Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

"Iron Arnie" - den så kallade Arnold Schwarzenegger i dag. Han har tjänat ett smeknamn tack vare perfekt muskelutveckling, som på toppen av mästare karriär såg ut som en mångfacetterad bitar av metall.

Hans framgångar i världen av bodybuilding drabbade. Arnie - flera Mr Olympia än bara ett fåtal kan skryta med idag.

Hur kunde han uppnå ett sådant resultat?

Schwarzenegger har alltid öppet sagt att han och alla idrottare i sin tid använde steroider. Då var lagligt, och ingen visste om deras hälsovarningar.

Som alla idrottare som konsumeras idag förbjudna ämnen för aktivt muskeltillväxt, hur många gånger han kunde komma runt dem alla? Naturligtvis på grund av dess välkända träningsprogram. Till exempel, nu populärt praxis Arnold Schwarzenegger hand, på grund av vilket han gjorde dem bara enorm.

Under årens lopp, Arnold ändrade sitt förhållningssätt till anställning

På den tiden var bodybuilding bara vinner sin popularitet. På den tiden har det inte gjorts att massan av vetenskaplig forskning, vars resultat har hittills. Därför idrottsmän ofta just börjat experimentera och välja eller utveckla din träningsmetod, som tycktes dem att vara bäst.

På den tiden, när mästaren gjorde bara de första stegen på vägen till en stor utvecklad kropp träning Arnold Schwarzenegger var att arbeta igenom alla muskler i en session. Således vi svängde då nästan alla idrottare, eftersom det anses vara det bästa sättet att öka muskelmassa och volym.

Sådan utbildning hålls varje dag. Föreställ dig att du måste vara engagerade i timmar i gymmet varje dag. Kanske inte populärt vid tidpunkten för anabola steroider på ett liknande sätt att träna skulle inte ha hänt.

Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding. Mästare träningspass

Arnie kallas ofta ett fel av moderna bodybuilders vad de har upphört att utföra grundläggande övningar. Idrottare av hans tid utförs inte samma övningar som powerlifters.

På grund av det stora antalet grundläggande övningar, är Arnold Schwarzenegger träning mycket effektiv. Fel eller inte är svårt att säga. Moderna idrottare gör mer betoning på de kemiska tillsatser som gör att du kan öka muskelvolym och utan lyft, knäböj. När allt kommer omkring, gör dessa övningar ganska farligt - det kan förbli en krympling för livet med avskalade tillbaka.

Hittills inte hålls poster som skulle tala om vad som var utbildning Arnold Schwarzenegger den perioden. Därför omedelbart gå vidare till nästa steg i utvecklingen av sport mästare - utbildning split.

En ny fas i

Eftersom övergången till utbildning Arnie Split experter säger goda framsteg och viktökning. Det är inte förvånande, eftersom musklerna har mer tid att slappna av, medan antalet timmar i rummet, halverats.

Vad är skillnaden från tidigare utbildningar Schwarzenegger? Om först tränade han varje dag, arbetar genom absolut alla muskler i kroppen, delas sedan träna Arnold Schwarzenegger innebar kroppen uppdelad i två delar som behöver pumpa i olika dagar.

Arnie utbildningsprogram var som följer:

Dag ett - att utveckla musklerna i rygg, bröst och ben.

1. Det första steget är att engagera sig i en klassisk älskade zhimom benägna att använda bröstmusklerna.
2. Sedan utför samma bänk, men på en lutande bänk.
3. Pullover skivstång hjälpte honom att sträcka bröstet som han var fanatiskt besatt.
4. pull-ups (brett grepp). Pate anläggning i den horisontella linjen.
5. Efter det, skakning latissimus dorsi följd av genomförandet av tryckstången i sluttningen.
6. Sedan utföra marklyft.
7. Vidare svårare - squat med en skivstång på dina axlar.
8. Utfall med skivstång arbetade han genom fyrhjulingar och glutes.
9. böja simulator, nådde maximal effekt pumpa quadriceps.
10. Kalvar skakning stående.
11. Den sista övningen var horisontella lyft ben.

Den berömda "Terminator" göra alla övningar i 5 set. Reps försökte att hålla sig inom gränserna för 8-12 gånger. Endast lyft föredrog att göra på de tre strategier med färre repetitioner.

Den andra dagen - övningar på deltat, triceps och biceps. Arnold Schwarzenegger utbildningsprogram var som följer:

1. börjar med armén hiss.
2. arbetade därefter genom sidan av delta ledningar med hantlar.
3. Bench i bilen Smitty.
4. Därefter sträcka ut musklerna drar de döda.
5. Utför sedan en liggande sluttningar.
6. De biceps började träna med de klassiska klättrar i baren.
7. Nästa växelvis utförs lockar sitter.
8. Sedan gick han vidare till triceps och klämde skivstång liggande smalt grepp.
9. sedan pumpade händer franska zhimom stå.
10. ades Den slutliga motion skakar på armen. De vrida borstar över ribban.

Arnold Schwarzenegger på den andra dagen, liksom i den första, gör alla övningar för 5 set och försöka göra 8-12 reps.

Så småningom började han förfina din uppsättning övningar och utbildning började bryta i hälften, gör varje dag under två gånger.

Ge gym all sin fritid ...

Arnold Schwarzenegger utbildningsprogram var som följer:

• under morgonen utbildning, skakade han bröst och rygg, på kvällen - benen, vadmusklerna och pressen;
• Nästa morgon Arnie kom i rummet och coachade axlar med händerna muskler, och på kvällen återigen arbetat igenom vaden och pressen;
• En dag i veckan att han tar en paus och vila.

i USA Moving

Efter inbjudan av Joe Weider idrottsman gick att träna honom till Amerika. Detta ögonblick i hans liv präglades av övergången till en trippel-split, det vill säga kroppen har visuellt uppdelad i tre delar, som är utbildade på olika dagar.

på vikten träningsprogrammet, Arnold Schwarzenegger var:

1. På den första dagen, skakade han bröstmusklerna, rygg och magmuskler. Utför varje övning har inte förändrats.
2. Den andra dagen arbetade genom axlar, armar, abs. Motion gjort de tidigare, men tillade tryckstång till hakan (på de bakre delts) som utför den 5: e tillvägagångssätt.
3. Ben med press göras på den tredje dagen av träning. Motion, som i de tidigare fallen var gamla, men han ersattes av horisontella lyft ben. Istället han utförde ups fötterna hänger på ribban.

Ett sådant organ delas in i tre grupper hjälpte Arnie att göra en tydlig språng i utvecklingen av sina muskler. På grund av detta, började han att vinna titlar och gå till toppen av världen av bodybuilding.

Champions Program är inte alltid lämpar sig för vanliga människor

Workout Arnold Schwarzenegger på vikten och andra detaljer i komplexen kända mästare som har enastående prestationer i världen av bodybuilding, inte passar den vanliga människan, som kom in i rummet och kan inte pressa och en 50-pund skivstång.

För att kunna bära de laster som de använder i sin utbildning, utvecklar de själva under årens lopp. Dessutom har varje idrottsman, inklusive Arnie utföra utbildningsprogram särskilt skapats för sig själva. Detta innebär att om en idrottsman utvecklade ben, kommer det att vara särskilt framhäva sin uppmärksamhet på denna del av kroppen pumpning.

Följaktligen systemet med Arnold Schwarzenegger utbildning kan inte vara den enda riktiga för muskelträning. Du kanske måste välja några övningar som du tycker om och göra utan denna komplexa.

Ingen smärta inga framsteg

För att utveckla detta program, är det nödvändigt att lyssna på de principer som anges ovan. I sin intervju med Arnold Schwarzenegger sade att varje övning du behöver göra ett helvete att känna smärta i musklerna. Ju längre idrottaren kan gå, hålla sådana känslor, desto mer kommer han att kunna uppnå resultat.

Av detta följer att vi inte skulle sluta göra tillvägagångssätt, om du känner att du kan göra mycket mer. Utför varje strategi för att slutföra muskel misslyckande, chock din kropp, och det är då det kommer att växa i storlek och bli starkare.

Beakta läge och rätt kost

Och naturligtvis måste du leda en hälsosam livsstil, inte dricker alkohol, inte röka, hålla sig till korrekt och balanserad kost. Utan den kommer hela övningen inte ta några önskat resultat.

Inte förgifta din kropp, utveckla din kropp och vara glad!