Hur man bygger vingarna hemma

"hem" verktyg för swing vingar

Låt oss tala om hur man bygger huset vingar. Det är ingen hemlighet att dessa muskler - är en av symbolerna för manlig skönhet, så många unga pojkar (och inte bara dem) syftar till att förbättra dem och ge dem extra volym och lättnad.

Hur man bygger vingarna med hjälp av tillgängliga medel? Vad kan vara medlen? Bland de tillgängliga inventering i första hand, bör vi nämna hantlar och horisontellt streck. Den första av idag har en hel del män. Någon har fått sin egen, någon som de har fått mer från sin far. Deras kostnad är låg, men när frågan om medel för hur man pumpa upp vingarna är lätt att lösa. Om det är i din trädgård finns en horisontell stång eller stänger, för att de är nära till närmaste husen, eller inom en närliggande skola. Som regel, använda sådana redskap kan alla delta. Överväga övning för latissimus dorsi.

hantlar

När hantlar kan hjälpa räkna ut fina vingar. I princip behovet av endast ett skal av paret. För att kvalitativt pumpa vingar hantlar, bör vidta lämpliga utgångsläge. För att göra detta måste du få höger knä på bänken, bör det andra benet då vara parallell till bänken. Den vänstra bör ta en hantel (tillräckligt för att höften). Utföra ökningen av projektilen till bröstet (exhale), pausa på toppen för en andra, undre arm med viktning nedåt (andetag). Övningen ska kunna bromsa - så öka effektiviteten i utbildningen, så snart kommer inte längre att vara en fråga om hur man pumpa upp vingarna. Krävs efter fem till åtta repetitioner för att ändra position och utför samma övning, men med den andra handen. Det är önskvärt att utföra minst tre men högst fem metoder. Om du gör denna övning blir alltför lätt - öka vikten av hantlar.

Horisontell bar

Många idrottsmän ställer frågan om hur man pumpa upp vingarna på stången. Vi bör omedelbart varna för att den enorma storleken på musklerna inte bör förväntas i denna metod för utbildning. Dock är "mode" en bra siffra på baren ganska verklig. Det finns flera övningar, frågan om hur man ska pumpa upp vingarna. Låt oss undersöka dem en efter en.

till

Exercise 1

Du bör utföra pull-ups på baren. Det är nödvändigt att ta upp i baren, armar sprids i så stor utsträckning som möjligt. Du kan göra denna övning som ett omvänt grepp och rak. Du kan börja med fem till sju repetitioner. Om verk dra alltför lätt - ta extra vikt, såsom bär en ryggsäck med stenar. Utmärkt visat sig följande metod används som en viktning agent i tyngden av hans partner, som ska hängas på baksidan av träning. Detta arbete kommer att lösa problemet med hur man ska pumpa upp vingarna så fort som möjligt.

Aktivitets 2

Skillnaden mellan detta och föregående övning är som ska hinna ikapp "för ett huvud", försökte röra på baksidan av huvudet horisontella fältet. Försiktighet bör iakttas mycket luta kroppen framåt. Detta kan bidra till partnern. Var ihärdig, och resultaten kommer snart att finnas!