Vad du behöver göra motion för att gå ner i vikt? fysiska övningar

Idag är smal och passar siffra inte bara ett tecken på hälsa. Detta är - en möjlighet att ordna sitt personliga liv, för att bygga en karriär. Som konstigt det än kan låta till någon, men många arbetsgivare tror att en person som är överviktig inte kan vara en effektiv arbetare, eftersom det antingen inte är alltför långlivade och målmedveten, att övervaka sin vikt genom att begränsa kost och ökad fysisk last, eller sjuk, vilket kommer att leda till en permanent sjukhus och stillestånd. I sitt personliga liv - samma sak. Få människor vill bli bättre bekant med mannen som sagt överviktiga. Så, vad man ska göra övningar för att gå ner i vikt ganska snabbt, men inte att skada hälsan?

Är det möjligt att göra utan simulatorer?

För att effektivt ta itu med, är det inte nödvändigt att skriva in sig i ett gym eller köpa en massa dyr sportutrustning. I vissa fall ganska anspråkslösa föremål som hantlar, hopprep, boll. Och ibland kan man göra utan dem tillräckligt med kunskap om vad man ska göra motion för att gå ner i vikt!

Jillian Michaels: uppfattning om hur du kan gå ner i vikt utan att träningsutrustning

Om vad man ska göra motion för att gå ner i vikt, säger han i sin video kurs, såsom Jillian Michaels. Hennes teknik kan du öva hemma med ett minimum av tillbehör. Session varar ca 30-40 minuter, det är uppdelat i utrymmen avsedda för att förlora viktdelar av kroppen. Accenter så här: belastningen på pressen, konditionsträning, styrketräning. I detta fall bygger Gillian sin utbildning så att samtidigt arbeta flera muskelgrupper. Till exempel, biceps och ben. Denna komplexa övning är ganska varierande och inte orsakar en känsla av slit. Viktigt! Vi behöver löparskor med bra stötdämpning.

Vad gör motion för att gå ner i vikt, om du inte kan följa instruktionerna från video eller en coach?

Det är inte alltid slå på datorn eller DVD, men vi måste arbeta på oss på något sätt. Därför är det nödvändigt att komma ihåg de enklaste övningar för att hålla formen.

• Knäböj. Det är väldigt enkelt: du måste sätta fötterna axelbrett och armarna utsträckta längs kroppen. Och sedan börjar att sitta på huk, försöker hålla höfterna förblir parallellt med golvet. Med användning av en sådan belastning kan ökas och minskas i volym skinkor och bakre lår.
• utfall framåt. För att göra detta, hålla fötterna axelbrett stående, sedan ett ben förs framåt, stöd - först på hälen, då hela foten. Övningen genomförs på rätt sätt, om längst ned i rörelse knä fötterna ligger framför är på tårna och foten som bakom, inte en centimeter inte når golvet. Då måste man ta utgångsläget och upprepa övningen med det andra benet. För att göra belastningen mer effektivt, kan du arbeta med viktning (hantlar, skivstänger).
• bräda (kan betraktas som en variation av denna övning är välkända staplar). För att slutföra övningen är det nödvändigt att sätta underarmarna på båda händerna på golvet, och sedan förlita sig på dem för att lyfta kroppen tills benen visas inte på tårna. För att känna av effekten, är det rekommenderat att förbli i detta läge under minst en minut och 30 sekunder (kan vara mentalt räkna från 1 till 90).
• Twisting + "cykel". De som vill arbeta båda benen och magmusklerna, bör anta denna övning. På så sätt är det nödvändigt att ligga på golvet (på baksidan) och sedan samtidigt höja vänster ben och dra den till höger armbåge. Sedan samma sker höger ben och vänster armbåge.
• Bridge. Jag måste ligga på golvet, armarna utsträckta längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna på golvet. Lyft sedan skinkorna, så att de var så högt som möjligt från golvet. Det är mycket viktigt att hålla ryggen platt.
• Hoppa med bomull. Det är nödvändigt att stå med benen isär, händer fritt längs kroppen. Därefter börjar hoppning: ben i hopp måste kopplas ihop, och höja sina händer över huvudet, bärande sin bomull. Motion, för all sin skenbara primitivitet, gör det möjligt att aktivt bränna kalorier.
• plié. Kärnan i övningarna - knäböj, där knäna föds. Det vill säga att utgångsläget - ben vilar på hela foten, satte hälarna tillsammans. Det viktigaste - hukande sprider allmänt benen, men i inget fall tar inte hälarna från golvet. Resultat - att minska den inre låret.

mycket användbara bilder samlas i ett collage som presenteras ovan: hur gå ner i vikt (motion, lämplig för hemmabruk).

Hur man använder tränare för viktminskning?

För information om hur man gå ner i vikt på den elliptiska tränare (crosstrainer, som det kallas), kan läsas i instruktionerna till denna underbara enhet, eller be tränare. Faktum är att denna produkt - en symbios av en steg och löpband.

rekommendationer som lämnats av

Grundläggande rekommendationer för lektioner om simulatorn är följande:

• klass görs bäst i 1-2 timmar efter en måltid;
• för att använda anordningar som övervakar hjärtfrekvensen (vid det inledande skedet av maximal prestanda - 100-120 slag per minut);
• antalet timmar - minst tre per vecka;
• till att börja med uppvärmningsövningar bör vara (belastningsnivån - 1-3, rörelse - framåt tid - 5 min); sedan kan följas av övningar i vilket belastningen - 5-6, måste pedalerna rotera med högsta möjliga hastighet för dig, bör händerna böjas i en vinkel på 90 grader och för att göra dem tillräckligt snabb rörelse, tid - 10 minuter; forskarutbildning också behöver korrekt, det vill säga för att starta en.

Vad du kan vänta simulatorn?

De mest aktiva på den elliptiska tränare arbetar armar, lår och skinkor, rygg. Så, för att gå ner i vikt blir dessa delar av kroppen. Man måste komma ihåg att under de första 2-3 veckorna av klasser kommer du att märka även en liten volymökning. Men detta betyder inte att du har gått upp i vikt och kommer alltid att vara tvärtom, att den övre delen av 3-4: e veckan klasser centimeter kommer att börja smälta, och kläderna kommer att vara mycket friare.

Vikten av mat

Fokusera enbart på fysisk träning, många glömmer om kosten. Här är hur man ska äta för att gå ner i vikt:

• är inte nödvändigt att äta godis på eftermiddagen, den bästa tiden för dem - på morgonen (före 11:00);
• har ett behov mätas, inte försöka att trycka in en del av mat för ett rekord 3 minuter, tvärtom, är det nödvändigt att tugga, att njuta av smaken av mat; Det måste komma ihåg att känslan av fullkomlighet kommer inte på en gång - bara 20-30 minuter efter en måltid, kommer du att kunna uppleva många åt;
• är inte alltid värt något att äta så snart det fanns en liten känsla av hunger, är det bättre att dricka ett glas vatten;
• bör matas 5-6 gånger om dagen, gradvis; från middag kan och vägra, men frukost - i alla fall;
• från vitt socker bör överges och ersatt det med fruktos eller brun (sockerrör) socker;
• alkohol - viktminskning fiende, det bör undvikas när så är möjligt; om vi ger helt upp alkohol kan inte - välj naturlig rött vin;
• basis av kost bör vara korn (bovete, ris, etc.), grönsaker, frukt, pasta av durumvete, vegetabiliska oljor, men inte snabbmat och ketchup blandas med majonnäs.

Vad annat att säga om att förlora vikt?

Nu när du vet hur man gå ner i vikt snabbt! Övningarna som presenteras i artikeln, under kraft även en nybörjare. Resultatet kommer att överraska både dig och andra. Vi behöver bara komma ihåg att allt är bra med måtta, så ingen anledning att takten själv träning eftersom de kan och hat. Men inte rusa till den andra ytterligheten: gå ner i vikt, för att återgå till en gång älskade kost och övergivande av fysisk aktivitet.