Längdhopp: Bly teknik. Världsrekordet i längdhopp

Efter att ha läst den här artikeln kommer du lära dig att korrekt utföra längdhopp med en flygande start och från platsen, samt alla poster i dag är installerade i dessa sporter, och vilka är de normer för gymnasieelever och TRP hastigheter. Låt oss börja med en beskrivning av hoppet med en flygande start, eftersom det är mer populärt i dag.

en löpande hoppa: vad som är nödvändigt för att uppnå ett bra resultat?

Trots den skenbara enkelheten av rörelser, som körs hopp i längd uppvisar ett antal allvarliga kraven. Utan dem skulle det vara omöjligt att uppnå det önskade resultatet. Avgörande faktor för att uppnå denna typ av friidrott goda resultat är den höga smidighet, dynamik, styrka och snabbhet. Före jumper uppgift är inte bara att accelerera så mycket som möjligt vid tidpunkten för att sätta sina fötter, men även de mer komplexa krav - omvandlas i processen för repulsion i den vertikala hastigheten av den horisontella. Detta förutsätter en hög grad av styrka och snabbhet. På grund av hastigheten uppnås möjligheten att avancemang i horisontalplanet så snabbt som möjligt, och hoppa uttrycker förmågan att kasta idrottaren kropp i vertikalplanet.

Komponenterna i hoppet

Längdhopp består av följande fyra delar: kör, avsky, flyg- och landningsfasen. Löpband kondition, liksom möjligheten att få maximal hastighet en idrottsman bestäms av längden av körningen. Längdhopp män bör göra en löpande högst 40-45 meter, och kvinnorna -. 30-35 m Hastigheten och längden på den med ökad kondition ökar. Längden på upptakten hos barn har minskat avsevärt. Det är lika i grundskolan barn 15-20 meter, när det gäller denna typ av friidrott som längdhopp. Standarder för gymnasieelever är mycket olika, eftersom längden av körningen, vilket är 25-30 meter.

Utföra start

Två utgångsläge används i början av körningen: 1) när kontrollmärke på en fotsvamp ligger före den andra; 2) preliminär rörelse (ljus löpning eller gång). Med en gradvis eller snabb ökande hastighet springa utförs. Technique längdhopp innebär att hastigheten skall vara högst vid tiden motbjudande organ som utför ett hopp måste vara i ett vertikalt läge och det är möjligt att flytta repulsion utan överspänning.

De huvudsakliga felen som observerats i upptakten teknik kan anses vara följande: kör, "sittande", eller med en stark framåtlutning av kroppen, vilket leder till indragning av bäckenet. Detta i sin tur minskar kvaliteten på den motbjudande: det finns en brist på kroppen skjuta, överdriven muskelspänningar och införandet av en liten framåt fotsvamp. I processen att studera konsten att rytmisk och snabb upptakten bör säkerställa beständigheten körningen längd och antal steg, måste körhastigheten förblir konstant och inte bromsa framför repulsion. Det bör inte vara överdriven ökning eller minskning av längden på de sista stegen. Därför, i samband med anställning är det lämpligt att användas på en löpande riktmärken spår.

Repulsion

benet medan skjuter ifrån placeras på stången. Detta görs för att håva in en snabb rörelse från topp till botten och tillbaka i förhållande till kroppen. Foten är placerad i förhållande till marken är alltid ner och nästan rakt fram, med extensor muskler ska sträckas. Sedan är det tröghetsvikten under inflytande av att böja benen i lederna, och sedan - uträtning det. Centrifugal ben med rättelse skall göras jogging rörelse från höfterna framåt och uppåt. Längdhopp går som bärs i sidan och tillbaka lite med samma namn hand, medan den andra - framåt och uppåt och något inåt. Bit unbent knä centrifugal arm. Torso omedelbart efter uppkomst är ungefär samma position som det var efter repulsion. Armarna ska vara något sänkt. De upprätthålla balansen i hela kroppen. Denna position kallas "flight till steg". Det pågår för mer än en fjärdedel av den totala längden på hoppet. Centrifugal handen efter "avgång i steg" faller ner, sedan jogga drog upp till knäna och en bygel nära bröstet. När de repulsiva typiska fel är: fel riktning ansträngning idrottsman som orsakas av felaktig lutning av huvudet (bakåt eller framåt) och torso när repulsionen sker; prematur åtdragning jumper skakning benet; ett litet rörelseområde, utöva fria extremiteter, samt tidig omlagring idrottsman under flygning, som orsakas av överdriven spänning hans rörelser.

Landing bygel

bygel, landning, sänder armarna nedåt och bakåt. Idrottaren utökar knäleder i fötter och tar dem framåt så långt som möjligt. Längdhopp landning slutar: ben flexion i lederna, böjda torso framåt, och slutligen lämnar groparna eller idrottsman som faller åt sidan.

En viktig roll för att uppnå bästa resultat spela, bland andra element, och korrigera landning av bygeln. Förbättring och assimilering av elementet bör ges till teknisk utbildning stor uppmärksamhet. Det bör förstås på rätt landningen är avslutad flygning, där idrottaren fötter vidrörde marken så långt som möjligt framför tyngdpunkt hans kropp, men utan att falla tillbaka och förlust av balans. Samtidigt fart släckas utan ryck och stötar. Det är nödvändigt att uppmärksamma den djupa och mjuklandning i gropen med sand.

Tre landningsmetod

Vi kan urskilja tre huvudsakliga sätt landning. Den vanligaste metoden är genom en djup knäböj. Annan - med avböjningen av knäböj djup, vilket utförs genom en vals strumpor genom avlägsnande av bäckenet framåt. Det tredje sättet anses vara mycket lönsamt - det landar med ett kast framåt - åt sidan.

Tre sätt att begå ett hopp

Längdhopp med en flygande start kan utföras på följande sätt, beroende på den tillverkade typen av bygeln i flygrörelser "vika", "böjda ben", "sax". "Bock benen" - en teknik där idrottaren tar kroppen nästan upprätt, benen böjda och händerna bygel förlängas framåt och något nedåt eller uppåt. Under flygning idrottsman låsa sin position med böjda ben. "Vika" - en process där längdhopp med en start som utförs med perfekt rörelse, som att springa på luft. En fjäder, varvid kroppen är upprätt. Mångsidig cirkulära handrörelser stöder hela kroppen balans, samt bidra till det rytmiska arbete i luften fötterna. Genom att genomföra ett hopp sätt "saxen", idrottaren i steg läge efter start ändrar läge för fötterna, drar sedan upp längs lemmen, som var kvar efter förändringen, följt av undanträngning framåt i båda benen för en sättning, eller han gör 2 fulla steg (läget hos de nedre extremiteterna, dubbel förändring) och en extra, samtidigt som du drar upp benet bakåt. Huvuduppgiften när alla dessa sätt är att hålla balansen under flygning, liksom för att säkerställa den mest gynnsamma förhållanden för landning. Genomför urvalsmetod för hoppet, bör du vara uppmärksam på idrotts beredskap bygel funktioner i fysisk utveckling, samt samordning och elkvalitet. Elitidrottare nu hoppar en kör långt "sax". Anledningen är att denna metod är ett slags naturlig fortsättning start. Dess användning bidrar till en mer sammanhållen kropp övergång till flygningen. Men för utvecklingen av denna metod kräver en hel del arbete på behärskning av rytmiska och snabb körning i kombination med repulsion upp.

Utbildningen rekommenderas att behärska alla dessa tekniker för kroppsrörelser under flygning. Detta förklaras av det faktum att kunskapen om de grundläggande hoppa alternativ bidrar till förbättringen av orientering i rymden och samordning. Ska börja studera dessa metoder med repulsion från marken och endast genomförandet av hopp med en full upptakten, kan du starta från baren. Du måste följa den allmänna regeln, som består i det faktum att det är nödvändigt att gå från enkla till komplexa. Därför rekommenderas först att bekanta sig med det enklaste sättet att hoppa - "böjda ben".

Sektorn för hoppning

Det måste sägas att sektorn för hoppning vanligtvis utrustade grop (bör längden vara minst 10 meter, bredd - inte mindre än 2, 75 meter, och djupet av - åtminstone 0, 5 meter). I gropen är sand för landning, samt ett block av trä, avsedd för repulsion (dess längd är ett, 21-1, 22 cm, bredd - 19, 8-20, 2 cm, tjocklek - 0, 1 m). Denna bar monterad i plan med banan (bredd - 1, 22 m, längd - minst 40 m) och sand.

Antalet försök och mätresultatet av

Varje försök idrottare utför i sin tur (totalt 6 försök). Inte mer än en och en halv minut ges för att genomföra varje hopp. Vinnaren bestäms av det bästa resultatet visas av honom från alla sex försök. Tejp gjorda mätningar. FFL sätts vid denna tidpunkt närmast bar, som behölls av någon del av idrottaren kropp i brunnen med sand. Resultatet anses i hela centimeter, medan avrundning sker nedåt.

Vi skiljer de fall där hoppet inte räknas:

1) om en deltagare har körts till den sida av stången eller därigenom;

2) om han trampar på mätlinjen;

3) om idrottaren skjuts två ben;

4) om den berör marken under zum gropen;

5) Om dykaren använt en flip hopp.

Klasser att träna som ett hopp teknik

Utbildning längdhopp bör börja med följande aktiviteter: kör hopp i höjd, sprint, kulstötning. Detta kommer att förbättra den allmänna lämplighet idrottsman, samt öka graden av beredskap kraften och hastigheten inblandade. Möjlighet att springa fort är nödvändig för att kunna bemästra start. Det bör dock utveckla den styrka som krävs för en kraftfull repulsion. Det är också önskvärt att uppnå maximal klasser densitet att utföra vissa speciella hopp och hoppövningar.

The hoppa från sin plats och dess delar

Längdhopp från plats används främst som träning. Ändå är konkurrensen som innehas av dem, liksom tresteg, tagen från den plats (det kommer också att berätta). Längdhopp i höjd från plats genomförde också som ett kontrolltest som bidrar till att avgöra styrkan och hoppande ben.

hoppa teknik, som tas från platsen är indelad i följande komponenter:

- förberedelse för repulsion; - direkt repulsion;

- flygning,

- det sista steget - landningen.

hoppa med rymdteknik

Idrottsman, utföra förberedelserna för repulsion, kommer till linjen, från vilket det är framställt. Han sätter en fot axelbrett eller något smalare det, då höjer armarna uppåt och något bakåt, övergripande samtidigt i nedre delen av ryggen, samt att få upp på tårna. Sedan gradvis, men samtidigt ganska snabbt dykare lägger händerna nedåt och bakåt, faller samtidigt på hela foten, bockning vid höft- och knäleder i fötterna, framåtlutad så att de främre fötter var hans axlar, och över tårna var höft.

Avspända armar bör vara något böjda vid armbågarna. Idrottsman, utan att stanna i detta läge, går direkt till repulsion. Det är viktigt att börja vid en tidpunkt då kroppen utför hoppet fortfarande går ner genom tröghet, dvs det sig fortfarande rör sig nedåt, men redan finns det bensträck i höftleder. Händer samtidigt snabbt och aktivt fört fram och något uppåt i riktning mot hoppet. Efter det, det är ben i knäna oböjda böjning av fotlederna. Repulsion är klar i det ögonblick då fötterna kommer från marken.

Efter det jumper rätar hela hans kropp. Han sträckte som en sträng, och sedan böjer i höften och knäleder i fötterna, sedan drar dem mot bröstet. I detta fall är händerna bort bakåt och nedåt, och sedan idrottaren rätar benen i knäleden för att föra foten framåt för att genomföra landningen. Jumper vid tidpunkten för kontakt landningsplatsen ben aktivt lägger ut sina händer, böja båda benen vid knäna och drar till platsen för landningsbassängen. Detta avslutar fas av flygningen. Det måste vara elastisk ben böjning, som utförs med motstånd. Tröja efter avslutad åtgärdas. Han gör två steg framåt, och sedan går till landningsplatsen. Således avslutar längdhopp från sina platser.

som tas från platsen tresteg

Utrustning av dess genomförande är indelad i följande steg:

- 1:a repulsion idrottsman på två ben;

- sin flygning i 1: a steget;

- 2:e repulsion;

- flyger i 2:a steget;

- 3:e repulsion;

- flygning,

- och slutligen landa på båda fötterna.

I tresteg benet striping sker växelvis, dvs med båda fötterna - till vänster, och sedan - till höger, till vänster igen, och sedan två. Precis som i hoppet från platsen rinner av från 2 ben. Efter det en idrottsman, böja benet vid knäleden, ger den framåt, bör shin riktas något framåt och nedåt. Den andra fotsvamp dröjer kvar, lätt böjda med knäleden (den så kallade flight till steg). Då bygeln sätter på marken ligger i framsidan av benet, "kratta" iscensättning. Det andra benet är simultant visas framåt svängande rörelse, hjälpa till att genomföra den repulsion av en fot.

Upprepas sedan flygning i steg, men med det andra benet. På liknande sätt åstadkommas och tredje repulsion. Bygel i tredje flygning till centrifugal drar jogging ben, böja den på knä och sedan utför en touchdown, vilket knäna mot bröstet (mycket lik landningen sker i stolpen plats).

hoppa världsrekord i längd

Längdhopp, som ni vet - det är en olympisk sport. Idrottare under en lång tid inte kunde sätta ett nytt världsrekord för längdhopp. Redan 1991 blev Mike Powell rekordet genom att hoppa i Tokyo med en löpande längd 8, 95 m. Bland kvinnorna hade ett nytt världsrekord inte visas ännu längre. Galina Chistyakov från Sovjetunionen hoppade 11 juni, 1988 7, 52 m. Hittills bästa är både resultatet, någon med tiden misslyckats med att sätta ett nytt rekord i världen.

Längdhopp från sina platser också har sina mästare. Modern rekord längdhopp från plats tillhör Chen Hsi Ping, den kinesiska idrottare. Han hoppade i Peking i januari 2010, den 4: e till 8 cm. Motion ingår en gång i OS. Av konkurrens var då Ray Urey, amerikanska. Han satte världsrekord för längdhopp från sina platser, hoppa 3, 47 meter. Han lyckades också hoppa till en höjd av 1, 65 m. Detta idrottsman vunnit tre OS, som hölls 1900, 1904 och 1908.

Skol föreskrifter och standarder TRP längdhopp

För gymnasieelever sätts följande procentsatser hoppa från start. För flickor:

- 10 klass: 360 cm i fem 340 - 300 vid fyra och - i tre;

- Klass 11: 380 - på fem, 340 - på fyra och 310 - i topp tre.

För pojkar, de är följande:

- Klass 10: 440 - till fem, 400 - 340 på fyra och - i tre;

- Klass 11: 460 - på fem, 420 - på fyra och 370 - i topp tre.

TRP standarden anger längdhopp från sina platser. Normer för män i åldern 18 till 24 år gammal är 215 (brons emblem), 230 (silver), 240 (guld). I ålderskategorin 25 till 29 år, som jämförelse, 225 - brons, 230 - silver och 240 - guld. För flickor från 18 till 24 år - respektive 170, 180 och 195, i åldrarna 25 till 29 år - 165, 175 och 190. På detta avstånd måste utföras en längdhopp från sina platser. Standarder gavs endast att bilda en uppfattning om hur långt det är nödvändigt för att kunna hoppa. TRP normer involvera andra ålderskategorier.