Belly efter förlossningen, när du är ute, övning för viktminskning och diet

Under graviditeten och efter omvandlingen av kroppen inte kan undvikas. Acceptera förändringar ska vara enkelt, eftersom magen efter förlossningen är fullt möjligt att ta bort. Naturligtvis kommer detta att kräva en hel del ansträngning och visa tålamod, men resultatet kommer säkert att behaga. Uppnå det huvudsakliga målet kommer att hjälpa rätt kost och regelbunden motion, utan vilken det inte kan göra någon process för att förlora vikt.

Många mammor undrar när lämnar magen efter förlossningen. I själva verket, den exakta tid för vilken han fick avsked till den hatade fett, inte kan fastställas. Det beror på egenskaperna hos organismen, varaktighet och kvaliteten på utbildningen, liksom den initiala vikten.

för unga mödrar Rekommendation

Belly efter förlossningen, och inte ge intryck av mumier möjlighet att gå hem från sjukhuset som om ingenting hade hänt. Lyckligtvis är dessa problem helt löst. Här en viktig roll spelas av psykologisk stabilitet. För att inte brytas i processen för att gå ner i vikt, bör du hålla sig till enkla råd från läkare och erfarna föräldrar. De viktigaste är följande:

1. Det bör vara snällare mot mig själv och alltid komma ihåg om prioriteringar. Gott humör och hälsa är mycket viktigare oönskade centimeter i midjan, eftersom den tid som kan tas bort, men med dålig hälsa kan gå en lång tid, till ingen nytta att försöka rätta till detta tillstånd.
2. Det är nödvändigt att betala tillräcklig uppmärksamhet åt sin man. Att bli medveten far, en företrädare för starkare könet bryr sig om relationen med sin älskare, intimitet och ett behagligt klimat i familjen. Detta förklaras av det enkla faktum att de flesta av män efter födseln av ett barn inte vill ändra något i din familj.
3. Den nya roll bör vara klokt. Barn växer upp ganska snabbt, så det är nödvändigt att fokusera på sina smulor. När allt kommer det att kunna gå ner den extra vikt på bara ett par månader, men de första ljuden hörs avkomma endast en gång i livet.

Magen efter förlossningen

Orsakerna till slapp i kroppen, det finns många. Den viktigaste av dem är:

1. Omstrukturering hormonella nivåer. Det händer ganska alls. Under denna period, aktiviteten i kroppen leder fettlagring. De flesta lider siffror "Apple" och ägare av "päron" är att komma ihåg om risken för bildandet av fettdepåer i midjan. Prevention i detta fall kommer att fungera som en kontroll kalorier både under graviditeten och efteråt. För smärtfri viktminskning behöver bara göra rätt kost, rik på näringsämnen.
2. Kalori intag av mat. Myten att efter biologiska mor tvungen att äta för två, en stark effekt på de extra kalorierna. Inte vill förstöra den, i mödrar slå omedvetet på "grönt ljus" på godis, bakverk, samt fet och kryddig rätter. På grund av detta endast läggas kilo, och stoppa processen inte alltid möjligt med hjälp av idrott.
3. fysiologisk sträckning av magmusklerna. Eftersom under dräktigheten det ska passa in i livmodern, musklerna blir automatiskt tunnare och sträcka. Denna process är en annan orsak till ansamling av fett runt magen. Detta görs för att skydda mot mekaniska skador, men efter födseln muskler, som finns kvar i ett utsträckt tillstånd, inte uppmuntrande mödrar.

att säga exakt när lämnar magen efter förlossningen, är det ganska svårt. I genomsnitt kvinnor saknas för ungefär ett år att uppnå det önskade resultatet. Påskynda processen precis fått allvarliga ansträngningar och en manifestation av hans viljestyrka. Om varje dag för att utföra endast en uppvärmning och inte ens hålla sig till rätt kost, tar det inte mer än två kilo, och därför inga synförändringar inte kommer att hända.

Active Endeavour

Magen efter förlossningen ska börja städa upp omedelbart. På grund av karaktären av kroppen motion och begränsning av strömmen omedelbart efter det att barnet är fött kan skada modern.

Om förlossningen skedde på ett naturligt sätt och inga komplikationer var inte, då du börjar utföra lätta övningar kan ha på den 10: e dagen. Men samtidigt svänga pressen tillåts endast i en månad.

När det gäller kejsarsnitt söm lokaliseringsområde i vilket fall som helst inte kan röras i 5 månader. Efter 8 veckor, endast tillåtet att utföra statiska övningar. En ideal variant är "vakuum" i ryggläge, varvid magmusklerna kan dras tillbaka endast till en måttlig nivå. På utjazhki buken efter förlossningen och tal kan inte gå. Denna metod används ofta oseriöst mor, inte tänka på sin egen hälsa. Använd i stället ett bandage, som, om rätt sliten minska smärtan i det gemensamma området, liksom att stödja den nedre delen av buken.

du kan tjäna några extra problem med förtida övergången till en aktiv sport och begränsa utbudet. Dessa inkluderar:

• blödning;
• anemi;
• med amning problem;
• vitaminbrist;
• prolaps av slidan;
• stygn diskrepans.

För att skydda sig, måste först gå igenom ett samråd med en specialist. Han talar om när och hur man bäst att påbörja processen att bekämpa slapp mage.

bantning väger egenskaperna hos en organism

Kvinnor är alltid intresserade av hur man tar bort magen sagged efter förlossningen, eftersom var och en av dem har några individuella egenskaper som inte tillåter att nå ett resultat av standardmetoder. Till exempel bör ägare av övervikt och sträckte muskler bli av kroppsfett gradvis. Kroppen är tillräckligt för att lasten 3 gånger i veckan, som kommer att omfatta utfall, knäböj, plank och armhävningar. Samtidigt på en regelbunden basis måste vi rocka press. Det är bäst att göra detta varje morgon, även innan måltiden. Om det finns överflödigt fett, och press svaga muskler, för att klara av problemet kommer att bli mycket lättare. Här är det att få ett positivt resultat som krävs för att svänga pressen på en daglig basis för att förbränningen, och maten ska vara konstruerat så att det inte finns ett överskott av kalorier.

I närvaro av diastas buken muskel övningar väljs uteslutande läkare. På grund av detta problem är risken för skador på hälsa ökar kraftigt, så det är bättre att varna oss och omedelbart söka hjälp från en specialist. De mest populära övning för dessa kvinnor drar i buken när du står, "katt", benlyft och vändningar.

Villkor utbildning

Som svar på en fråga om hur man återställer buken efter leverans, måste det sägas om de viktigaste reglerna. De kommer att göra det möjligt att snabbt och effektivt ta itu med problemet och glömma det under en lång tid. Dessa inkluderar följande punkter:

1. innan huvud träning träning måste finnas. Eftersom det passade perfekt ljus fem minuters dans, guld lemmar, lutar och knäböj utan vikter.
2. Swing press behöver intensiv, vilket gör minst 20 och högst 50 repetitioner i varje set, som i sin tur måste vara exakt 3. Om utbildningen är bara på grund av denna övning bör dess längd vara upp till 15 minuter. Man bör komma ihåg att media inte är rädda för den dagliga träningen, så att de kan vara engagerade när som helst, 7 dagar i veckan.
3. Det är viktigt att följa tekniken. Mycket mer effektivt kommer att 15 repetitioner utförs korrekt, 30 men "hur som helst".
4. Under perioden av utbildning krävs för att hålla ryggen platt och press - tight. Avkoppling bör alltid andas på ansträngning - andas ut.

Ganska bra övningar för bantning magen efter förlossningen är listade nedan. Innan du kör dem definitivt behöver lära de tekniker som kommer att bli mycket svårt att uppnå när det är fel positiv effekt.

Den bästa motion

Lös hud på magen efter förlossningen inte gillar någon kvinna. Bli av med det, naturligtvis möjligt, men arbetet med att göra detta kommer att behöva göra en hel del. En av de mest fördelaktiga övningar för bantning magen efter förlossningen är vridning. De är annorlunda, och varje art i sitt sätt är effektiv.

Den första att betraktas som en klassisk twist. de utförs ganska enkelt:

1. Ligg på rygg, böja benen och fötterna pressade på golvet, satte händerna bakom huvudet.
2. För att riva blad från golvet, efter att ha involverat i detta fall endast magmusklerna.
3. Linger upptill i några sekunder och återgå till utgångsläget.

hemligheter tekniken är som följer:

• är ett primärt syfte med curling kroppen så nära som möjligt till ljumskområdet;
• hakan ska peka uppåt;
• armar inte bör dra huvudet;
• nedre delen av ryggen inte ska komma från golvet.

Dessa är klassiska curling utföringsformen. Så snart kommer att kunna behärska dem, kan du gå vidare till mer komplicerade övningar. Till exempel kan följande ändringar göras till dem:

1. Fastställande halvvägs upp. Kärnan i övningen är att du först måste fastställas, från golvet bara till axlarna, och sedan fortsätta att flytta upp och stanna kvar på toppen. I detta fall återvänder till sitt ursprungsläge är nödvändigt med samma fördröjning.
2. The brist på stöd. Effektivare övningen kommer att vara i händelse av att lyfta upp benen, böjda i rät vinkel, och inte dra fötterna.

Omvänd Crunch

Utöver dessa övningar, är det värt att notera den omvända curl. Det är också effektivt, men för nybörjare är lite komplexitet. Detta alternativ är perfekt för människor som inte vet vad de ska göra med en slapp mage efter förlossningen. Utrustning av dess genomförande kommer att vara följande:

1. Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen, höja benen i rät vinkel mot golvet och lätt böjda vid knäna.
2. Riv av från ytan av skinkorna, sila tryck, och sedan återvända till utgångsläget.

Som svar på en fråga om hur man förlorar magen efter förlossningen, det måste sägas om riktigheten av utbildningen. De kan rymma en 3-4 övningar, bland vilka måste finnas omvänd twist. De har en gynnsam effekt på musklerna i den undre press, stärka dem och påskynda processen att eliminera slapp mage.

När du utför denna övning, kvinnor ofta gör enkla misstag. Dessa inkluderar sådana saker:

• en dramatisk sänkning av benen när du återvänder till utgångsläget;
• driva lemmar uppåt genom att räta knäna.

Tåg sneda muskler

Veta hur du tar bort magen sagged efter förlossningen, moms verkligen glömma elementära övningar som de utförs i barndomen. Diagonal vridning ofta barn gör i skolan. Använd den på kondition, så det är bekant för många.

Det utförs på ungefär samma sätt som en klassisk twist. Den enda skillnaden är att uppgraderingar måste vara rak - en axel behöver rusa till motsatt knä. Du måste utföra på scenen: höger axel till vänster knä, vänster - till höger. Fel under diagonala vändningar märks omedelbart. De är: minskning av armbågarna och avancera händerna armbåge där armen flyttas till knäet, i kroppen.

Motion kan komplicera de dynamiska rörelser benen. För denna process ska fungera vrida dem i luften, imiterar cykeln och växelvis dra knäna till den motsatta armbågen.

Dessa övningar gör det möjligt att dra magen efter förlossningen hemma. Deras främsta fördel är att utföra det är inte nödvändigt att använda ytterligare enheter.

En diet för ammande

Människor är intresserade av hur man återställer magen efter förlossningen, men det glöms bort att de dramatiska förändringar i kosten påverkar negativt barnet, om perioden av amning har ännu inte avslutats. Därför sitter på en styv diet bara är inte värt det. För att påbörja processen med att gå ner i vikt, kommer det att vara tillräckligt för att utesluta från den dagliga menyn, följande produkter:

• helmjölk;
• konfekt;
• bean;
• ägg;
• svart te;
• kräftdjur;
• kaffe;
• majonnäs;
• ketchup;
• nötter;
• citrus;
• honung.

Dessutom bör du sluta röka, vilket orsakar toxiska effekter. Den har en negativ inverkan omedelbart på två av kroppen, så inom en snar framtid ska glömma det.

se till att inkludera följande livsmedel i kosten:

• juice;
• vatten;
• mjölkprodukter;
• frukt;
• grönsaker;
• fisk;
• galetnoe kex;
• örtte;
• magert kött.

Snabb diet

När utfodringsperioden passerat, en stor mage efter förlossningen, kan du börja städa upp med hjälp av en speciell diet. För att göra detta, kan du välja ett protein eller kolhydrater alternativ. Deras längd bör inte överstiga tre dagar. Vid slutet av denna period, måste du fortsätta att driva, följa reglerna utformade för ammande mödrar.

I dagarna av protein du behöver dricka en liter kefir och äter 300 gram ost, ett par ägg, 500 gram fisk och 200 g bär. En kolhydrat i dieten måste konsumera 1, 5 kg av grönsaker, 200 g kli, en liter yoghurt, 100 g mosad potatis och 150 g av råris per dag.