Verksamhet till förmån för: var och hur man "pump" den kvinnliga kroppen

Det finns olika åsikter om ideal kvinnlig skönhet. Fans Meghan Trainor och Megan Fox är osannolikt att förstå eller Adele fans av Miley Cyrus, som i sin tur inte skulle vara vänner med någon som älskar rosa. Tja, om Monica Bellucci eller Jennifer Aniston och vi kommer inte att prata. de är alla vackra. Dock är kroppen alla olika. Kombinerar framgångsrik, frisk och vacker i olika åldersgrupper och viktklasser ger egenvård. Och det är inte bara en kosmetolog och massör. Det är också en sport.

Tone och tunnhet

Argumentera om proportionerna - en otacksam uppgift. De flesta kvinnor har och midja, och prästen, och förmågan att hitta dem, om de av misstag blir offer för läckra kakor och sötsaker. I världen finns en sådan modebranschen industrin som plus-size. Den här tjejen i höga viktklasser, som samverkar med modetidningar, inklusive Sport, representerar ungdomar klädmärke och blivit standard av skönhet. I det här fallet är de friska och glada. Det finns de som har övergett dieter - till exempel på grund av medicinska indikationer, och började arbeta i denna viktklass.

Men i varje viktklass, kan du spara och förbättra konturerna av figuren, muskeltonus och känna sig trygga. Det är vad sporten behöver. Goda nyheter och elastisk ass kan vara under någon fettlager. Naturligtvis, vi talar inte om fetma. Denna journal här av välsittande bikinis inte talar som en normal hälsa. Men du kommer inte att bli överviktiga om du spelar sport.

En hälsosam diet

Naturligtvis måste sport kombineras med en hälsosam diet. Det betyder inte "morot + tomat + tråkigt för mig", och gör din kost är inte av snabbmat, dricka mindre eller inte dricka alkohol eller röka. Resultaten är fantastisk. Förresten, den enkla hemligheten om vad man ska köpa och vad borde vi inte: bara köpa dessa produkter, vars sammansättning ni vet, eller inte köpa något, där en del av mer än 3-5 ingredienser. Det fungerar bra.

Den fråga om vana

Som några tjejsnack, sport, jag vill inte göra, eftersom det är för evigt. Och de är otroligt rätt. När ha etablerat kontakt med din kropp, får du nästan magisk förmåga att snabbt återgå till tonen. Här utlöst muskelminne om innan att komma in i en rytm, måste du ett par månader i nästa gånger kommer att behöva ett par veckor, kanske ännu mindre. I detta fall kommer muskeln och huden reagerar på sådan stress - du kan se resultatet. Så det är bra att engagera sig i idrott, även om du kommer att kasta denna sak ibland. Förresten finns det även en särskild sit-ups "till jeans var bra", och om att göra på regelbunden basis, kan de göras före ett datum. Något som bouffant frisyr eller elastiska lockar, bara plats en bit under.

Vad behöver du för att "pump" flickan och som bara kan vara frivillig? Allt vi har sett ganska eller inte, delta i tävlingar bodybuilding. Ja, förmodligen var och en har en vän i sociala nätverk, som lägger ut kuber, supernakachannye ben och andra läckerheter i livet i hälsoklubb. Hon kanske är igång? I varje fall skapar själv relief på magen eller inte - en smaksak, såsom hårfärg eller din favorit pasta. Dessutom inte alla har så mycket tid att träna. 2-3 timmar om dagen varannan dag - det är en dröm, en favorit bok och kurser i främmande språk och bara gå. När allt kommer omkring, är en man viktig och hans inre värld. Praktiskt om din hobby - dans. Om Origami? Crouch, vilket gör birdies, obekväma. Därför, låt oss titta på vad ladda kroppen behöver och är mycket användbara, och som - på egen begäran.

Tryck

Press kuber - en fetisch, både manliga och kvinnliga. Men han tyckte inte om det hela. Det finns många män som föredrar en tight mage i sin partner. Rock press är mycket användbar. Stark yttervägg bukhålan - så det kallas, är den översta fliken i de flesta av våra inre organ. Naturen har placerat dem inne i en viss ordning, den önskade formen och storleken. Under en livstid, de är föremål för samma gravitationskrafter som resten av oss. Vi faller - inre organ falla, vi hoppar - ja, du förstår. Stark press hjälper kroppen att hålla allt i dess ställe. Även under menstruationen, när livmodern utvidgas, det bekvämt, om tryck "håller" hennes mage sväller mindre ont. Dessutom är mycket viktigt för graviditet och förlossning pressen. När det gäller själva processen och för att återställa formen. En mycket vanlig situation: flickan gick aldrig in för sport, och postpartum bestämde sig för att sätta sig i ordning. Det kommer utan tvekan. Men det skulle vara mycket enklare om det är åtminstone ett par år innan som regelbundet rockade pressen.

armar (biceps)

En av de första tecknen på åldrande - "hängande" hands i axlar och biceps. Det blir slapp hud och returnera den till tonen i kost eller motion hårt. Detta måste ske i förväg. Huden är ansluten till musklerna, och om mer än 10 år för att 40 man tar hand om dina händer regelbunden motion, kommer du att vinna 5-15 år från hans ålder är fortfarande mycket lång. Dessutom är det kraften i händerna själva, vilket är trevligt. Liksom vanliga klasser bidrar till att vara "på höjden av" blodförsörjningssystemet och nervsystemet, så fingrarna under en lång tid att vara mer flexibel. Tro mig, detta är mycket viktigt. Bara något och du behöver olika typer av armhävningar och ett par övningar med hantlar. Kommer du ihåg vid vilken ålder är det möjligt att använda anti-wrinkle cream? Från 24 år. Och 30 är redan mycket, mycket viktigt. Eftersom rätt vård börjar i förväg.

hals

Ett annat område, snabbt utfärda ålder - hals. Tack vare de lärdomar, coaching nackmusklerna, ton bibehålls pterygoid muskler, liksom tonen i ansiktet kontur. Också glöm inte att halsen - det är det som håller huvudet, sedan jämna elastiska muskler ger ett bra flöde av blod till hjärnan. Dessutom med åldern, några damer finns det en liten bula, populärt kallad "manken". Så det är inte ålder, eftersom de tror, ​​och inte från problem med ryggen. Dessa problem oftast själva börja på grund av svaga muskler. Inte undra på att det finns en hel del träningssystem för pensionärer, varefter de köra mer ljusa och glada 30-åringar. I bildandet av "manken" det finns psykosomatiska aspekt men regelbunden motion kan hjälpa till att klara av fysiska utmaningar, men samtidigt förstår att på en gång måste ta itu med dem och inte sätta dig på andras svårigheter hals.

bröst

Status dekolletage - är nästan hälften av kvinnorna stolthet. Du kan alltid dra ur kontakten: barn, ålder och genetik. Men även den mest perfekta plasten ingen ersättning för tonen. Förresten, plast - den perfekta lösningen om du har en stor kista, och hon var deformerad på grund av amning. Men övningarna behövs i detta fall. Ett par enkla lektioner per dag under 10-20 minuter och dina bröst är redan i god form. När allt kommer omkring, bröst är bokstavligen på muskler, så att de kan "gjuten" och lyft på grund av musklerna. Men här som på andra håll är det omöjligt att pumpa, eftersom det fortfarande är en kvinnas bröst.

Spin

Dorsi - våran support. Vi utför barn och bagage i resor. Och under en lång tid vi arbetar vid datorn, ibland sover i obekväma sovsäckar, vill dansa och hängflygning. I många områden av livet i förväg "som definieras back" - detta är en mycket korrekt beslut. När belastningen är redan där, kan du svänga tillbaka, men det är en belastning. Men om förskott, sedan enkelt träna och du är redo att avancera som gör bas hoppning. Även om detta är en separat fråga och det är nödvändigt att förstå. Det är mycket viktigt att förstå att om du inte kommer att bära i händerna på piano, kan du göra arbetet med henne, eller med lite extra vikt. Arbetet med en skivstång med tunga vikter är inte nödvändigt. Och vissa är även kontraindicerat.

Samtidigt, det fungerar med någon vikt endast efter samråd med en specialist, och först med sin personliga tränare.

Skinkor

Den elastiska ass - det är bra. Men i form av "MMA fighter" - det är inte precis kvinnors chip. I princip svårt att pumpa åsna eller ganska lätt, men mycket av den skada det kommer inte.

Två råden. Först - skaka rumpa och lår, du bildar en lättnad. Om du bygger muskler, tillbaka till slanka ben kommer att bli mycket svårt att komma undan, överväga detta.

Andra - arbeta med tyngd. Många föredrar den mångfald av lasten. Men se tips ovan - det är förenat med trauma, till exempel knä menisken, vilket är mycket obehagligt. Engagera med en vikt du kan, om så krävs av dina mål och tillsammans med coachen.

Varför klippa sätesmusklerna? I området strax nedanför midjan, där "gropar", teoretiskt alla former celluliter. Varför gjorde han sedan går på en studieresa till magen och låren - är en annan fråga. Utbildnings skinkor, ger elasticitet i hela kroppen. Och ass pumpas automatiskt minskar volymen av låren från framsidan och förhindrar hända "sjukdom pall" inneboende i datorarbetare och tabellen (detta är när ryggen och höger ben). Dessutom är denna del av kroppen i området av sexuellt markerade områdena av kroppen. Grovt sett är högre tonen, desto bättre sexliv.

Den inre sidan av låret

Den enda regelbunden motion, som vi gjorde i skolan - en sträcka och utövandet av denna zon. Förmodligen GOST idrott klasser tar hänsyn till den tid som vi har att göra barn. De flesta av de övningar för inre lår och påverkar underlivet, vilket innebär att du tränar tonen i vaginala muskler, vilket är nödvändigt för alla: det lugna perioder, trevlig kön, framgångsrik arbetskraft, sexuell hälsa och urinsystem.

Dessa övningar bör läggas utbildning är vaginala muskler - och det finns sådana system. Inget komplicerat, men effektiva, som de säger, det är också trevligt.

Feet

fötter Utbildning sparar från åderbråck vener, trötthet, så att du kan bära kjolar i olika stilar och skor med klackar. I den här övningen så mycket, de är alla olika och inte att missa. Men jag måste hoppa, springa (krävs inte, men mycket effektivt, även om fördelarna med att köra och dess inverkan på tillståndet i ryggraden - ett kontroversiellt ämne), utfall och sparkar i full gång.

Huvudsaken här är inte att pumpa. Hälsa, gör du inte skada (om inte börja använda vikt utan en tränare), men du kan förlora prestanda och estetik förlängningar. Med andra ord, är inte typiskt overinflated ben ser dåligt i en klänning och kastar huvudet eller axlar.

Cardio

Dessa klasser är av största vikt för kvinnor som för män. Eftersom skotten cirkulationssystemet till hjärtat och hjärnan. Och deras behov av att älska, vårda och näring. För att göra detta, trampa på en klubb eller om den stora, gör andningsövningar och kanske till och med delta i kampsport eller fitnessboxning.

Stretch

För det första är stretching krävs före och efter varje träningspass. Så musklerna inser att nu är arbete och sysselsättning sker bekvämare och effektivare.

För det andra, många danslektioner genomförs av stretching övningar för sig. När allt kommer omkring, fasthet och elasticitet i musklerna - mycket sammanhängande koncept. Och flexibilitet för kvinnor - det är mjuka linjer, enkelt byte av faser av cykeln, proffsen i deras sexuella liv. Elasticiteten i musklerna - det är flexibiliteten i ett större format.