Boxning träning hemma

Är du en boxning fan? Din dröm - att bli som stjärnorna i ringen? Du tror att boxaren träning hemma - det är inte seriöst, och ingen framgång är omöjligt att uppnå?

I själva verket är huset frånvarande och ringen linor och kablar och annan utrustning. Det finns inte en coach eller sparringpartner.

Men oberoende utbildning boxare möjligt under sådana förhållanden. Om allvarliga ansträngningar, kan resultaten vara mycket, mycket anständigt. Du kommer att få en god fysisk form och bli en riktig kämpe. Vad tar det?

Hur effektiv träning hemma boxare?

Naturligtvis segrar i ringen utan utbildning i hallen - är inte nödvändigt att drömma på allvar - med sina partner och tränare. Sysselsättningen i den del av den framtida mästare sport kunde inte undvika.

Om ditt mål - att behärska de metoder för självförsvar för sin egen säkerhet och för att känna sig trygga på gatorna, är det bäst att träna individuellt för en överenskommen avgift från en erfaren tränare och boxning i detta fall är inte den enda och inte det bästa alternativet.

Men målet eftersträvas genom oberoende utbildning boxare hemma, något annorlunda - träna nyanserna i sportutrustning, honing stridsrörelser, tid mellan hastighet och kraft slag. Poängen med allt detta - för att förbättra den allmänna fysiska kondition, öka smidighet och snabbhet för varje rörelse, stärka muskler och ligament i kroppen, inköp av en vacker sportig silhuett, samt sport (Fight) image och viljestark karaktär.

På fördelarna med hem yrken

Om du i princip detta är vad du behöver, då hemma klasser - det bästa valet, eftersom det inte finns några gym nackdelar och fördelar är många. Vad är det?

Först av allt, du är inte den genomsnittliga planen på utbildning för boxare, är du engagerad på ett individuellt program. Det är den som bäst passar din kropp när det gäller belastning och psykologiskt dig som person. Början och slutet av utbildningen - på din diskretion.

Det finns inga farliga slag mot huvudet och andra vitala ställen som inte lägger hälsa dig. Det är oundvikligt i boxning skador på kroppen förnekas klasserna går enda fördelen.

Men är det möjligt att träna i det lilla rummet, och i detta fall vara med inventeringen?

Vad behöver jag en boxare hemma

Här är en lista, som är nödvändig för den normala boxningsträning (nämligen träna din slagstyrka):

• Låt oss börja med boxningshandskar - utan den tunga päron skal inte fungerar.
• Företrädesvis närvaron av bandage, är handskar bäras under boxning. De eliminerar de långa och inte särskilt användarvänliga förfaranden omspolning varje borste konventionella bandage.
• Se till att ha en tung päron (påse).
• inte göra utan kilogram hantlar. De behöver och förutom päron arbeta effektivt ut blåser.
• Dessutom kommer styrketräning behöver utföra med hantlar som väger mer. Detta är den bästa skal för sådan verksamhet, som kombinerar rimlig kostnad med en liten storlek.
• För vissa övningar behöver en bänk.

Och det är allt?

Om du gör bara för mig själv, inget mer speciell för dig och inte behöver.

Dessa "gadgets" som hatt, mössa, dynamisk päron, ben och så vidare., Kan säkert hänföras till kategorin överdrifter.

Mycket bra, när lägenheten har åtminstone en elementär horisontellt streck, att inte tala om uppsättningen med en bänk, ribbstol och barr. Men det akuta behovet i allt detta, i allmänhet, nej.

Köp skor och klänning i de vanliga objekt sport garderob - för alla träningspass.

Låt oss värma upp

Utbildning nybörjare boxare är omöjlig utan högkvalitativ träning. Vi börjar gå långsamt i vårt hem gym - eget rum, samtidigt flytta och vrida huvudet. Målet - att sträcka nackmusklerna. Då takten lite snabbare, flytta händerna i olika riktningar, rotera huset. Tre minuters promenad från så kallade "duck walk" med samtidig rotation av handlederna och händerna för att värma upp. Då - Vandring på plats, höja knäna så högt som möjligt. Efter krävs uppvärmning för att sträcka ut musklerna, vad de ska göra övningar för varje grupp av dem, inte glömma ryggraden. Han bör också få sin del av rörelser i syfte att sträcka, eftersom programmet innehåller den obligatoriska utbildningen av ryggen.

Mash, gå direkt till boxningsklasser. Pound hantlar medan nybörjare rekommenderas inte att ta dem i händerna bör vara efter de första två eller tre månaders träning.

boxning rack

Lära och komma ihåg några utgångspunkter (av tre) av dem kommer att göra övningarna.

• Reception (dess förkortade FS) är ett läge i vilket fötterna är placerade axelbrett isär med knäna lätt böjda, armar med knutna nävar innehas nära bröstet.
• His skrivbord (eller SS) - såsom framåt uppvisade den svagaste parten, en av händerna, vilket också är mindre stark, trycks framåt (dess uppgift - att täcka käken), medan andra håller på bröstet nivå. Oftare än högerhänta är den vänstra arm och ben, vänsterhänt respektive lag;
• Vid den motsatta stativet (hänvisad till som PS) framåt lägga fram en stark arm och ett ben.

Vilka är de övningar

Programmet tilldelar en boxare utbildning för att utföra för varje runda (som inte vet - varaktigheten av rundan är tre minuter). Intervall för vila mellan omgångarna - en minut.

Motion 1 för att göra små, trubbiga hoppning (även kallad shuttle) i riktning fram och tillbaka, med positionen för SS (dvs, med dess stativ), är den främre armen raka slag.

Övning 2. Upprepa samma rörelse i motsatt stativet (SS).

Övning 3: Att ha främre rack (PS), gör på marken direkt slag mot tillväxten av sin takt och kraft. Övning 4. ligger i sluttningarna av SS.

5. Motion antagande, som i den tredje övningen, den främre kuggstången på platsen producera sidoeffekter.

Övning 6. Består av dyk i SS.

7. Motion sker på samma princip som övningen №3 och №5 (från FS på plats), och är att nått botten, så kallade uppercuts.

Övning 8. Shadowboxing.

Efter avslutad denna komplexa det är att göra vad som kallas "styrketräning boxare för fötterna." Det gick inte att vara mer lämpade sedan hoppa rep. Med en god nivå av förberedelser kan du hoppa in i tre omgångar, varje gång gör en paus mellan dem för en minut.

Hur att slå på ett päron

Innan du börjar den, gör en kort paus för att vila i fem eller tio minuter. Du kan vid denna tidpunkt skön promenad i deras hem gym. Sedan lägga på handskar och komma till päron.

De regler som att slåss med päron, är följande:

• Som ett utgångsläge tar dess stativ (SS).
• Försök bör altern - en rak vänster växlar med en uppercut, rak höger - sidokollision.
• inte stannar vid de enskilda beats, gå till hela serien och kombinationer.
• Försök att komma in i centrum av projektilen.
• För att öka hastigheten, såväl som kraften av slag, bör det vara gradvis, utan plötsliga ryck.
• När ni kommer till snabba och ta blåser nästan utan pauser, kommer du att se dig själv, förutom att den tekniska utvecklingen, bra konditionsträning.

Separata delar

När självlärande börjar bättre med effekterna av SS positionen, sedan gå vidare till SS. Men om du är bekväm med varje sekvens, som styrs av sina individuella preferenser. Sportaktiviteter bör ge muskel glädje.

Vad är tid att ägna åt träning med päron - det är upp till dig. Kroppen själv kommer att berätta när du ska engagera sig i tid för att stoppa. Nödvändigtvis lätt förekomst av trötthet som en signal av arbetet väl. Men en stark våg att erkänna det är inte nödvändigt.

Om under dina slag päron gungar för mycket, då är det dags att ersätta den med en allvarligare.

styrketräning boxer

Behöver jag att pumpa upp musklerna i en boxare?

Det är inte bara att - det är nödvändigt. Faktum är att utan en väl utvecklad muskulatur kan inte längre vägbulor och andra rörelser. Fötter i denna sport är också viktiga, och stärka dem med musklerna i skinkorna måste betalas inte mindre uppmärksamhet än träningsarmarna.

Om vikten av starka, uppblåsta magmusklerna, tror jag, att tala för. I denna svaga tillbaka skulle omintetgöra alla landvinningar - det vill säga, är det nödvändigt att stärka henne.

Styrketräning för att hjälpa nybörjare idrottare och boxare (ungefärlig intervall):

1. Det bästa sättet att byta axlar, armar, bröstmusklerna - armhävningar regelbundet.
2. Den nedre delen av mage stärka benlyft från ryggläge.
3. Den nedre delen av ryggen - Lean framåt, hålla den rakt och armar - tung hantel.
4. Ben - knäböj med hantlar i vikten.
5. är De laterala magmusklerna utbildade, lutande från sida till sida och hålla varje hand hantel.
6. Förutom armhävningar på händerna, skuldergördeln och hela den övre delen av den berörda av stor dragkroppen. Om du inte har ett horisontellt streck, kan du ersätta lockar med hantlar (utförs efter den andra övningen), men i stället för den sjätte - att dra hantlarna i lutningen på bandet.
7. Att stärka skinkorna angrepp och tillbaka, håller hantlar i händerna.
8. "topp" svänga presskåren stiger från liggande (på baksidan) position.

Om du vill förbättra utseendet på några specifika delar av kroppen hittas och läggas till de föreslagna utöva vissa muskelgrupper.

Hur man tränar?

Nykomlingar bör börja med bara ett par metoder inte längre, tre månader senare, du kan lägga till en annan. Det optimala antalet repetitioner - från sex till tio. Men om denna belastning är inte tillräckligt, och de tyngre hantlar du inte gör det kan bli fler.

Övergången till genomförandet av styrkeövningar bör göras, men hur man återhämta sig efter en strid med en boxningssäck. Resten bör pågå minst en fjärdedel av en timme.

Utbildning är viktigt att korrekt fullständig - när den närmar sig slutet av gående mycket långsamt med lätt skakning av händer, vilket bidrar till den totala avkoppling.

Följ dessa enkla rekommendationer, kan du uppnå en mycket anständigt fysisk form och bli en riktig kung i sin lilla hem ring.