Base street workout: hur man snabbt lär sig hur man kan fånga upp

I vår högteknologiska tid, vilket kan kallas "en tid präglad av fetma" eller "en tid präglad av celluliter" bör särskild uppmärksamhet ägnas åt deras fysiska utveckling. När allt kommer omkring arbetar vi sitter vid datorn. Vi lär oss genom att titta på

filmer, lyssna på musik, läsa och kommunicera i den ökända sittställning. Detta är vad som orsakade populariteten av moderna utomhussporter. När allt kommer omkring, de som tränar på gatorna, inte behöver tränare, att de inte spendera pengar på sporten och välja tid för din träning. Street träning passar alla, utan undantag, och att lära sig att korrekt ikapp, behöver inte utöva mycket ansträngning, det kommer att räcka bara droppar av uthållighet. Men låt i sak.

Hur snabbt lära sig att komma ikapp: förberedelse

Om du är en person, avlägsen från sporten, är det troligt, innan du börjar komma ikapp, måste du förbereda dina muskler för kommande stress. Hela cykeln av komplexet före träning tar dig ungefär två veckor, men även

Efter denna tid kommer du att känna mycket starkare och robustare. Innan du lär dig att komma ikapp, bör du förstå de grundläggande principerna för drift av vissa muskler i olika övningar. Om du tar dra på stången, kommer det att finnas i bröstmusklerna, ryggmusklerna, biceps och underarmar delta. Ju mindre arbeta triceps, abs och en hel del muskel stabilisatorer. Således utövar för första gången hemma, måste du utveckla dessa muskelgrupper. utbildning

Push-ups på olika platser är den idealiska motion, utveckling, i den allmänna opinionen, inte bara och inte så mycket triceps händer som bröst och rygg muskelgrupper. Utför armhävningar, placera händerna på 10-15cm på klassiska läget "axelbredd": det kommer att överföra lasten från triceps på axlar, rygg och bröst. Men det är inte nödvändigt att placera händerna för bred, eftersom mindre rörelseomfång, till mindre ansträngning det kommer att ta övervinna den, och därmed blir resultatet också vara minimal. Även innan du ställer frågan om hur man snabbt lära sig att komma ikapp, bör du bestämma var och när du kan göra det. Om du har möjlighet att installera en horisontell bar hemma, då denna situation skulle vara det idealiska och mest produktiva i första hand för dig. Bara för att du kan träna när som helst på dagen eller natten, och för att du inte ens behöver bära byxor att gå ut. Som ni vet, desto mer ansträngning vi gör för att nå målet, det är närmare till oss.

Hur snabbt lära sig att komma ikapp med 1-2 till 10 gånger

Om du redan har passerat förberedelsefasen och kan dras åt 1-2 gånger, så ska du tänka på hur man kan förbättra detta resultat. Det enklaste och slagverk kommer att använda den extra vikten. Detta kan vara en speciell väst-viktning eller normal vikt upphängd i ett rep till bältet. Summan av kardemumman är att ju mer du arbetar i vikt, desto starkare musklerna är laddade, och följaktligen desto snabbare de växer och utvecklas. Och om du är minst en vecka potreniruetes med den extra vikten av 5-6 kg av 2-3 repetitioner, efter avlägsnande av vikten kan du säkert göra 6-8 repetitioner redan. resultat

Så, nu vet du hur man snabbt lär sig hur man kan fånga upp även med marken, och allt som skiljer dig från att få stark, tonad kropp - det är din egen önskan. Gå för det, och du kommer att lyckas!