engagera sig i första veckorna på en dag, sedan till slutet av månaden för att göra dagliga vosmiminutki. När den första uppsättningen behärskas bör du inte omedelbart hoppa till nästa nivå. Bättre 2-3 veckor för att engagera sig i en dag, men samtidigt på samma dag för att utföra ett baspaket och den andra - avancerad. Sedan ett par veckors daglig sessioner på andra program. Nästa steg - växlingen mellan en dag av utövandet av den andra uppsättningen och den tredje, ännu svårare. Således kommer gradvis till den nödvändiga anpassningen av press laster. Blanketten bör bibehållas ytterligare, med endast 8 minuter om dagen av utövandet av någon av komplexet.