Vad är konditionsträning, och vad är det för?

Många människor känner någon intensiv cardio och ladda mycket upprörd när under en tid har de inte lyckats bli av med övervikt. Denna artikel kommer att klargöra och förklara vad en konditionsträning och hjälper dig att välja lämplig motion för effektiv viktminskning.

inte

Utan ingångar

Med tanke på en för att veta vad en konditionsträning, måste du få indata för last intensitet, utan vilken det inte kan göra i samband med anställning. Detta görs så att alla kunde se skillnaden mellan lasterna och för att förstå hur effektivt det bränner fett.

Högintensiv träning är det mest effektiva bland andra arter. Han ger en kortsiktig explosion av energi i kroppen, vilket gör arbetet med att maxpulsen och metabolism. Naturligtvis leder detta till en intensiv fettförbränning. Men efter detta brast kroppen blir trött lätt, och det tar tid att normalisera processer i den.

Låg intensitet vid en konstant takt lojal påverkar människokroppen. Men den snabba förbränningen av fett bör inte räkna, och organismen kan anpassa sig till en sådan belastning.

relation med pulsen på

Som bekant för varje åldersgrupp finns ett individuellt program av cardio pass. Faktum är att med åldern, blir människohjärtat svagare och mer mottagliga för stress. begreppet "företag" infördes så att (maxpuls), som beräknas med formeln: 220 - (okänd). Till exempel, en man 40 år gammal. Då hans maxpuls är lika med 220 - 40 = 180 slag per minut.

Utförda många studier runt om i världen reduceras till det faktum att för att bränna fett i människokroppen vid lågintensiv träning är nödvändigt för att hålla pulsen i intervallet 60-75% av maxpuls. Fettförbränning med hög intensitet är snabbare, men äventyrar funktionen hos hjärtat, eftersom det måste arbeta vid en frekvens på 75-85% av MP.

Vad är en konditionsträning?

Vokabulär som orsakar ökad hjärtfrekvens och också i stånd att upprätthålla en förutbestämd hastighet, vanligen kallad hjärt. Naturligtvis olika påverkar en hel del övning, och var och en av dem funktion i hjärtat. Inte nödvändigtvis det ska löpning, simning, cykling eller skidåkning. Konditionsträning för att bränna fett kan mycket väl bli ännu byggare som behöver plocka upp på nionde våningen i trappan 50 påsar med cement. Någon övning som orsakar ökad hjärtfrekvens, utmatning av kroppen från vila, vanligen kallad hjärt.

Ett användbart verktyg för dem som vill gå ner i vikt snabbt

Beräkna den effektiva hjärtfrekvens för hjärt kommer inte att vara några problem, men för att höja den till önskad frekvens och håll under utförandet av övningen är omöjlig utan en medföljande instrument. I sådana fall kommer pulsmätare hjälpa idrottare, vars uppgift är att bestämma hjärtfrekvensen. Enheten är inte mycket billig, men i vardagen är mycket praktiskt. Förutom att beräkna hastigheten av hjärtslag, är anordningen i stånd att avge en signal till ägaren, om puls har fallit under eller stigit över de förinställda tröskelvärden. Dyr enhet kan ersätta konventionella stoppur, men svårigheten kan uppstå med en noggrannhet på beräkningar. Men det är ändå bättre än att utföra hjärt och vet inte ditt eget hjärta samtidigt.

Användbarheten av cardio för kroppen

Att se till att denna konditionsträning, måste du förstå hur bra det är och om det är vettigt att spendera på det en gång. I media, en hel del blandade recensioner om effektiviteten av stress på hjärtat. Till exempel är att stärka det kardiovaskulära systemet och minska risken för hjärtinfarkt ifrågasatts av många forskningsinstitut runt om i världen. I själva verket, enligt statistiken, den höga dödligheten bland äldre löpare medan jogging. Men effekten av att bränna fett genom hjärt-och kalorifattig diet beskrivs i många vetenskapliga artiklar och inte ifrågasätts. Även alla de som är inblandade i förbättrad hälsa har sömn blivit starkare och kroppen behöver mindre tid att återhämta sig.

På kvinnorna

Hur användbar löpning, många artiklar skrivna och filmade många dokumentärer. Men många människor börjat köra på morgonen eller kvällen, efter några månader av daglig motion kanske har märkt det inte finns någon fettförbränning effekt. Vad är det, eftersom hela påståendet att köra - lösningen på alla problem. Du kan behöva konditionsträning i hallen på grund av närvaron av specialverktyg?

Problem är faktiskt ett fåtal, och de alla beror endast på löparen. Först intensiteten i träningen. Lätt jogging för snabb promenadtakt (6-8 km / t) under de första dagarna av träning gör att pulsen att öka till 60-70% av MP, men med tiden kroppen vänjer och belastningen på hjärtat minskas avsevärt. För det andra, bristande motivation. Få upp på morgonen för en joggingtur - det är ett försök, men ändå måste tvinga dig själv att försäkra kroppen, kör med acceleration eller över ojämn terräng.

Vilken sport att välja?

Varför inte kombinera verksamhet med nöje - samtidigt gå ner i vikt och komma i form, lära sig dansa eller slåss, inte ens för att uppnå några resultat inom idrotten. När allt kommer omkring, och det verkar i media av den allmänna ordningen, vars syfte som - det konditionsträning för viktminskning i boxning, simning, bodybuilding och andra populära sporter. Huvudsaken är att någon utbildning ingår intensiv träning minst 40 minuter. rekommenderas också att engagera sig i mer än en timme, eftersom kroppen behöver också vila. Räkna inte med effektiviteten i en eller två klasser per vecka. Åtminstone måste du gå till gymmet 3-4 gånger i veckan.

Styrketräning

Stor popularitet bland befolkningen har kraft gym i själva verket visat att den kombinerade hjärt och styrketräning gör fett bränns effektivt. Det faktum att det är i färd med att muskeln bränna fett - ju fler muskler och belastningen på dem, desto effektivare väg att förlora vikt. Men de flesta idrottare ser massiv och har en kroppsfett, kommer läsaren att märka. Ja, det är sant, de tävlande i loppet för muskelmassa konsumerar för många kalorier, men när de går på en diet, och överflödigt fett kommer att lämna en mycket kort tid, kommer dock en uppsättning av muskelmassa sluta.

Konditionsträning för flickor i effektrummet kommer också att vara intressant. Efter allt arbete med järn kommer att orsaka sina kroppar utsöndrar hormoner som ansvarar för muskeltillväxt, om än i små mängder, men de är tillräckliga för att skapa ett organ bula och Skrapa överflödigt fett.

löpband - lösningen på alla problem

Det treadmill installeras i gymmet, anses vara den bästa lösningen för alla idrottare. Cardiotraining för fettförbränning på en sådan anordning uppnås på grund av de specifika egenskaperna hos mekaniska anordningar som inte är möjliga vid normal joggning i parken.

Löpband lyftvinkel kan ändras från 1 till 15%. Det är fullt tillräckligt att även vid den maximala icke-RunFast steg höja sin puls. Rotationshastigheten hos bandet är också justerbar - kan vara upp till tiondelar justera hastigheten på 0 till 15 km / h. Löpband är utrustade med pulsmätare, medelst vilken lasten övervakas. Om gymmet är ingen treadmill, inga problem! Kanske det elliptiska tränare eller velomashina. De är mycket lämpliga för träning.

Cardio hemma

Många människor som vill gå ner i vikt och inte kan närvara gym, kommer att vara användbart för konditionsträning hemma. Kom till hjälp av utövandet av triathlon, som omedelbart höja sin hjärtfrekvens och sänka den ända till slutet av sessionen. Tryck stången bröstet - den första grundläggande övning - ersätts av armhävningar, som ska utföras med hög intensitet. Knäböj helt utbytbara konventionella knäböj - denna övning kan ta bort en hel del fett. Många fitness tränare här lyft motion rekommenderas att ersätta ur lådan som kallas "groda". Den består i följande sekvens av åtgärder:

1. Från början stående position du behöver sätta sig på huk, fastställande händerna på golvet.
2. Håll händerna på marken, måste du trycka fötterna och räta ryggen, flytta tillbaka till strumporna maximalt avstånd. Håll i några sekunder i detta läge.
3. sedan tillbaka till utgångsläget, de omvända stegen.

Statisk motion på hjärt

Och om konditionsträning övningar som har diskuterats ovan, blev i någon punkt ineffektiva, då är det dags statiska övningar. Vid första anblicken verkar det alltför statisk en mycket enkel, och tror på dess effektivitet är svag, men i början av klasserna, många kommer att tvingas erkänna att de statiska övningar mycket svårare att dynamiska rörelser.

Statisk motion "bar" avser en av de klassiska yogaställningarna. Motion engagerar arbetet alla muskler i kroppen, en konstant spänning som kan orsaka förhöjt blodtryck, och därmed och starta processen med fettförbränning. Vid antagandet av en grundläggande planka position måste du ligga på golvet, med fokus tår och underarmar på golvet. Kroppen ska vara rak och armbågarna - ligger precis nedanför axlarna. I den inledande fasen av mer än en minut, kommer knappast någon från nybörjare står i detta läge. Men denna övning är tillräckligt för att slå på tid med dynamiska rörelser.

Slutligen

Att veta exakt vad konditionsträning och vilka övningar med dess hjälp kommer snabbt bli av med fett, kan du säkert gå vidare till sina mål. Det viktigaste - tänk på att någon belastning på kroppen påverkar hjärt-kärlsystemet, vilket i varje fall inte bör överbelastas annars att bli av med ett problem, kan du köpa en annan.