De bästa övningar för magen och sidor

Buken - den "smidig" i vår kropp, som ackumulerar flest fett. På grund av detta, studera detta område och alltid relevant för många. Visst, alla vill ha, om inte en fullständig press, åtminstone till en platt mage. Men inte nog att vilja. I sådana fall måste du agera omedelbart. Ju tidigare - ju förr resultatet. Allt som krävs - är att veta vad övningar för magen och flank är de mest effektiva för att fylla en hel del engagemang. Och framåt - att kämpa med sin övervikt!

Rätt strategi

Först av allt bör du veta att övningar för magen och midjan bör vara systematisk. Detta beror på det faktum att hastigheten för bildning av bukfetma är signifikant skild från den hos andra delar av kroppen. Så du behöver en systematisk studie av musklerna, vilket i sin tur kommer att hindra bildandet av extra kilo. Den andra saken du behöver säga - resultatet kommer inte att märkas efter den andra och tredje träning. Det är viktigt att ha tillräckligt med tålamod och engagemang, för att inte kasta allt i sticket efter de första sessionerna. Och den sista - att pumpa upp magmusklerna inte är möjligt med bara en övning. Vi behöver utveckla ett helt metodik och systemet. Maximal effekt av

Men nu tittar på de mest användbara övningar för magen och flankerna. Mest bra utan tillvägagångssätt kan utföras antingen med vikter ,. För nybörjare finns det ingen anledning att ta upp en hantel eller skivstång - första och nog av sin egen vikt. Den första övningen i magen - vridning. Fungerar bäst, liggande, är ben samtidigt böjde på knäna, fötter helt platt på golvet, händerna bakom huvudet in och förvaras i låset. Vid varje andas måste du höja din torso med hjälp av magmusklerna och tryck armbågarna till knäna, sedan tillbaka till utgångsläget (alla övningar för magen och sidorna behöver utföra med rätt andningsteknik: lyft - andas ut, sänka - andas). Med korrekt efterlevnad av teknik och snabb andning är en bra övning bränner kalorier. Den andra övningen på sidan - stående sluttningar. Den nedersta raden är detta: fötter är axelbredd, en hand in i hans huvud, den andra angränsande till benet (neutralläge). Vid varje andas behöver maximal lutning kroppen till sidoarmarna hängande fritt. Efter 15-20 gånger byta ägare position och göra samma sak på andra sidan. I ytterligare uppmuntras att använda den extra vikten (pannkaka eller hantel), vilket är den maximala belastning de laterala musklerna.

är också effektiva övningar för magen inkluderar lyft benen i skruvstäd. Som regel för detta ändamål, speciella ställningar, hängande på det, är det nödvändigt att höja lätt böjda knän upp till magen. Glöm inte att andas. Denna åtgärd fungerar perfekt den nedre delen av den abdominala delen. Alla ovanstående övningar för magen och flank är det mest effektiva och populära. De måste göras i varje utbildningsdag.