Hur många kalorier bränns medan cykla granskar bantning

På jakt efter möjligheter att bli snabbt av överflödigt fett många har hört talas om högintensiv träning på cykel, som på mycket kort tid kan bränna en stor mängd kalorier. Men recensioner av gått ner i vikt genom cykel människor, inte alla så smidigt som det verkar vid första anblicken. Syftet med denna artikel - att hjälpa alla som vill gå ner i vikt med hjälp av aktiva resor. Dessutom har vi att räkna ut hur många kalorier bränns medan ridning en cykel, och det finns en känsla av att köpa två hjul transport.

Den psykologiska barriären

Kontrollera med andra, hur många kalorier bränns medan ridning en cykel, unga idrottare förbisett en stor detalj. Innan du köper en tvåhjuligt fordon att veta när kommer att cykla, med vem och var. Detta motsvarar en vandring i gymmet - du måste vara beredd att sitta i splendid isolation i dag på en cykel och cykla längs stigarna i parken, till exempel.

Enstaka rider mycket snabbt uttråkad - bara 1-2 resa, och viljan att rida försvinner. I media, en hel del rekommendationer ägnas åt denna fråga. Det rekommenderas att ha två eller tre satelliter med samma intressen. Först kommer resan inte vara tråkigt, och för det andra, två av oss är inte så skrämmande att rida på lediga tomter.

Hur gå

Först av allt du behöver veta tekniken, utan vilken det är omöjligt att på ett effektivt sätt att cykla. Kalorier som du spenderar under resan kommer att bero på passform och rotation av fötter pedaler. Det kan tyckas märkligt, men tramphastighet när man cyklar är konstant. Det går inte att påskynda eller bromsa - inga plötsliga förändringar i hastighet. Hela problemet - i ledvätskan, som när den upprepad böjning och uträtning ben raderas, utan att behöva syntetiseras för resupply. Men hastigheten på cykeltrafiken ska styras av den hastighet, vilken sport cyklar nog inte bara för bra acceleration, men också för att övervinna terrängen och ingången till backen. Och om kost val föll på en hastighet cykel, sedan hans idéer bättre att ge upp, eftersom resan kommer att förvandlas till ångest, i stället för att föra dig glädje.

När gå

Bränna kalorier medan cykla är möjlig när som helst på dygnet. Det finns inga bilagor till hormoner, metabolism och celltillväxt. Starkt inflytande på resan kan ha en måltid, vilket som i gymmet, måste du vara normaliseras.

Det är strängt förbjudet att starta cykeltur direkt efter en måltid. Om du vill lämna ditt hem snabbt, kan du ta en 30 minuters vandra, cykla rulla runt. Annars kan en normal resa glömmas bort i fråga om komfort och om någon bränna fett kan bli fråga. Det kommer ingen roll hur många som faktiskt bränner kalorier på cykeln, eftersom energin i kroppen kommer att genereras från maten, som gick in i tarmen.

Hur att resa?

Någon fysisk aktivitet för att bränna kalorier som finns i kroppsfett, kräver kroppen konsumtion av energireserver i form av glykogen, som i genomsnitt varar i 20 minuter av intensiv träning. Många nybörjare börjar med sina beräkningar för att ta reda på hur många kalorier du bränner en cykel. När den genomsnittliga färdas på en rak väg vid samma hastighet (15-20 km / t) kan elimineras 800-1000 kcal per timme. Men att flytta på detta sätt, inte som en nybörjare, men också en idrottsman med två års erfarenhet kan allvarligt trött, så nybörjare är välkomna att komma bort från de normer och genomföra beräkningar för sig individuellt. Inget behov av att investera i en timmes resa - om tiden tillåter, på tvåhjuliga transport, kan du flytta runt hela dagen, ändra hastighet och stoppa att vila och dricka vatten.

Vatten - Source of Life

Varje cyklist instämmer i påståendet att cykla utan vatten liknande skridskor på bilen utan bränsle. Att vara i ständig rörelse, som arbetar de största musklerna i kroppen, behöver kroppen stora mängder vatten, som han tillbringar i stora mängder för att kyla av alla organ. Brist på vätska leder direkt till en minskning av effektiviteten.

I detta tillstånd, cyklister trubbiga vaksamhet och uppmärksamhet, vilket kan leda till katastrofala följder. Naturligtvis finns det ingen plats för frågor om hur många kalorier bränns medan cykla. Resan måste vara i besittning av en liter kolsyrat vatten, och vid tömning av flaskan bör omedelbart fylla på utbudet.

relevans beräkningar av kaloriförbrukning

Om du är intresserad av hur många kalorier du bränner en cykel, då du få en korrekt resultat kommer aldrig att vara möjligt, om svaret är ur munnen på en charlatan. Organismer är alla olika människor, respektive, alla med sin egen metabolism och kroppsfett procent. Att inte tala om vikt och hastighet cykelpedaler medan ridning. hjälpa då endast oberoende beräkningar.

Syftet med cykling är känt att öka hjärtfrekvensen för att den maximala prestandaläget organism - 75-85% av den maximala hjärtfrekvensen (MPP). Beräkning av MPP är ganska enkel: du måste ta ifrån 220 hans ålder (för en 45-årig man MPP lika 175 slag per minut). Således kommer andelen inte vara svårt att beräkna. Så fettförbränning sker endast när kroppen går kontinuerligt över 7 minuter i läget för maximal effektivitet.

Korrekt kontroll av

Gå ner i vikt, bli av med kalorier och varje cykel som ett sätt att utföra uppgiften - är naturligtvis stor. Men processen bör alltid ha kontroll. Vi behöver ett resultat - lead redovisning. I det här fallet genom att ta hänsyn till förståelsen av arbetet i det kardiovaskulära systemet, det vill säga att behålla nödvändig för effektiv fettförbränning inom puls. Utan en pulsmätare är helt enkelt inte tillräckligt.

Ja, det är denna enhet inte billigt, men dess funktionalitet har ett mycket snävt fokus. Men utan det kan i många år att slösa tid på tomma ineffektiva resor och berätta för alla runt den låga effektiviteten i cykeln för att gå ner i vikt.

Den billigaste pulsmätare, som kommer att ta bort pulsavläsningarna och ge dem till skärmen på enheten, kommer att kosta 2000 rubel. Men proffs rekommendera för viktminskning ändamål att köpa en avancerad anordning för cirka 3500-4000 rubel, kan du ställa in en högsta och lägsta tröskel som krävs effektiv puls. Utanför detta område kommer att åtföljas av vibrationer och ljudsignal.

Upp till en maximal hastighet på

Logiskt sett bör rida uppför backen i full fart ger snabba kalorier, eftersom det är en sådan resa anses vara den mest komplexa och resurs för kroppen. Men innan du tillämpa teorin i praktiken är det nödvändigt att föreställa sig en bil som ringer in i full fart uppför backen. Bränsleförbrukningen kommer definitivt att vara enorm. Men dessutom någon bil entusiast kommer att märka att förutom bränslet i motor bära och gå som denna belastning är våld.

Och om du går tillbaka till den mänskliga kroppen och jämföra fakta, börjar hjärtat idrottaren är under attack. Finns det ett problem med hjärtat - och alla mål på hög nivå för alla kommer att gå till den sista planen: viktminskning, cykling kalorier, hur mycket fett bränns - allt detta kommer inte att vara nödvändig. Det är inte nödvändigt att sträva efter maximal belastning, bli av med fett och eventuellt under normal cykling.

Slutligen

Ta reda på hur många kalorier bränns medan cykla till alla nybörjare rider vara på egen hand. När allt kommer omkring, att dra nytta av andras resultat har inte berott på det unika i den individuella organismen, vikt, längd och metoden för att köra. Men det bara inte ge efter för tvivel, eftersom det är mycket effektiv fettförbränning, som direkt beror på viljan hos en person att bli av med överflödigt kroppsfett. Vid jämförelse med löpning, fitness, tennis och gym, där du kan mycket snabbt gå ner i vikt, är cykling mer tilltalande, eftersom, förutom utbildning, är personen fortfarande åtnjuter miljön och stor själ vila.