Hur man gör perfekta ben? Instruktioner för flickor

Göra perfekta ben drömmen för varje flicka. Gör dem aptitretande former och en bra lättnad är möjligt med hjälp av utbildning. Den moderna livsrytmen några av dem kan du hitta tid för sport, besöka gymmet.

Därför finns det idag en hög popularitet av speciella utbildningsprogram som är skrivna för hemmaträning. Nedan är den minskade uppsättning av övningar som hjälper dig att snabbt få benen i ordning och göra dem riktigt sexig.

Ett träningsprogram "ideal fot i 8 minuter"

Överväga ett effektivt träningsprogram, som är både enkel och komplex.

Om du vill ha perfekta ben, sedan redo för hårt arbete. Endast med stor iver och uthållighet, kan du uppnå önskat resultat.

Alla övningar komplex, som visas nedan, är det nödvändigt att utföra i "Tabata" -läge. Detta innebär att det finns ett antal inte räkna antalet repetitioner och den tid inom vilken att göra övningarna.

Således följer programmet "ideal fot på 8 minuter" som.

1. hoppning.
2. Mahi sparkar upp sin knäböj.
3. Hoppa huk.
4. Mahi i hand.
5. Mahi sedan.

Låt oss betrakta rätt teknik för varje övning

hoppar

En bra övning att göra perfekta fötter. Sitt ner på huk, fingrarna låg på golvet - det är utgångsläget. Hoppa ut uppåt så att helt bryta sig loss från golvet. I detta fall måste handen lyftas upp, som om du vill nå taket.

När på grund av tyngdkraften i kontakt med golvet, sedan tillbaka till utgångsläget och hoppa ut igen uppåt.

Mahi fötterna upp från squat

Tung träning, men det kommer att ge konkreta resultat i kampen för en perfekt fötter.

Utgångsläge som när hoppa ut. Utan att hoppa på fötter och stå upp samtidigt försöker maximera höja den övre delen av höger ben med en maha. Efter ett drag görs och båda fötterna på golvet, knäböj.

Upprepa samma sak med det andra benet. Utför alltså alla de tilldelade 40 sekunder. Det är nödvändigt att genomföra denna övning noga, eftersom det finns en möjlighet att knäskada. Inte värt mycket att ta den tid som behövs för att koncentrera sig väl. Dessutom, om du är engagerad i strumpor och grepp golvet är svag - du kan glida.

För att undvika detta, följa rörelsen på ojämna ytor utan strumpor.

Hoppa huk

Den idealiska formen av ben - det är inte en dröm, men ett mål som kan uppnås genom att utföra dessa övningar. Knäböj, som i de tidigare övningarna. Börja göra korta studsande, utan riktning benen. Det kommer att bli svårt att göra 40 sekunder. Om du är trött, kan du hoppa 10 sekunder, 10 sekunder squat. Och bara 40 sekunder.

Mahi i hand

Detta är en bra övning som hjälper till att göra perfekta fötter. Bli exakt rätade ben. Sätt händerna på bandet. Vinka din högra fot till höger, utan att böja det 5 gånger. Sedan den vänstra foten i den motsatta riktningen med samma antal gånger.

Gör så svänger hela den tilldelade tiden. Försök att göra en rörelseomfång så mycket som möjligt - det kommer inte bara att bidra till att förbättra musklerna i benen, men lägger också till elasticitet ledband.

Mahi sedan

Utgångsläget är densamma som i föregående övning. Swing fötterna behöver på ett liknande sätt, men inte i sidan och tillbaka. Försök att starta så högt som möjligt upp.

Om det är alltför lätt att göra denna övning kan du utföra följande maha bakre foten rörelse framåt och uppåt, som är stark nog att öka belastningen. Men första intryck kan bedra, och på första varvet kan du knappast börja överväga det för sig själva tung.

Hur man tränar för det här programmet?

Var och en av övningarna, som kommer att ge den perfekta ben, måste du göra exakt 30 sekunder. Programmet genomförs i en cykel, det vill säga, med tanke på sista tid, kommer du att ha:

• hopp - 2 minuter;
• hoppa från squat ben med rör sig uppåt, hoppa satt, svänger i sidled, guld sedan - 1, 5 minuter på varje.

Vila mellan övningarna bör inte - allt görs på en gång.

Balansera din kost

Felaktig kost leder till att störd ämnesomsättning, dvs metabolism. Under sådana omständigheter, älskar kroppen att lagra extra material i fettvävnaden, och kroppen mer benägna att uppkomsten av celluliter.

Därför måste du ta ansvar för inte bara sin utbildning men också till näring. Konsumera mindre fett och olika mjölprodukter. Från söt alls bör överges. Ät mycket frukt och grönsaker, för att leverera kroppen en mängd olika vitaminer och mineraler.

Om du följer alla dessa rekommendationer, kan du uppnå synliga resultat under de kommande dagarna.