Disasterization syndrom: hur man kan stoppa alltid anta det värsta

Boss kallade - kommer att förbanna; killen inte svara i telefonen - något hänt honom; flygplanet trängt in i turbulens - hur sorgligt att dö ung. Vi förväntar oss ofta obehagliga överraskningar i världen. Ibland hjälper det att undvika besvikelse, men ibland vänder liv i ett evigt fasa. Vi förstår vad disasterization tänkande och hur man kan stoppa hela tiden att vänta på ödet för en smutsig trick.

Vad disasterization

Detta är ett sätt att tänka som en person uppfattar situationen är mycket värre än det faktiskt är. Han förväntar ett negativt resultat om alla händelser, ständigt visualisera i mitt huvud sann ödesdigra konsekvenser, med andra ord - allt överdriver.

Ur synvinkel psykologi kan disasterization tillskrivas kognitiva förvrängningar - fel och stereotypa avvikelser som förekommer i att tänka omedvetet. Genom kognitiva förvrängningar inkluderar till exempel en överdriven oro för framgång eller professionell deformation.

Ibland var och en av oss är benägna att överdriva, men disasterization är en konstant sätt att tänka som förhindrar live. kan visas denna snedvridning som i globala saker - förtroende att om du går på en lång resa med bil, se till att få in en olycka; och i detaljerna - om du kommer för sent till jobbet, jag skulle få sparken.

The disasterization skiljer sig från ångest

Lätt förvirrad, eftersom i själva verket båda dessa stater är orolig. Disasterization kan orsaka ångest, och vice versa, men skillnaden mellan dem är. Ångest leder till åtgärder, ibland inte mer än - det är bättre att förbereda sig för intervjun, återigen kontrollera om den elektriska avstängning, klänning varmt. Disasterization destruktiv - en person är nedsänkt i negativa fantasier i stället för att mobilisera och för att lösa problemet. Han fixera på obehagliga tankar, börjar han att tycka synd om dig själv och känner sig hjälplösa, på grund av vad som är oförmögen att se de positiva aspekterna av ditt liv.

Hur du handskas med en tendens att anta det värsta utfallet av händelser

Inse egna tankar

Problemet med kognitiva fördomar som människor inte inser när de uppstår i hans sinne. Du känner att du börjar få panik, analysera dina tankar. Försök dock att titta på oss från utsidan, kommer det att bidra till att skilja de verkliga riskerna med irrationell rädsla.

I psykologi tidningen rekommenderas idag att hantera negativa tankar, funderar på riktigt fina saker i ditt liv - att kommunicera med familj, glada minnen.

för att ansvara för alla de möjliga konsekvenserna av

Viktigt: Inte alla de konsekvenser som du kan tänka dig, och allt som realistiskt kan förekomma. Ibland är vi rädda för att göra ett misstag eller om det är fel, snarare än vad som kommer att hända som följd. Vad kan orsaka sent att arbeta: du gör en anmärkning; du får sparken; att ingen kommer att märka (eftersom chefen själv var sent); detta meddelande, men inte ge betydelse, eftersom på morgonen och verkligen fruktansvärda trafikstockningar. Om detta inte är den tredje fördröjningen för veckan, något av dessa alternativ är lika sannolika.

för att skriva av

Förutsatt det värsta, en del människor försöker skydda sig från besvikelse. När en kille säger att på kvällen kommer du att ha ett allvarligt samtal, är det bättre att anta att han skulle erkänna förräderi, och få en trevlig överraskning från hans förslag att gifta sig, än vice versa. Men denna typ av tänkande inte hjälpa till att förbereda dig för obehagliga situationer, och i enlighet med effekten av självuppfyllande profetia, kanske till och med provocera dem. Mycket mer användbar i detta fall att bli en Buddha: att förstå att lite annat under en lång tid är viktigt, och lära sig att släppa taget om situationen. Poängen är inte att ge ett dugg om arbetet och stoppa i morgonrusningen. Det är viktigt att komma ihåg att även i värsta fall - förlora ditt jobb - ditt liv är inte över, och chanserna att lyckas är fortfarande kvar.

Använd andningstekniker

Förutom intellektuellt arbete, finns det praktiska steg som hjälper klara katastrafizatsiey tänkande. Till exempel diafragma andning - en teknik för djupa andetag där magen är inblandade, inte bara bröstet. Lär andas membran är bäst ligger på rygg, men när du har bemästrat övningarna, kommer du att kunna utföra det sitter någonstans.

Kom ihåg att detta problem står inför inte bara du

Det är också en viktig psykologisk ögonblick - vet vad ditt problem är inte unikt. Människor som är benägna att disasterization oroa ens om samma saker: relationer, karriär, hälsa. När du inser att du har en tendens att överdriva det negativa och andra är också föremål för sådana kognitiva förvrängningar, du helt enkelt upptäcka detta tillstånd och ta kontroll.

Om du inte kan klara av disasterization oberoende, bör söka psykologisk hjälp.

Och du märker bakom sig, vilket innebär ofta det värsta?