Base på axlarna - militär press

Bred och massiva axlar - en dröm inte bara varje byggmästare, men en vanlig kille. Tillsammans med en smal midja och breda axlar ge tillbaka så stora mått volymer och proportioner. Och tjejer gillar när deras stolt axlar inte passerar genom dörröppningen. Denna fråga pumpa muskelgrupper bör ägnas särskild uppmärksamhet. Idag skulle jag vilja tala om en mycket effektiv och förmodligen den mest svår uppgift på axlarna - Army bänken.

Vad är riktad träning "militär press"?

Naturligtvis på sina axlar, kan man säga. Och säkerligen vara rätt. Men om du gräva i frågan om pumpning och muskeluppbyggnad, hittar du att denna muskelgrupp består av tre buntar: främre delts, bakre delts och trapets. Därför är det nödvändigt att korrekt val av övningar för att pumpa samma hela tre stråle. Militär press är idealisk för att pumpa alla skuldermusklerna, inklusive den övre delen av bröstkorgen. På grund av detta, är denna övning som kallas basen. Här måste du göra en liten förtydligande av skillnaden mellan att stå på bänken sittställning. Army bänk sittande är avsedd för nybörjare och de som upplever problem med ländryggen och tillbaka som en helhet. Med detta sätt att utöva ryggraden känns mycket mindre stress. Stående militära pressen är avsedd för mer erfarna idrottare. I detta läge, inkluderat arbetet ytterligare stabiliserande muskler som styr balans och korrekt rörelseomfång. Naturligtvis att utövandet står mycket tyngre.

Korrekt teknik

Det allra första (detta gäller inte bara denna övning) behöver sträcka och värma upp de muskelgrupper som kommer att utsättas för att ladda. Sedan band, som kommer att gå till baren, måste du installera så att du enkelt kan ta bort det. Greppet bör vara något bredare än axelbredd, som så att säga sin fortsättning. Tumme i detta fall måste jämföras med de andra. Du måste ta bort stången med hjälp av bröstet. Detta kommer att vara utgångsläget. Stå tillbaka lite från barer till rörelsen var fullständig.

Fötterna behöver lite böjd på knäna, räta på ryggen (en mycket viktig punkt), stack ut bröstet, axlar räta. Först efter att uppfylla alla ovanstående punkter, är du redo för övningen. Rod bör gå över rörelseomfång smidigt och jämnt, utan att avvika i någon av parterna och mer bakåt. När projektilen når gränsen punkten av rörelse (på ett avstånd av förlängning av armarna ovanför huvudet), bör det försiktigt sänks till utgångsläget. En ideal variant är vikten lika med 75-80 procent av maximalt 10 repetitioner. Det är viktigt att inte glömma att andas. På andas ut, bör baren gå upp på andas - ner. I inget fall kan inte hog ländryggen - är detta en mycket traumatisk. Det är nödvändigt att använda ett bälte för denna övning. Militär press är tekniskt komplicerat och relativt energikrävande, men i sin tur påverkar det alla muskler i axeln, effektivt ladda alla sina strålar.