Motion "planka" omdömen, resultat. Motion "planka" före och efter

Motion "planka" granskar resultaten före och efter som man kan ofta höra och se är gymnastik, som syftar till att utveckla muskelsystemet. Vi talar om magmusklerna, naturligtvis. Motion "planka", som granskar innan du skriver artiklar har noga studerat, kan vi uppnå på det här området goda resultat. Och här är hur det korrekt att utföra, och kommer att diskuteras vidare.

Entry

De mer erfarna personer som arbetar på gym och fitness klubbar för sex månader eller mer, kan observera samma trend bland nykomlingar sällar sig till idrottare i sina respektive institutioner, de alla börjar att utföra vanliga övningar.

Jo, naturligtvis, talar vi om det faktum att de omedelbart köra till den romerska bänken för att göra hennes sådana övningar på pressen, som vridning. Ja, detta gör någon mening. Ingen argumenterar med det faktum att magmusklerna är tillräckligt viktig indikator, kan man säga exponentiell muskelgrupp. Men ingen säger att för deras utveckling och förstärkning kommer att behöva utföra vanliga övningar. Varför inte försöka bryta mönstret?

Här är som inget annat det bäst att utöva är rätt för "planka" granskar resultaten före och efter att bevisa sin effektivitet. Generellt några ord om den här lektionen kan du säga så här: det inte tillhör en grupp som snabbt skulle pumpa upp musklerna i buken, för att göra dem synliga. Detta utgör övning som stärker musklerna och förbereder dem för senare, mer massiva laster.

Därför är motion är "strip" för bantning, är mycket populärt recensioner där en person kan också utforska på egen hand, använd inte komma till gröngölingarna Hall. För att starta bör överväga vad muskler vid körning, så att säga, ta den värsta stöten. Vad vi ska göra.

Exekvera

Startpositionen vid vilken övningen utförs, fungerar som ett stopp som ligger på armbågarna. I det här fallet är rak rygg. Bäckenet bör hållas i rätt läge: det bör inte höjas över raden av kroppen, men är inte pressas ned. Annars kommer du underlätta utövandet själv, vilket minskar dess effektivitet.

Stående i betoningen på armbågarna, kan du kasta in händer. Detta underlättar inte uppgiften, men inte göra det svårare. Kanske någon kommer att stå precis så bekvämt. I detta läge måste du vara, detta är innebörden av övningen.

Nybörjare rekommenderas att göra 5 uppsättningar av en minut. Om du tror att gick till nästa nivå, kan du förlänga den tid per en strategi. Ta till exempel ett statiskt läge än en minut, och 2. Med tiden kan du också öka antalet metoder.

Involverade muskelgrupper

Exercise "planka" granskar vars resultat presenteras i den här artikeln som en allmän information, inte kan anses vara isolerade. Hela poängen är att syftet är att stärka de övre och nedre (och några andra) avdelningar mage.

Det är därför motion anses vara en bas som har en allmän förstärkning effekt utövas på alla magmusklerna. Du kan gå lite längre in i studiet av de tekniska detaljerna. Då kommer du att veta att "strip" - en representant för klassen statisk träning. Detta innebär att det gemensamma förslag till dess genomförande helt enkelt inte hända, de är i ett statiskt tillstånd.

Fördelarna med motion

tidigare uppgett att övningen "plankan" -effekt, recensioner som ni kan hitta just nu utan svårighet, är övningar som stärker magmusklerna. Men, som det visade sig, deltar inte bara denna grupp av muskler.

När det påverkar utvecklingen av ett antal fysikaliska egenskaper hos en idrottsman som utför denna övning.

Integrerad belastning

"bar" är på sätt och vis unik övning eftersom det gör att utföra de olika grupperna för att utveckla muskler samtidigt. Burden faller inte bara på magmusklerna, men också till viss del på baksidan.

Den primära lasten i detta fall tar ryggraden extensorer. Upplever också en viss press tvär rectus abdominis. Ofta hittar du frågor, övningar "planka" hur man gör. Rekommendationer - detta är verkligen viktigt. Eftersom korrekt utförande gör det möjligt att arbeta de stora muskelgrupper. De inkluderar även trapets och nackmusklerna.

För övrigt bör det noteras en viss effekt träning, det har på din hållning. Naturligtvis är denna effekt positiv. Ett bra alternativ skulle vara dess tillämpning i händelse av att en person har att ta itu med det pågående arbetet vid datorn, sitter framför skärmen. Lämplig "strip" och för kontorsarbetare som tillbringar mycket tid med att sitta på samma plats, hålla nacken i en mycket bekväm ställning för henne.

Övre läge

En viss andel av lasten faller på skuldermusklerna. Under "band" idrottaren är ett utmärkt tillfälle att stärka skuldergördeln och förbättra dess prestanda. Vi talar om det faktum att efter denna övning ökar mängden och kvaliteten på eventuella armhävningar. Kroppen (eller snarare, den övre delen av det) hålls av driften av händerna, vilket gör att last biceps. Detta är naturligtvis inte lyfta en hantel biceps men muskler kommer fortfarande att stärkas och utvecklas. Att över tiden, är skyldig att ge din poäng, håller med. Vid sänkning till bottenläget används några fler muskelgrupper.

Ner till

Lasten kommer att falla, bland annat bröstmusklerna. Viktig roll att spela och att delta i arbetet med nedre delen av ryggen läge innehav. Här i fallet inkluderar en annan kategori av muskler: lår, skinkor.

Delsumma

Så vi tittade på vad muskelgrupper är anslutna till den andra under övningen "strip". Det visade sig att det är en typ av ett ganska brett spektrum, bland annat en hals och bröstmusklerna, trapets, med axelbältet biceps muskler, liksom skinkorna och låren. Detta är utan att ens nämna ryggen och mage. Det visar sig att övningen "plankan" kan kallas en universell återställande.

Koncentrationen av

Det verkar som den psykologiska aspekten är inte fallet här. I själva verket, saker är mycket olika. När övningen är viktig nog att fokusera på processen. Det vill säga, vi måste komma ihåg det specifika syftet (i sin roll som kroppen kan hålla i horisontellt läge) och verkställa den.

Gör så bara genom arbetet i relevanta muskler är praktiskt taget omöjligt, eftersom de är en tid efter inledningen av den laddade. Det är därför det är viktigt att visa den psykologiska kvalitet. De är ofta i sporten som kallas viljestyrka. Det vill säga, när det verkar, har ingen kraft att fortsätta att utföra, måste du fokusera all sin uppmärksamhet och kraft, och skicka den till en förlängning av tiden: i den andra, två, fem - det spelar ingen roll (ju mer desto bättre). Det viktiga är att vi har lyckats ta sig över tröskeln. Därför att bli starkare, för att göra ett steg framåt. Således gör övningen "bar" inte bara pumpa fysisk styrka och uthållighet, men också för att öka graden av koncentration. Förmågan att fokusera sina tankar på utförandet av ett särskilt fall ger dig en fördel inte bara när det gäller sport. Det är en universell förmåga som är användbar och lätt när du utför vissa fall, och för att lösa arbetsuppgifter om det behövs. I allmänhet, en framgångsrik satsning på en viss fråga - är redan halv-business.

Stretch

Om du arbetar på kontoret, vare sig du vill det eller inte, har du fortfarande att erkänna att arbetet i sittande ställning gör sina egna justeringar för hälsan. Muskler i avsaknad av belastning på grund av komprimerad bojor. Som för övrigt har redan sagts tidigare, när berättade om det statiska läget av halsen medan du arbetar vid datorn.

I det här fallet är övningen "bandet" en perfekt väg ut. Förutom den övergripande förstärkningen av många muskelgrupper, en liten belastning på dem och koncentrationen av utvecklingsmöjligheter, personen får en bra chans att sträcka ut musklerna lite. Det, i sin tur, gör det möjligt att ta bort stress från dem. Och det är viktigt.

Figur

Om du känner behov av bildandet av figuren, vill påverka midjan, övningen "plankan" här mer än någonsin. Detta är ett utmärkt verktyg för att påverka magmusklerna. Om utvecklingen av biceps, går skuldergördeln, men det finns det inte mycket märkbar i buken bördan faller ganska intensivt.

Med hjälp av motion, "band", kan du ta bort överskottet och gör primära konturer press, eller snarare dess kuber. Vidare - mer, vilket ökar läskunnighet och genomförandetiden, kan du uppnå mycket goda resultat i denna riktning. Endast måste komma ihåg, oavsett hur perfekt och inte heller fanns någon övning, kan det inte på egen hand ändra allt. Även utför "bar" bör vara medvetna om kost och hålla sig till en viss livsstil.

omdömen "bar" gemensamma insatser träning

recensioner människor har studerats innan du skriver den här artikeln. Det vore önskvärt att notera att alla som har uppnått betydande resultat i att bygga muskelmassa eller bara blir siffrorna fortfarande inte glömma motion och regelbundet utföra det.

Motion "strip" för viktminskning, som recensioner är positiva, universella. Dessutom en hel del människor, och betonar att efter en lång tid behovet av att använda en dator, blir ockupationen ett slags frälsning till hals och relevanta muskelgrupper.