Head Start: Kör apparater. På vilka sträckor tillämpar ett försprång

Löpning är en av de naturliga processerna för träning. Av stor betydelse är valet av start, eftersom höga betraktas ur en strategisk synvinkel, desto mer acceptabelt än låg.

Användningen av denna position

Med hög start teknik kan uppnås på ett litet intervall avstånd högsta möjliga hastighet. Förutom det faktum att denna typ används i friidrott som en separat start, eftersom det används som en övning för att förbereda starten av den låga.

Den sista tävlingsteknik används under relä tävlingarna, tävlingar på korta avstånd och sportspel i idrott klasser.

På vilka sträckor tillämpar ett försprång? Enligt tävlingsreglerna det appliceras på de två lagen på medellång och långa avstånd.

Funktioner grundutbildning

Innan du börjar lära sig tekniken att utföra en hög lansering kan ske slut på "faller" position. För att göra detta förlitar idrottaren till fots, axlar framåt, utan att böja närvaro i höftleder. Denna position visar "fall" framåt, varefter start börjar.

Under perioden av initial träning behöver producera en detaljerad analys av varje start team med ett obegränsat antal repetitioner. Den första träningspasset med den höga utgångsläget innebär uppfyllandet av loppet på 15-20 meter. I framtiden blir avståndet till 30-40 meter.

Learning utföra höga startteknik

Innan den lägger kommandon idrottsman måste vara 1, 5-2 m från startlinjen. När kommandot "På era platser" idrottsman jogging sätter en fot framför fötterna, medan strumpan placeras direkt framför startlinjen.

Det andra benet, som svänghjulet flyttas ett halvt steg tillbaka, vilar på den främre delen av foten. fötterna är placerade så att de är parallella med varandra längs rörelsebanan. Starta görs i frigörelse av staten muskler.

När kommandot "Attention" idrottsman överför sin vikt till det andra benet, benen böjda vid knäna, kroppen går framåt, armar böjda vid armbågarna, krypkörning framåt införde motsatta benet arm. Eller böjd arm kan tryckas ned medan i en böjd position.

Få trafik

Efter kommandot "Mars" idrottare börjar. Sålunda footed bas som används i löpning, ett svänghjul, som är böjd vid knäet. Försprång teknik innebär början av rörelsen aktiv rörelse med tonvikt på centrifugal ben.

Första steget utför elastiska formulering av fötterna under kroppen, är utgångs lutningen inte förlorat. Detta underlättar idrottare ställa in högsta möjliga hastighet.

Vidare finns ett trunk uträtning och öka steglängden. När längden av ett avstånd som överstiger 400 m, är "Attention" inte ges, men den höga start utbildning teknik måste alternera användningen av tre eller två kommandon.

När man kör på ett avstånd av 800 m, vilket gav den första körningen av 100 m i sin väg, frigöra startacceleration, som kommer i vägen för 15-20 m och en aktiv sikt, som går till den punkt där den tävlande kommer att köra sina respektive banor. Aktiv körning har en högre hastighet jämfört med att köra på den totala spåret som anpassar hastigheten.

Hög start i friidrott kan utföras med hjälp av eller utan stöd för sin användning.

Start av körningen

Den står två delar: en rullande och makt. I den första typen start huvudsakliga arbete sker till fots och knä. Benen gå efter en "faller" kropp. Fot- och knä extensorer driva kroppen framåt. När det finns repulsion är benet fångas av låret, som hjälper foten att komma till banan samtidigt bäckenet. Fördelarna med denna typ ligger i det faktum att start kräver ett minimum av ansträngning, vilket ökar frekvensstegen. Men tävlar korta sträckor höft inte går framåt, särskilt nybörjare, och effektivt driva misslyckas.

När strömmen typ av starten det viktigaste arbetet sker genom hamstring och fot. Foten är placerad på framsidan av masscentrum stöd. När det körs omedelbart ingår hamstring muskler. Höljet är fortfarande upprätthålls i det lutande läget. Denna typ ger en kraftfull körning och en bra övergång till driften för ett givet avstånd. Men med stor sannolikhet kan skadas hamstrings. Denna typ inbegriper en stark fjäder vid början av laddnings olika handen placering. Främst lämplig för korta avstånd.

Rolling typ start kan användas under en längre tävlar, och det är bättre att hantera med en smal arrangemang av händerna.

De viktigaste misstag samtidigt sätta ett "Ready" kommandot

Forward Bend mer än nödvändigt, vilket ger en startlinjen på axlarna. Felet gör det möjligt att gå från början före kommandot "Mars". Samtidigt på jogging benet belastningen ökar på grund av det faktum att den håller bålen. I detta sammanhang, när kommandot "Mars" idrottsman spenderar extra ansträngning på möjligheten att starta loppet.

Knäna böjda i en större utsträckning än vad som är nödvändigt. Detta fel leder till det faktum att idrottare kommer att behöva göra ytterligare ansträngningar för en snabb start. Det finns alltså ett överskridande av krafter och förlust av tid i början.

Axlarna kan böjas bakåt eller kropp kan lutas och stöds vertikalt. Detta fel leder till det faktum att de första stegen är tillräckligt kort, eftersom rörelsen är riktad uppåt, inte framåt. Högsta möjliga hastighet uppnås med en fördröjning från de andra idrottare.

De viktigaste misstag samtidigt sätta en "marsch" kommandot

Centrifugal benet rider upp för högt när det första steget. Detta fel leder till det faktum att det första steget är kort, försvårar utvecklingen.

Head stiger för snabbt och kraftigt. Som ett resultat av detta fel, snabbt förvandlas kroppen till ett vertikalt läge. De första stegen erhålls med mycket kort. Rörelsen var inte så mycket riktad framåt och uppåt.

Händer höjs för högt, axlarna är för hårt. Hands overstretched och passerar en del av trycket fot, rörelser längdåkning blir ryckig, vilket leder till onödiga utgifter för energi och ansträngning i början av accelerationen.

"På era platser" -kommandot Error Correction

Här är korrigering av fel i den ordning de är skrivna i tidigare avsnitt i denna artikel.

Första felkorrigerande rättelse av kropp och ett litet huvud på.

För att korrigera följande fel måste också lyfta huvudet, utöver detta är det nödvändigt att anpassa vecket lite ben och lyfta händerna.

För att korrigera den tredje felet något lutad axlar framåt, hakan. Vi ser att fokusera på en punkt på en längd av 3-5 meter från startlinjen.

Command Error Correction "Marsh"

Det första felet korrigeras löftet om foten parallellt med löpband och spårning för att säkerställa att det inte rör sig uppåt och framåt.

Det andra felet när man kör med hög start korrigeras genom att sänka hakan mot bröstet.

Vid en tredje fel bör sänkas under handlederna och slappna av axlarna.

för övningar beskrivna tekniken

Education Technology Head Start innebär att utföra en serie övningar.

Först måste du lära dig att ta ett utgångsläge när artikulera kommandon "På era platser" och "Varning" under ledning av en coach. Nästa övning innebär oberoende exekvering av den första övningen.

Vidareutbildning är att nybörjaren idrottsman måste vara i lutningen, är kroppen parallell till platsen betoning utförs i väggen 1 m +/- 20 cm från den. Utvecklats starkt böjt knä röra bröstbenen. Ben ersättare som du fullständig passet.

Den fjärde övningen genomförs i ett högt utgångsläge. I detta fall är borttagningen utförs av centrifugal imitation fot framåt. När du utför denna övning även omfattar utveckling av handrörelser.

Den femte övningen innebär antagandet av positionen, stående på tårna, varifrån "faller". När den slutliga balansen går förlorad, måste du göra en snabb steg och göra höften framåt och uppåt, som åtföljer alla aktiva handrörelser.

Den sjätte motion är slutgiltigt. Det genomförs tillsammans med en partner som kan erbjuda motstånd och idrottaren måste övervinna det. Running görs på ett avstånd av 10-15 m. Idrottsman måste ta ställning med tilt framåt med ovikta armar anligger axeln milt motvilliga partner.

Reglerna för tävlingen

Hur ett försprång? Vi har funnit att i allmänhet ta ett försprång med tävlingarna på lång och medeldistans. Efter signalen till början av tävlingsdeltagarna intar en position omedelbart hög start, utan att flytta och inte relatera lemmar startlinjen eller inte stå upp för det.

Banan som idrottare kommer att köras, distribueras i förväg genom lottning ska de tävlande inte byta fil eller låna någon annans spår. I allmänhet, i början av startlinjen platser distribuerade protokoll.

Om en idrottsman började röra innan tonande kommandot "Mars", eller till och med riva av en lem eller förlora sin balans, räknade han tjuvstart. Det räknas också i händelse av fel på tidigare kommandon inom en rimlig tid. Idrottsman är bokade och bekräftade sitt beslut genom att höja sina händer. Om antalet falska börjar mer än en idrottsman är upphängd konkurrens.

Slutligen

Sålunda involverar en hög startteknik ett antal villkor, de viktigaste är:

• centrifugal fot på det första steget måste röra sig kraftigt när indragning av lova armar, måste de första stegen åtföljas av en kort och snabb steg och armar;
• dispergera ögon riktade framåt på rullbandet;
• kroppen i början bör ha en lutningsvinkel som är lika med eller större än hälften av en rät vinkel;
• head måste stå upprätt, tillbaka i nedre delen av ryggen bör inte ha fördjupningar;
• böj av stammen bör minskas gradvis i början av loppet;
• ökad steglängd, med aktivt avlägsnande av låret som bör tillämpas på de första 15 steg, och sedan flytta till en jämn takt.

Vi har granskat tekniken med hög start motion.