Hur man bygger bröstmusklerna hantlar: övningar och tips

Hur man bygger bröstmusklerna hantlar? Denna fråga ställs inte bara nybörjare kroppsbyggare, men också avancerade idrottare, både män och kvinnor. Det finns många effektiva övningar som hjälper dig att uppnå önskat resultat. Bara behöver regelbundet motion, hålla sig till rätt kost, och då kommer du att lyckas.

De första stegen

Till att börja med behöver du en uppsättning av hantlar med olika vikt, liksom en pall eller bord för att utföra bänkpress. Om du inte vet hur man ska pumpa upp bröstmusklerna hemma, vi är glada att hjälpa dig med tips och rekommendationer. Det är fullt möjligt att använda de medel till hands för sin träning. Till exempel kan vikterna ersättas påsar sydda från tät vävnad och fyllda med sand.

nybörjare bör veta att utan att öka belastningen du inte får önskat resultat. Fine, om du kan arbeta med mer vikt hemma, men den maximala effekten av motion du får i gymmet. Där kommer du att kunna rådgöra med en tränare och lära sig en hel del ny information.

Tips för kvinnor

Tyvärr gav inte alla kvinnor grönskande natur odds. Drömmer du om en vacker bröst? Då måste du gå in för sport. Bidra till att öka bröst övningar med hantlar. Du vet inte hur man ska pumpa upp hantel bröstmusklerna? Sedan läsa denna artikel. Visst hittar du en hel del användbara råd.

Hur man bygger bröstmusklerna hantlar?

Om du aldrig har spelat sport, arbete, först med fria vikter. Effekten av träning med dem skiljer sig från resultatet av arbetet i gymmet. Faktum är att med hjälp av hantlar du kommer att kunna träna flera muskelgrupper. Utbildare arbetar varje muskel i isolering. Den största fördelen med träning med vikter är att du kan träna hemma. För att göra lektionen mer intressant, byt den vanliga bänk fitball. Hemligheten om hur man pumpa upp hantel bröstmusklerna, är tekniken. Du behöver inte arbeta med tunga vikter, men det bör vara medvetna om de korrekta övningar.

Avels händerna med hantlar i handen

Grundläggande övningar för att träna bröstmusklerna är att föda upp med hantlar i hand hand. Till att börja övningen sitta på bänken och ta en hantel. Sedan ligga ner och höja dem ovanför själva. Detta är utgångsläget. Händer böjer något armbågarna för att minska stressen i lederna. Håll inte hantlarna ovanför huvudet, måste de placeras väl över bröstet. Fötterna vilar på golvet för att ta den mest stabila läget. Inandnings händer bör spädas till en parallell med golvet. Gör en liten paus och lyft sedan hantlarna när du andas på samma bana. I processen strategi bör händerna vara något böjda vid armbågarna. Bör inte ge dem att slappna av och längst ner. Undvik plötsliga rörelser. Detta är en mycket traumatisk. Om du känner en tremor i musklerna, sluta. Ta hantel är lättare att utföra övningar. Pumpa upp bröstmusklerna kan vara mycket snabb, men du måste följa tekniken. Öka vikten gradvis.

till

Tryck hantlar mot bröstet

Sitt på en fitball eller träningsbänk. Ta hantlar som väger tre kilo. Ordna benen på båda sidor av bänken, böja på knäna i rät vinkel. ligga försiktigt på ryggen. Nu försöker dra ut framför dig och hålla händerna på samma linje. Långsamt späda armbågarna till sidorna, och sänk hantlarna så nära som möjligt till bröstet. Om du känner att det finns spänning, se till att utföra övningarna korrekt. Var noga med att midjan var helt tryckt mot bänken eller fitball. Eliminera svankstöd. Händerna bör rätas långsamt känna musklerna så mycket som möjligt. Tryck fast foten i golvet. För att uppnå maximal resultat set ska utföras varje dag under 8-10 repetitioner. I vila ges det exakt en minut. Om du är i gymmet, vrid bänk hantel träningspasset. Tro mig, kommer resultatet inte vänta länge.

Denna verksamhet är mycket effektiv. Vill du lära dig ny information om hur du pumpa upp bröstmusklerna hemma? Läs fortsättningen av denna artikel.

Hur snabbt pumpa upp bröstmuskeln man?

Erfarna bodybuilders uppmanas att omväxlande bänkpress på en lutande bänk hantel bänkpress och hantelpullover. Detta komplex är mycket effektiva. Tänk på tekniken med var och en av uppsättningarna.

Ställ bänken vid 15-30 grader med lyft hantlar i backen. Ta utgångsläget. Ligga ner, vila fötterna på golvet, helt räta ut ryggraden och tryck korsryggen. Tråg bör det inte vara. Lyft hantel från golvet. Späd armbågar i olika riktningar, och sedan vertikalt lyft underarmen. Hantlar bör vara strax ovanför bröstet. Det rekommenderas att utföra tre uppsättningar av 15-20 gånger. För att komplicera övningarna på en rak styrelse. När du arbetar genom lutningen på den övre bröstkorgen. Innan öka belastningen lär tryggt utföra uppsättningar med små vikter.

I den här övningen kan du inte studsa dina händer. Sprid bröstet, sänk dina armar och skulderbladen, försök att aktivera strålen trapezius och serratus muskler. För att minska hantlar på toppen mellan 15 cm bör förbli. Gör posten, den lägsta punkten på utandnings lyfta hantlar. Denna övning syftar till hur man bygger bröstmusklerna hantlar. Nu pratar vi om alternativen.

Yrkes tränare rekommenderar att göra skivstång bänkpress på en lutande bänk hantel bänkpress omedelbart efter. Dessa övningar är det bästa att blöda den övre delen av bröstmuskeln. Se till att luta bänken var inte mer än 35 grader. Annars kommer du inte att kunna pumpa deltoideusmuskeln.

Den sista övningen är inriktad på hur snabbt pumpa upp bröstmusklerna - en pullover. För att utföra den på en nivå bänk hantel. Ligg ner vinkelrätt. På bänken bör endast dina axlar. Stabila fötter vilar mot golvet. Huvudet ska tryckas mot bänken. Ta en hantel och lyft den över bröstet. Armarna rakt. Detta är utgångsläget. Sedan andas in och sakta rullas händerna bakom huvudet. Du ska känna sträckan i bröstet muskler. Skjut sedan armen i sitt ursprungliga läge längs samma väg. Det finns flera varianter av denna övning. Vi råder dig att använda EZ-bar. Om så önskas kan du använda två hantlar på en gång. Det är viktigt att se till att handflatorna är vända mot varandra.

Vid genomförandet av detta program kan du snabbt uppnå önskat resultat och uppblåsta bröstmuskulaturen i en vecka. Det viktigaste - att korrekt utföra övningar.

Vilka andra övningar för att pumpa bröstmusklerna?

Mycket intressant övning är bänk hantel liggande upp och ner på en lutande bänk. I processen för dess genomförande, får du lära dig hur man bygger övre Pecs, deltoids. Som ett resultat av en lång utbildning kommer du att få en fin lättnad. Till att börja övningen tar ett utgångsläge. Ligga ner på en lutande bänk upp och ner. Ta en hantel. Böj inte handleden under inflygningen, kan du skada senor. Lyft hantlarna jämnt över bröstet, inte röra henne. Ett vanligt misstag nybörjare är att de har armarna ovanför huvudet. Detta är fel. På utsträckta armar lyfter hantlar uppåt. Gå sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. Det är viktigt att veta inte bara teknik för hur man bygger den övre bröstmuskulaturen, men också hur man följa andningen. Utföra hantel bänkpress på en lutande bänk, inte hålla andan under en lång tid. Små förseningar kommer att krävas endast när du höjer händerna och sänk dem. Detta kommer att hindra musklerna att slappna av. Det är mycket viktigt för att stabilisera kroppen, hålla den i ett stabilt läge. Ta ett djupt andetag för att lyfta vikter och andas ut längst ner.

Det bör noteras att vikterna måste röra sig längs en väg uppåt. I inget fall inte göra en lång paus vid den lägsta punkten för att bryta! Detta beror på det faktum att ökade blodflödet kan inträffa på huvudet. När gör tillvägagångssättet, se till att få upp och mäsk. I den här övningen ska hantel ta en neutral grepp. Detta gör det möjligt för pumpen nedre och övre delen av stora bröstmuskeln.

övningar på stången

Funktionell träning på en horisontell bar maximerar träna bröstmusklerna. Utövar regelbundet, kommer du att odla uthållighet. Avancerade idrottare kan dra nytta av viktning eller andra extravikter. Utföra sju reps i tre set på en daglig basis, kommer du att kunna pumpa upp bröstmusklerna på baren så fort som möjligt. Tänk på att effektiviteten i utbildningen beror på din diet. Ät så mycket protein.

Flödet av de nedre bröstmusklerna

Alla övningar utförs på bröstet breda grepp med låsning armbågen. Det är nödvändigt att isolera triceps till arbetet. Däri ligger hemligheten om hur man pumpa upp den nedre bröstmusklerna. Försök att mentalt översätta till deras uppmärksamhet. För att uppnå större effekt, medvetet spända bröstmusklerna, få dem att fungera.

Den komplexa motion

För att studera botten av färg på bänkpress vikter rakt bänk. Du vet redan en hel del alternativ, nu är det dags att bekanta sig med den klassiska. Ta en hantel i dina händer, dra ut dem, sedan lägre till bröstet. Armbågarna bör placeras parallellt med golvet. Utför tio gånger, sedan vila. Helst måste du utföra fyra tillvägagångssätt.

Kopplings hantlar på lutande bänk samt påverkar de nedre bröstmusklerna. Spridda armarna och lyft upp dem. Låt hantlarna nuddar. Utför varje övning åtta gånger under fyra metoder.

Nu vet du allt om hur man pumpa upp bröstmusklerna hantlar. Vi övergår nu till det alternativa utförandet.

Effektiviteten utbildning

Så, som vi har sagt, ger en övergripande bar en utmärkt möjlighet att arbeta i en komplex grupp av alla muskler i bröstkorgen. Kanske någon tycker att arbetet med järn ger ett bättre resultat, men effektivt utveckla uthållighetsövningar på den horisontella linjen. När det blir lätt att genomföra, då kan du alltid köpa i sportaffär speciell utrustning, till exempel viktningen. Det viktigaste - viljan att nå sitt mål och lust att arbeta.

Hur komma ikapp?

Dra upp på baren - en enkel övning. Utföranden finns en hel del. Du kan välja vad du gillar mest av allt - omvänt grepp, raka eller parallella. De flesta är traditionella medium, bred och smal. Kom ihåg att den bredare du har händerna på stången, desto större belastning på ryggen. Att pumpa bröstmusklerna, är det nödvändigt att använda en smal grepp.

I denna artikel kommer vi i detalj beskriva de övningar som hjälper dig att pumpa bröstmusklerna. Använd våra tips och uppnå önskat resultat!