Protein skakar. Hur man förbereder en proteinshake

Inte så länge sedan, den offentliga lärt av drycker såsom protein shakes. Tidigare endast tillgänglig för eliten (besökare gym och professionella idrottsmän), idag de anses som den bästa assistenter för att bygga muskelmassa och viktminskning frågor.

Och det med rätta. I denna artikel kommer vi att tala om fördelarna med proteindrycker, samt hur man förbereder en proteinshake själv.

Oh, hur underbart upptäckter ..

Så du börjar gå på gym, i nära kontakt med tränare och andra amatöridrott livsstil, och snart inse att utan ytterligare blandningar av vitaminer och kompletterar en vacker kropp bara inte skapa. Protein shakes, aminosyror, BCAA - inte en tom fras för dem som brinner för sport. Men egentligen behöver dessa drycker och näringstillskott, eller ett stort företag? I själva verket finns det inget brådskande behov, helt enkelt på grund av drinkar kan du göra kroppen vackrare i en snabb tid och kostnad för matlagning.

Behovet av protein

Hur mycket protein kroppen behöver? Är det sant att protein shakes för muskel så användbart? Enligt fitness instruktion person i dess utveckling, förekomsten, normal förnyelse och celldelning tar ca 1, 5-2 gram protein per 1 kg vikt. Det vill säga, om du väger 60 kg, sedan må bra och vara i fin form, du behöver varje dag för att äta minst 90 gram protein. Förväxla inte närings vikt med vikten av produkten! Således, till exempel, 100 gram ostmassa innehöll endast 16 g protein, 100 g kyckling - 23 g protein i ett ägg - 12 I dag (givet tre måltider) är realistiskt att äta 90 gram protein med mat utan några drinkar eller speciella tillsatser.

Behovet av protein för idrottare

Situationen är annorlunda med kraften av idrottare. Under träning musklerna under påverkan av lasten paus och sedan återställas och på grund av denna ökning i volym. Att konstruera muskel idrottsman behöver protein i mycket större utsträckning än den genomsnittliga personen - ca 2-2, 5 g per 1 kg vikt.

Stokilogrammovye människa bör äta i en dag, ca 200 g protein, vilket är mer än 2 kg av mat. Här kommer de stöd och protein shakes. På grund av drycken kan du äta så mycket du vill, och den felande protein från cocktails.

Hur mycket protein skakar?

Recensioner av en sådan anläggning för att bygga muskler och bibehålla skönheten i kroppen, som en proteinshake, talar för deras användning. Men hur mycket kostar det?

Naturligtvis någon gym "tjänar pengar", inte bara på utnyttjande av kundens utrustning, men också på en önskan om klientens "mode" Apollo själv. Naturligtvis har en speciell sportbar, där du kan behandlas med en proteinshake eller gainer vinst speciella energi barer varje rum. Om ditt mål - att spara pengar, är det lättare att göra en proteinshake hemma bara 20-30 rubel. Protein skakar i sportbaren kan kosta 60-200 rubel.

Om du köper ett protein på egen hand

Priset på ett protein beror inte på tekniken, men på tillverkaren. Beprövade globala varumärken producerar produkter till en föga känd teknik för inhemska företag, men priset är lindad flera gånger. Man kan argumentera om kvaliteten och fördelarna med olika protein shakes, men det är bäst att läsa sammansättningen på förpackningen.

Till exempel kommer 1 kg vassleprotein från en okänd inhemsk tillverkare kostar 600-900 rubel, medan de välkända märken erbjuder du samma produkt till ett pris av 2.000 rubel per 1 kg. Och det är inte förvånande, eftersom du betalar för marknadsföring av varumärket och en bit av härlighet kända namn.

Tyvärr, för att be om råd från tränarna i rummet kommer inte att fungera - nästan alla "push" vid försäljning av vissa idrottare, eftersom detta är en annan inkomstkälla till gymmet. När du börjar träna, du genast "kommer att registrera" en hel del kosttillskott, och om du frågar, är det möjligt att köpa samma varor billigare, artigt förklara att det är omöjligt.

Det är en logisk fråga: är det möjligt att göra en proteinshake hemma? Håller med, inte alltid har pengar för dyra sportkläder, besöka ett bra gym, och även på de tillsatser för att skapa en vacker figur. Därför anser vi några enkla recept protein cocktails.

Vad bör i receptet?

Så, innan du går till köket, måste du bestämma vilken typ av dryck du förbereda - att bygga muskler eller protein shakes för viktminskning. Eftersom de är olika i sin effekt på kroppen skakar olika ingredienser som behövs - för att öka muskelvolymen kommer att behöva läggas till protein kolhydrater.

Så den första gemensamma komponenten - en flytande foundation. Du kan ta vatten, mjölk eller juice (om det är en gainer). Samma ingrediens krävs om du gör en cocktail med proteinpulver.

Den andra komponenten - proteiner. Använd äggvita, keso, mjölk och vassle.

Kolhydrater (frukt, honung, bananer) måste läggas till protein shakes, om ditt mål - att bygga muskelmassa. Om du tänker laga en hemlagad protein shakes att bli av med oönskade kroppsfett, eller torkning, klara sig utan denna komponent. Dessutom kommer du behöver definitivt en mixer. Det faktum att cocktail (särskilt om du laga det från ett pulver) borde vara en bra rör om tills slät. Denna uppgift är bäst att konsultera en nedsänkning mixer eller mixer.

Recept proteincocktail

För att bygga muskler, måste du proteinprodukter (keso, ägg, mjölk) till enkla kolhydrater för snabb assimilering av protein. Det kan kondenserad mjölk, honung, sylt eller socker. Ta del av detta recept:

Mjölk (genomsnittliga fetthalten, t ex 2, 3 eller 5%, 2 %%) - en kopp.
Färskost (genomsnittlig fetthalt på upp till 9%) - 100 g
kokt äggvitor 2 bitar.
honung - 2 matskedar av

Blöt alla ingredienser i en mixer och mal tills slät.

Recept proteinshake med choklad

Denna dryck upplyftande deras behaglig doft och smak. Att konsumera rekommenderas för en och en halv timme före ett träningspass.

Mjölk - 250 g (fetthalt av inte mer än 2, 5%).
Curd (fettinnehåll av upp till 5%) - mängd av åtmin diskretion.
Svart Choklad - 40 g
Banan - ett stycke.

Choklad behöva riva, blanda alla ingredienser mixer.

Cocktails bantning

Om du vill laga cocktail för viktminskning, måste du klippa receptet av mängden fett och kolhydrater. Du måste få ut det mesta protein med ett minimum av andra näringsämnen.

Mjölk (fettfri, ej mer än 1%) - 150 ml.
Färskost (magert, 0%) av -150
Banan - 1/2 st.

Denna cocktail är trevligt att smaken kan du använda den i stället för middag för en halv timme före träning och 20-30 minuter efter träning. På grund av den låga halten av kolhydrater banan cocktail inte skada aktiv process av fettförbränning.

Några tips när du förbereder din egen cocktail

Om kroppen absorberar dålig mjölk, kan du ersätta det med vatten, serum eller juice (om du vill bygga muskelmassa).
Om du står inför ett val (socker, bananer och honung) och sedan ge företräde åt frukt.
Ett ägg kan läggas till cocktailen fullständigt - med gulan. Många idrottsmän föredrar att bara protein.
Du kan lägga till dem i cocktail en tesked linfröolja - Denna komponent kommer att ge dig essentiella fettsyror intag, vilket bidrar till både viktminskning och muskel vinst. En annan "hemlig ingrediens" cocktails - en handfull nötter. Använd trä, valnöt eller mandel, bara vara säker på att grundligt krossa den.
proteinshake är bättre och snabbare att smälta, om du äter det varmt, så att du kan honom lite uppvärmd.
Om du matlagning en cocktail för viktminskning, sedan lägga till ett par sötningsmedel tabletter för att förbättra smaken.

Är protein shakes för viktminskning hjälper

För inte så länge sedan, har dietister visat att proteinshakes kan vara ett verktyg i kampen mot övervikt.

Det är verkligen. För det första, allt välkänt faktum att det mest effektiva kost är protein sätt att äta, det vill säga om du ger företräde åt protein till fett och kolhydrater, du är garanterad att bli av med fett utan den enorma förlust av muskelmassa.

Håller med, inte alla har möjlighet att under dagen för att äta protein i tillräcklig mängd: fullspäckade schema, sysselsättning, avsaknaden av hälsosamma alternativ i matsalar och catering avdelningar etc. I detta fall kan du ta en drink från protein, som kan tillföra .. jag arbetar som en färdig produkt.

"Mode" drink "gå ner i vikt i en vecka"

Nyligen dök upp på apotek proteinshake "gå ner i vikt på en vecka," annonserade postroynevshey leder showen "Dom-2" Ksenia Borodina. Ska jag köpa den? Låt oss titta på sammansättningen: helmjölkspulver, vassleprotein, inulin, olöslig kostfiber, fosfat, fruktos. Pris cocktail portioner 50-60 rubel.

Fördelarna med en sådan blandning är att tillsatser i form av fiber eller inulin bidra till att minska aptiten. Dessutom finns det en blandning av glukos, men eftersom du kan äta dricka, även om du har diabetes.

dricka nackdelar som tillverkaren har lagt till en del fruktos. Om du sitter på en kolhydrat diet, då denna cocktail är inte lämplig. Dessutom betyder den mirakel "gå ner i vikt i en vecka", endast 10 gram protein. För jämförelse, ger vi ett exempel: samma 10 g protein som finns i osten, eller 70 g i ett ägg. Ägg kostar 4 rubel, medan den del av drycken "ner i vikt på en vecka", inte mindre än 50 rubel.

Som sett från kompositionen, det protein cocktail "viktminskning per vecka" är en konventionell proteinblandning som kan användas i kost. Men om ditt mål - att spara, sedan ersätta den med en normal måltid (ett ägg räcker), proteinpulver eller protein cocktail hem.

Kan dricka protein shakes skada?

Naturligtvis bestämmer fördelen rätt dos. Alla läkemedel blir gift, om du överdriva det. Protein är inte ett undantag. Som vi har sagt, är den genomsnittliga räntan - cirka 2 gram protein per 1 kg vikt. Proteinet rötas långsammare än kolhydrater, men eftersom man efter en del av keso eller en omelett du kommer att känna mättnad minst 3-4 timmar. Naturen har lagt mekanismen för skydd mot överätande - mättnad. Helt annorlunda är fallet med de pulverformiga protein shakes. Du kan laga mat i ett litet glas av en blandning bestående av 25 g protein, tillsätt en liten bananchiki eller juice och få en välsmakande cocktail. Naturligtvis att en sådan cocktail utan att märka det, du kan dricka mycket mer än att absorbera samma protein med en måltid. Överskott protein är bra kommer inte att ge, men ett slag mot levern och njurarna, när det kommer att utsöndras från kroppen. Därför, om du använder en pulver protein tydligt Mät scoop av hans nummer (t.ex. sked brukar alltid där i lådan med pulver).

Relaterade artiklar