Tryck av hantlar sammanträde: ordentlig motion teknik, vanliga misstag

Under de senaste åren, kan du titta på när det ökande antalet människor som tittar sin figur och fysik. Och det är faktiskt mycket bra. Många människor går till gym, en del är engagerade i hemmet eller i särskilt utrustade områden, men alla dessa människor förenas av en sak - praxis.

Många kända bodybuilders och bodybuilders säger att det svåraste att pumpa skuldergördeln. På grund av det stora antalet små musklerna i den vackra lättnad kan ta år av hård träning. I denna artikel kommer vi att diskutera en av övningarna, som främjar muskeltillväxten inom detta område, vi förklara genomförandet av teknik och dess varianter.

Många kända bodybuilders denna övning är en av de mest populära i sin arsenal. Det kommer till handling, uppkallad efter en av de största män genom tiderna, Arnold Schwarzenegger. Således kallas det - "Arnold press" eller hantel bänk sitter. Det faktum att denna verksamhet i huvudsak utförs sittande, vilket ger en enorm belastning på axlarna. Vi utgår från ord till handling och slutligen se vad det är och vad det "äta".

Historien av

Från det namn du kan gissa logiskt att denna övning kom upp med samma Arnie, men det är inte ett faktum. Många idrottsmän använder den för att Schwarzenegger. Arnold gillade denna typ av fysisk aktivitet är mycket stark, eftersom den arbetar på de djupaste balkar deltoids. Han använde denna övning omedelbart före tävlingen, som när den är igång mycket väl dras deltoids, att hitta en viss form. Av denna anledning är många professionella bodybuilders rekommenderas att bära den med låg vikt i slutet av träningen. Eftersom analoger har praktiskt taget ingen, men det finns två varianter av dess genomförande - stående och sittande. Det bör noteras att prestera bättre än att sitta, som i detta fall, uteslutna stunder fusk. Så småningom gå vidare till tekniken för genomförandet av denna underbara övning.

Teknik bänkpress med hantlar sitter

För att utföra denna typ av träning, du behöver bara en hantel med uppvärmning och drift vikter och en bänk med en vertikal rygg.

1. sitta på bänken och kom tillbaka för att krama henne tillbaka. Benen är böjda vid knäna i en vinkel på 90 grader och se till att fötterna aldrig lämnat marken.
2. Ta en hantel och lyft böjd vid armbågarna på halsnivå. Gör handflatorna mot dig och dina armbågar är parallella med benen. Denna situation kommer att vara källan.
3. På andas, lyft hantel den maximala höjden, inte riva på baksidan av bänken och fötterna inte hjälpa sig själva. Fötterna bör "limmas" på golvet. Lyft inte huvudet för att hjälpa dig själv, ser bör riktas rakt fram.
4. Starta att låta hantlar och när passera den nivån av huvudet, utspelas händerna, handflatorna mot dig.
5. Efter att långsamt föra ihop händerna. Gång reduceras, skilsmässa hantel i olika riktningar under rotation av handen bakåt (i föregående stycke).

Bench står eller sitter?

Om du tittar på de två övningarna noga, kommer du att märka att bänken Arnold stående och sittande - det är två olika versioner. När stående, den mest utvecklade sidan av deltat. Även om det är möjligt att observera arbetet i triceps och trapezius balkar.

Du kan dock säga att bänkpress med hantlar sitter på sina axlar för dem som går upp i vikt. Om du står, kommer kraften att öka. Om du vill öka styrkan i triceps att öka vikten lyfts, måste du dra nytta av bar zhimom smalt grepp. Men också för dem som arbetar för att öka sin egen makt prestanda, rekommenderas att utföra lätta pressar sitter. Ta en hantel med lätta vikter och göra 4-5 drop-uppsättningar 5 reps.

De fel som upprepas ofta

Naturligtvis, i vårt fall utan fel i genomförandet är det mycket svårt att göra. Till en början kan alla nybörjare eller ens en amatör uppleva några svårigheter med denna övning. användningen av fusk i tillvägagångssättet skiljer sig från de små, men också effektiva brister. Utför inte ryckiga rörelser och ännu mer så inkluderar inte arbete huvudet.

De första felsteg

Den första och vanligaste misstaget - detta inte åtgärdas före slutet av handen. Vid tidpunkten för bänkpress med hantlar på grund av huvudet sitter på den någon gång i den fördröjda halv böjd position och sänks. Om du utför så inställd, det är inte den maximala effekten på latsdrag, trapezius och delta musklerna i ryggen mitten.

Det andra felet i utförandet av bänkpress med hantlar sitter Arnold

Det andra misstaget - är bristen på uppvärmningen innan åtgärden. I och för sig bör övningen genomförs i slutet av ett träningspass, eller bör ha en mycket bra muskulös uppvärmning för att säkerställa att de har förvärvat en viss elasticitet.

Den tredje fel

Den tredje felet är oftast hänvisar till nykomlingar. En hel del av killarna som försöker hoppa utanför bat. Det är att ta en mycket stor vikt och försöker att arbeta med honom. Än en gång, att denna övning presterar bättre i ett antal av er höjde kilo, och kvaliteten på den strategi genomförande.

Den fjärde fel

Den fjärde felet tillhör alla, och även veteraner bodybuilding. Det ligger i det faktum att vissa år inte ändrar sin motion. Och sitter i bänkpress med hantlar, att känna av effekterna, och inte stagnation på samma ställe är det nödvändigt från tid till annan för att ändra bana och ordningen på övningarna.

Den femte - den allvarligaste felet

Slutligen femte fel - detta är en av de värsta misstagen i hissen hantlarna när man sitter upp tidigt rotation av borstarna till bålen. I början vrids bort från arbetet i den främre bunt av deltamuskeln och därmed utöva på alla sätt förlorar sin mening. Borstar ska börja rotera när dina händer är tänkt linje hjässan.

Ett ord av rådgivning för ett effektivt genomförande av övningen.

• I denna övning, musklerna är aktivt inblandade skuldra-rotator manschetten. Man tror att de är mycket svagare än deltoideus muskler, så du bör göra övningar med små vikter för att undvika allvarliga skador.
• Observera korrekt genomförande och stressa inte. Om du behöver hjälp, be en närliggande häck dig.
• Ha inte bråttom att andas. När bänken hantel sittande, kan andningsstillestånd spela en viktig roll i att hålla din torso.
• Skörd och sänka smidigt, utan att göra några plötsliga ryck. Det är känt att sådana åtgärder skulle kunna påverka tillståndet i ryggraden.

Och slutligen värt citerar orden från en man som var uppkallat efter övningen, som diskuteras i den här artikeln. "Iron Arnie" sade: "För mig att leva - det ständigt upplever hunger meningen med livet - inte bara för att existera eller överleva är nödvändigt att ständigt gå framåt, uppåt, för att uppnå, att erövra ..." Flytta upp, kommer att uppnå sina mål, erövra toppen, och då kommer du att bli en framgångsrik person.