De bästa övningar för en kraftfull kista

• De bästa övningarna för en kraftfull kista

Utvecklat bröstet, tillsammans med breda axlar - grunden för en vacker manlig figur. Bröstmusklerna ge en stark kille och verkligen manligt utseende, men för att utveckla dem är ibland är inte lätt. Det faktum att till synes enkla övningar kräver uppmärksamhet och kunskap om teknik, utan vilken bröstet bara inte kommer att växa, trots alla ansträngningar. I detta dokument vi peka på de stora misstag som hindrar din utveckling och visar huvud övning som kommer att göra bröstet bred och kraftfull.

De bästa övningar för en kraftfull kista

Fel

Många klagar över att trots konstant belastning bröstet inte växa eller ta form. Undvik stora misstag och problemet försvinner av sig själv. Ta inte mer vikt, försumma teknik och inte älta samma muskelgrupp - alternativa övningar.

Bänkpress

Ja, samma övning, som är så förtjust i alla nykomlingar. Bänkpress hänvisar till listan över så kallade grundläggande övningar, eftersom en av de viktigaste använder stora musklerna i kroppen. Inte driva stora vikter och fokusera på tekniken: sänka ribban på 1-2, 4-6 på hissen. Glöm inte att andas, inte att slappna av musklerna vid den lägsta punkten av amplituden. Studsa bar utanför bröstet - överflödig. Håll armbågarna vid den övre änden till uträtning inte.

Dips

Försummelse dips bör inte vara - det är en enkel och mycket effektiv träning som engagerar den nedre delen av bröstkorgen. Naturligtvis kommer det att fungera triceps: till bröstet ingår i större utsträckning väljer de mer glest balkar.

ledningar

Avels händer med hantlar anses vara nästan den bästa övning, tvingas att arbeta övre och mellersta delen av bröstkorgen. Det är möjligt att utföra ledningar för horisontell och uppvuxen flera grader bänken. Följ iscensätta handen: armbågar oböjda till slut vid den lägsta punkten i amplitud och borstar inte röra den övre.