Vad är Zumba-Fitness? ZUMBA - Dans träningsprogram

I dagens värld är det få människor vet vad zumba-fitness. Detta unika program fokuserar på viktminskning och förbättrad hälsa. Det ger stora fördelar och skiljer sig från andra moderna träningsrytm, bra musik och stora effekter.

Vacker och graciös siffra vill nästan alla. Tyvärr är oftare svårfångade denna dröm, eftersom människor är helt enkelt för lat för att göra sport. Det är för dessa lata uppfann Zumba. Det är en sport och dansprogram som kan engagera både kvinnor och män.

De människor som ännu inte har förstått vad zumba-fitness, måste du förstå att med en sådan utbildning kan inte bara minska i vikt utan också förbättra tillståndet i hela kroppen, som körs i den inre organ och system. Som ett resultat av detta kommer vanliga klasser kunna förbättra samordningen kroppen, dålig skärpa pressen, återställa hudens elasticitet och få positiva känslor.

Zumba

Som svar på en fråga om vad zumba-fitness proffs säger ofta att det är ingenting som dans. I bokstavlig mening, naturligtvis, dans, dessa klasser kan inte namnges, men hela programmet bygger exakt på sina element. Musiken för zumba-fitness nödvändigt att utföra vissa rörelser till rytmen. Med denna åtdragna och förstärkt när alla delar av kroppen. Här är inblandade händer, fötter, pressen, inklusive de små musklerna i dessa grupper.

Denna sport anses vara universella, eftersom de kan vara engagerade absolut alla människor, oavsett kön och ålder. Zumba inte innebär användning av vissa specifika rörelser. Detta gör det möjligt för tränare för att utveckla ett program som man kan hantera även de som inte har tidigare deltagit i sport. Vanliga klasser ger en synlig effekt på bara ett par veckor. Men detta är det nödvändigt att ge upp fett och mjöl mat efter träning. Dessutom, för att uppnå önskat resultat är det viktigt att komma ihåg att ditt eget kommer upp för ett program är inte nödvändigt, hur man gör det på rätt sätt kommer fortfarande att misslyckas. I en klass använder flera dansstilar, så det kan utveckla en professionell som är bekant med dem.

Bara en timmes träning, kan du njuta av all charm av samba, hip-hop, magdans. Naturligtvis är alla områden som dans i olika rytmer. Lägg rörelser på ett sådant sätt att de inte skadar den mänskliga kroppen kan bara tränare.

Varianter

Hittills är de som vill gå ner i vikt och tona upp ett urval av en av de sorter av Zumbi:

klassiska (standard danser);
aqua (utbildningen sker i poolen);
tonen (studie av ett visst område);
Cirkulära (de vanliga dans växlar med enkla fysiska övningar);
barn (individuella lektioner för barn);
Continental (för nybörjare programmet).

Dans och hudey

Zumba Fitness-bantning alla inblandade med stor glädje. Efter två eller tre sessioner idrottare förbättrade känslomässiga tillstånd avsevärt. Samtidigt finns det en önskan att börja röra sig mer och mer rytmisk. Men man måste komma ihåg att zumba fitness dance har en viss belastning på kroppen, så du bör inte överdriva.

Dagen lång utbildning är inte nödvändigt, och särskilt för de människor som tidigare inte hade något att göra med sport. I fallet med kraftig överbelastning av kroppen, kan en person helt enkelt falla önskan att fortsätta träna. Dessutom kommer det att finnas en ganska stark träningsvärk, som inom en snar framtid inte skulle tillåta att dansa på vanligt sätt. Som ett resultat av detta kommer alla landvinningar annulleras, och efter restaurering måste börja göra hälsosamt och gå ner i vikt igen.

Användning av

Att veta vad zumba-fitness, en bra idé att förstå de fördelar det innebär för kroppen. Till denna lista är:

reduktion av volymen av höfterna och midjan;
förbättring av andningssystemet;
gradvis viktminskning;
återvinning av ledrörlighet och elasticitet i huden;
acceleration av metaboliska processer;
ökning av muskeltonus;
reduktion i hastigheten av det kardiovaskulära systemet.

Skada

Trots att recensioner om zumba-fitness, det finns bara positiva, den här sporten, förutom de fördelar, och har några skador. När du gör ett litet tryck kan stiga. Personer med svag fysisk kondition kan uppleva andningssvårigheter. Dessutom är varje person en risk för skador på armar och ben.

Kontra

Medan recensioner av zumba-fitness inte tyder skadliga effekter, och bortse från kontra, de är fortfarande där, och de behöver lära sig för alla. Att engagera sig i den här sporten är förbjudet för personer som har följande symtom och villkor:

patologiska kärlen och hjärtat;
den tredje trimestern av graviditeten;
under amning;
ryggmärgsskada;
högt blodtryck;
stukningar, extremitetsfrakturer.

kläder

Zumba-fitness kost är en form av aerobics, så kläder bör väljas för utbildningen korrekt. Det bör vara så användarvänligt. I detta fall kommer de klassiska säckiga träningsoveraller inte fungerar, eftersom de kommer att störa trafikintensitet.

I den mest fördelaktiga utföringsformen av den övre vilje skjorta eller T-shirt. För yanizhney kroppsdel kan användas leggings, capri byxor eller shorts. Genom att välja inga skor stränga restriktioner. Det ska vara bekvämt och passa väl till foten, så att inte flyga under plötsliga rörelser. Experter rekommenderar att du väljer gymnastikskor eller lätta skor.

Fitness Program

För en form av aerobics, liksom för andra sporter, är det nödvändigt att passera en utbildning. Detta gäller både nybörjare och amatöridrottare. Det är noga med att värma upp musklerna innan träning, eller komplexa element kan inte utföras på rätt nivå, och effekten kommer inte att uppnås.

För att få maximal nytta av utbildningen bör dess varaktighet inte vara mindre än en timme. Mot denna bakgrund är det värt att notera att om programmet som valts av tränare utmattande de första minuterna, bör du omedelbart begära för att lindra övningar och intensitet förändring. Komplicera rörelsen bör ske gradvis, eftersom musklerna vänja sig vid belastningen. Om du deltar i den rytm, så småningom kommer att gå en timme utan större ansträngning, utan att stanna.

Utbildningen i idrottsklubbar, som regel ske i följande ordning:

Varm.
En upprepning av rörelser lärt i föregående lektion.
Studiet av nya element, om den gamla fungera.
De sammansatta rörelser i en dans och rytmiska rörelser startar.
Stretching (övningar som syftar till sträckning och avslappning av kroppen).

Grund rörelser

De viktigaste delarna i klasserna Zumba Fitness-länkade i en enda kedja. Inte varje träning kan börja med lugnande rörelser. När tränaren är medveten om att kunderna är i god fysisk form, kan han helt enkelt från början för att ge dem en komplex övning, började träna med magdans eller från komplexa varianter av latinamerikanska danser.

Närvaron i samma program flera dansstilar är inte att säga att de kan dansa utan mycket koncentration och fokus. Detta är säker på att lära, i själva verket, om felaktigt utfört övningar effekt kommer att få mycket mindre. Idag den vanligaste rörelserna är:

små och stora steg med rotation av huset;
klappar händerna under rytmisk rörelse;
sido böjar, i kombination med drag sina händer.

Rekommendationer till nybörjare

Zumba-Fitness för nybörjare är en intressant övning. Personer som nyligen fattat beslut om att gå in för sport, är intresserade i alla riktningar för att hitta det lämpligaste alternativet. För dem som föredrar föll zumba, bör lära sig några riktlinjer och hålla sig till dem, som kommer att ge goda resultat mycket snart. Listan innehåller följande tips:

i den första par av utbildning är inte värt mycket att ladda kroppen, som under denna period, en person endast bekant med elementära danssteg;
behöver inte missa en klass, eftersom en god effekt inte kan hända om du inte tränar minst 3 gånger i veckan;
Efter en noggrann undersökning av de grundläggande övningar kan du variera övningarna i gym hem utbildning, som säkert kommer att hjälpa den kunskap i hanteringen av coach;
i färd med att gå ner i vikt bör vara bra att titta på ditt drickande regim, eftersom det kan bromsa när brist på fukt viktminskning;
trots att Zumba anses fysiskt enkla övningar, ingriper det med närvaro av olika sjukdomar är oönskad.

Burning kalorier

Varje träningsprogram hjälper till att bränna en viss mängd kalorier. Många källor tyder på att under en lektion kan du bli av med 500 kalorier. Detta nummer är ofta frustrerande för nybörjare, eftersom de anser att detta är gränsen. I själva verket, det slutliga resultatet beror på träningstiden, liksom dess intensitet. Beroende på komplexiteten i kroppen övningar spendera en viss mängd energi. Människor som är engagerade i den högsta, klämma ut all juice, kan bränna upp till 1000 kalorier på bara en session.

Experter säger att på grundskolenivå, när under ett träningspass även få möjlighet att sjunga med i musiken, zumba fitness, du kan bli av med 400-500 kalorier. På den mellersta nivån, där under övning är det möjligt att lugnt prata, brände det cirka 700 kalorier. Och på den svåraste nivån, där krafterna endast tung andning, visar det sig att eliminera upp till 1000 kalorier.

Relaterade artiklar