"Ner i vikt på 30 dagar" Jillian Michaels: program recensioner

Under många år, kvinnor som vill förbättra sitt utseende, tillgripa komplexa tekniker för makeup, dyr procedur för att ta bort oönskat hår på kroppen, med hjälp av olika kosmetiska produkter (inklusive self-made) och även plastikkirurgi. Men i första hand i den imponerande listan över offer i namn av skönhet har alltid varit och kommer att vara kampen mot övervikt. I vissa fall är viktminskning nog att börja äta ordentligt, men förlusten av extra pounds med dietförändring ensam kan ta ett år eller till och med flera år. Speciellt för dem som vill föra kroppen för att badsäsongen, nytt år, viktig händelse eller kul (men utan att slösa tid förgäves, att noggrant välja den tillåtna mat), erbjuder en välkänd tränare ett unikt program "gå ner i vikt i 30 dagar ". Jillian Michaels vet av erfarenhet hur man kan uppnå fantastiska resultat på bara en månad.

coach

Jillian Michaels föddes 1974 i Los Angeles, Kalifornien, USA. Som tonåring, framtiden kändis länge lidit förlöjligande av klasskamrater som älskade att retas kamrater med en tillväxt på 159 cm och väger 80 kg. Att växa upp, insåg Gillian att han inte kunde fortsätta att ignorera problemet med övervikt och börja idrotta. Behovet av att gradvis växte till en passion och hobby förvandlats till ett yrke. Nådde sin mest populära programmet "gå ner i vikt i 30 dagar", Jillian Michaels har vunnit popularitet över hela världen.

Kärnan i övningen

De som regelbundet deltar i fitness, vet att varje övning i gymmet kan delas in i två typer: cardio och styrkeövningar. Den första, respektive, syftar till att förbättra funktionen hos det kardiovaskulära systemet, utveckling av uthållighet och föra kroppen i tonen. Styrketräning i sin tur bidra till utvecklingen av muskelvävnad och låta kroppen för att ge önskad form. Inte kan få snäva magen och elastiska klinkor utan tillräcklig effektbelastningen. Dock bör cardio betalas minst minimitiden, eftersom de är ett utmärkt uppvärmning innan träning med vikter eller träningsmaskiner.

HIIT

Liksom de flesta andra upphovsrätts video kurser, programmet "ner i vikt på 30 dagar" Jillian Michaels har utvecklats på principen om HIIT - hög intensitet intervallträning. Detta innebär att varje fitness klass i den berömda tränare systemet innebär växling av flera uppsättningar av övningar på samma schema: tre minuter effektbelastningar, två minuter av hjärt en minut för att pumpa magmusklerna. Seto först föregås av en kort uppvärmning efter det tredje måste den senare ges ett par minuter av enkla stretchövningar.

En sådan maktskifte och aerob träning gör det lättare att uppnå det önskade målet - att gå ner i vikt och dra åt musklerna i alla problemområden.

struktur

Programmet "gå ner i vikt på 30 dagar" består av tre nivåer. Varje nivå är avsedd för tio dagar upprepa samma övning, det vill säga tre uppsättningar HIIT. Trots det faktum att du kan höra en hel del negativa recensioner och inte smickrande kommentarer om programmets effektivitet i fråga, de flesta flickor och kvinnor tenderar att bedöma den höga trettio Michaels.

Fördelar

Fördelarna med metoden är uppenbara: här och en minimitid för utbildning (ca 25 minuter), och en mängd olika övningar och studier av viktiga muskler som bidrar till harmoni och passar hela kroppen. video kursen "gå ner i vikt på 30 dagar" Jillian Michaels visar korrekt utförande av övningarna är inte ensam. I likhet med andra program, biträdd av hennes två flickor atletisk, en visar hur det är möjligt att förenkla den föreslagna rörelsen, och det andra, tvärtom föreslår att öka den initiala belastningen.

Den här funktionen är en annan fördel med systemet Jillian: nykomlingar som inte har tillräckligt med fysisk träning, har möjlighet att följa en förenklad version, och "härdade" träningsentusiaster kan vilja upprepa efter Michaels och försvåra övningen. Load, förresten, kan modifieras genom att byta hantlar: de tyngre skal, desto mer makt du kommer att behöva göra för att slutföra uppgiften.

Nackdelarna med

Även om denna punkt är ingenstans officiellt anges bör tänka på en viktig detalj: de flesta kurser Jillian Michaels ( "slank figur", "platt mage i 6 veckor", "gå ner i vikt på 30 dagar", etc.) är utformad för personer med den ursprungliga nivån av fitness . Om du inte tränar och anses vara tillräckliga belastnings resa till affären och städning av lägenheten, inte börjar gå ner i vikt med passagen av författarens program. Hög intensitet intervallträning ger en allvarlig belastning på muskler, leder och senor. För att inte skada din kropp, till att börja med, välja en mer sparande metoder och video.

Och naturligtvis, tänk på att det uppnådda resultatet (vad det nu var) inte sparas om du plötsligt sluta göra övningarna för viktminskning och inte försöka åtminstone lite att ändra sitt kraftsystemet. Musklerna försvagas utan reguljärt arbete, och de extra kalorier deponeras i nya obönhörligen kilo. Försök att hålla den uppnådda kondition och övergripande tonen.

Positiva omdömen

När det gäller programmet "ner i vikt på 30 dagar", granskar bästa utsikten på det mest optimala format - det vill säga i form av bilder. De imponerande prestationer kvinnor, tidigare analyserade träning syns på någon form av collage av "före" och "efter". OBS: inte alla kursdeltagare minskade siffrorna på skalan, men i allt, men drog upp sidorna, buken, lår och armar. Hemligheten bakom framgången är enkel: fett väger väldigt lite och musklerna - en hel del. Således laddar regelbundet muskelmassa stor vikt och bränna fett på deras bakgrund blir osynlig. Detta är inte en dålig sak, utan helt enkelt en objektiv egenskap hos alla kraftsporter. Oroa dig inte: även om föga smickrande, verkar det, siffrorna på vågen hittar du en perfekt figur, naturligtvis, om inte för lat för att göra ansträngningen.

Jag är glad också att starka muskler bränner kalorier är redan genom sin blotta existens. I upprätthållandet av muskelvävnad i gott skick kroppen spenderar en viss mängd extra energi. Naturligtvis denna kaloriförbrukning nog släppa de sista extra pounds: få de omhuldade formen kan endast regelbundet utföra övningar för viktminskning.

En av de mest motiverande feedback om Jillian Michaels program går ungefär så här: passera två kurser i rad - och du kommer att minska med två klädstorlekar. Tänk dig: du kan kasta äckligt breda tröjor 50-gauge och slutligen prova en minikjol 46: e ... Uppfyllandet av denna önskan är värt varje ansträngning. Speciellt att insatser belönas inte bara av detta förlora vikt, men också den allmänna återhämtningen i hela organismen.

Den negativa återkopplings

Tyvärr har inte alla kvinnor är nöjda med video kurs. Starta programmet "ner i vikt på 30 dagar" - en nivå - är bara de som har en tillräckligt stark motivation och en stark vilja att uppnå målet. Några hoppar av klasser på den andra eller tredje dagen, och orsakerna låter ungefär samma. Någon outhärdligt ont efter träning hela kroppen, hoppa någon stukad fotled eller knä, och någon verkade vanlig ryggsmärtor.

Det bör dock noteras, att alla negativa kommentarer kommer från antingen nya till fitness, förakta förvärvet av en initial fysisk träning till träning med Jillian, eller från dem som genomförde de föreslagna övningarna felaktigt. Naturligtvis betalar Michaels särskild uppmärksamhet åt träningsredskap och visar genom exempel hur man kan sitta på huk, armhävningar, utfall med hantlar, inte skada antingen knän eller vrister eller tillbaka.

Neutral återkoppling

Det finns också neutral (i det här fallet kan vi inte säga att det är helt objektiv) recensioner analyseras program Jillian Michaels. Höfter, midja, rygg, bröst, armar - de viktigaste områdena att fokus riktas mot HIIT. Men vissa kvinnor neka vissa övningar till förmån för andra som betonar utvecklingen av muskler i de mest problematiska områdena. Till exempel, vissa deltagare i programmet ersätta övning i utbildning, andra ignorera den föreslagna algoritmen av fysisk aktivitet och en lång tid är engagerade på samma nivå (främst den senare). Improvisation är verkligen inte förbjudet, men det bör hållas i minnet: balansträning professionell fitness instruktör, och kan inte garanteras bästa resultat när du avviker från den inställda kursen.