Hur gå ner i vikt på en vecka? Hur gå ner i vikt på en vecka: motion, recensioner

I vår tid att titta skärpas - det är inte bara en modefluga. Hälsa, atletisk bygga, en positiv attityd - nyckeln till framgång inte bara i det sociala livet och karriär, men också i personliga relationer. Vem avancerade snabbt på läget - det framgångsrika och passform eller slappa madrass? Vem kommer att vara mer tilltalande för partner på en fest eller mottagning - fet man med andfåddhet eller idrottsman? Bestäm själv. Nästa kommer vi att undersöka hur det är möjligt att ta vägen för att förbättra figuren.

Hur gå ner i vikt på en vecka

Du kanske säga att det är orealistiskt. Och du skulle vara rätt, men bara delvis. Frågan är hur många extra kilo som du vill återställa. Dessutom, om det är bara början och den här veckan kommer att ta 2-3 kg, kommer det att komma överens, det är också ett bra resultat.

Endast det inte kommer att bli lätt. Du måste ändra några vanor, bearbetat dagliga rutin och kost. Men förtjänar målet! Om du är redo, sedan läsa på - och du kommer att lära tekniker som gör det möjligt att gå ner i vikt på en vecka, verkliga människor och en del av övningarna.

Om du vill förverkliga drömmen eller önskan i livet, du behöver en handlingsplan. Det är hastigheten för att uppnå resultatet kommer att bero på det. Här hittar checklista. Detta är en lista där vi efter steg sätta en bock eller korsa ut av det. Därefter anser komponenterna i denna lista.

Punkt 1. Märkligt nog vila

Gilla det eller inte, men för välbefinnande och utseende du behöver tid för att gå till sängs. Åtminstone då och då. Energi, alkohol och andra stimulantia kan bidra till att upprätthålla den galna rytm i staden, men också skada kroppen. Försök så långt som möjligt på natten för att vila minst 8 timmar. Dessutom är det bäst att koppla av i totalt mörker (här hjälper gardiner) och tystnad.

Punkt 2. dricka balans

Även för en bra viktförlustgraden måste finnas en tillräcklig mängd vatten. Man tror att den genomsnittliga personen bör dricka 8-10 glas om dagen (2-2, 5 liter). Te, färska, naturläkemedel drycker här också tillhör. Men inte lägga socker i dem. Denna extra kalorier, men de är onödigt för oss. Vätskan bör konsumeras hela dagen jämnt, inte en liter åt gången. I det senare fallet skulle de flesta inte gynnas, men just kommit ut.

Minska mängden alkohol, kaffe och cigaretter. Dessa faktorer bidrar till att avlägsna vatten från kroppen. Dessutom är alkohol mycket kalorier, och det är omöjligt att förstå hur man gå ner i vikt på en vecka.

Punkt 3. Power

I sin vanliga kost, lägg färska grönsaker och frukter, vissa spannmål (bovete, korn), baljväxter (bönor, ärter, linser), magert kött och fisk. Försök att diska, och en mängd färg. Om du känner att hårt och inte tillräckligt med energi kan tillsättas kosten vitamin-mineral komplex.

För dem som vill förstå djupare: ökning av din dagliga kost av protein och fiber. Detta kommer att hålla mättnad och aktivitet under en lång tid.

punkt 4. aktiviteter under dagen

En lika viktig faktor som påverkar harmoni och välbefinnande, är dynamiken i våra dagar. Om alla rörelser reduceras till en promenad från kylskåpet till soffan, på väg till jobbet gått från hissen - bil (kollektivtrafik) - Hiss - kontor, då är det troligt att brist på motion - brist på tillräckliga fysiska aktiviteter under dagen. Det vill säga, du flyttar lite. Lämnar denna faktor är oförändrat, behöver du inte lära dig att gå ner i vikt på en vecka, och definitivt inte mer exakt nå målet.

Hur man får ut av situationen? Mycket enkelt - börja begå morgon eller kväll promenader. Det kan visa sig jogging och jogging, långsamt. I början av dagen så lasten lyssna på energiska rytm och i slutändan - att slappna av kroppen efter en rutinmässig stress.

Dessutom kan du få ut ur fordonet eller parkera några kvarter från arbetet och gå. Ibland sker utan hiss. Inte alltid och definitivt inte före ett viktigt möte. Svettig och andfådd du är på kontoret du har gjort ett gott intryck. Endast om du har tid och du inte har bråttom!

Punkt 5. Hur gå ner i vikt på en vecka: övning

Nästa steg är en av de förnödenheter som orsakar det största motståndet. Det finns olika skäl och ursäkter, men i grunden de innehåller för lat. Ja, det är enkelt. Jag bestämde mig för att bli en vacker - gör, tvivel - köpa öl och ladda intressant serie. Valet är enkelt: antingen ja eller nej. Och ändå!

Därefter presenterar vi ett antal övningar som hjälper att köpa en fantastisk utseende, ton och passar med minsta ansträngning. Ingen sa att det skulle bli lätt, men dessa övningar är enklare än andra och inte kräver att du besöker ett gym. Det vill säga, du kan göra dem hemma, vilket ger dem bara 10-15 minuter om dagen. Regelbunden träning kommer att hjälpa dig att ta reda på svaret på frågan om hur man tar bort övervikt.

Tänk på när du föredrar att ägna mig den här gången. Fråga din familj, inte bli distraherad, slå på din favoritmusik.

Du måste ställa in och värma upp lite. Du kan gå runt i rummet, vilket gör en kraftfull gungor armarna, både i skolan i gymmet klassen. Därefter sträcka handen ( "Vi skrev vi skrev våra fingrar var trött" - kom ihåg?) Och hals. Bounce ett par gånger, och efter några sekunder för att göra en cirkulär rotations fötter, utfall framåt och sida för att sträcka på benen.

Mycket enkelt, amatör träning, men det är bekvämt och uppnår sitt syfte.

Gå direkt till utbildningen. Det är viktigt att förstå att den beskrivna komplexa - det är en idealisk som vi eftersträvar. Först gör alla övningar en gång. Daily extra börda - och en månad eller två du måste göra en komplex helt.

Om du har bråttom och du måste veta hur man ska gå ner i vikt på en vecka, börja försiktigt, med 3 repetitioner per dag av varje typ. Om smärtan är inte lägga till ytterligare 2 reps på nästa träningspass. Bara känner trötthet, obehag, det var svårt att göra, sluta omedelbart! Nästa dag, värkande muskler - ta en paus, om det är okej - upprepa många gånger som trivs. Och det är fast.

Den komplexa motion

1. Att värma upp och lyssna på aktivt rekommendera att börja med Burpoe (burpee, Burpee). Det är ett fantastiskt börda på de flesta av musklerna. Recensioner om fitness hävda att det ger en fantastisk effekt på regelbunden prestanda. För bara göra 10 reps.

Utgångsläge - stående, med händerna nedåt. Du kan betrakta sig själv eller högt. Detta bidrar till att fokusera. Så ibland kraftigt av knäböj, händer vidrör golvet; två - upphäva språng benen tillbaka, rör sig i läge för push-ups liggande; 3-1 bara press; fyra - hoppa tillbaka in i en knäböj; fem - hoppa upp på samma klappa händerna över huvudet. Ta en ordentlig titt på diagrammet nedan, och detta arbete kommer att vara enkel och okomplicerad.

2. Därefter gör 20 sit-ups. Inget komplicerat, vi upprepar, som visas. Det är viktigt att försöka att sitta ner nedan kasta några knän åt sidan. Det är lite skärpa och stärka skinkorna. Flickor säger att denna övning är mycket effektiv.

3. Därefter 30 armhävningar. Flickorna kommer att vara först att göra enklare armhävningar med knäna som visas. När du kan gå till en klassisk ställning på begäran. Triceps är svaga, så inte nitisk. Kom ihåg vad som är skrivet ovan - den första utbildningen en gång varje övning. Många efter skolan säger att man bör vara mycket försiktig. Även om det verkar som de krafter fortfarande har ett behov av att kunna sluta i tid.

4. 40 gånger gör hissar torson på press som i diagrammet. Det är särskilt nödvändigt att ta en försiktig strategi, eftersom många svag press. Lägg till antalet uppsättningar gradvis! Att döma av recensioner, sträcks muskler i området tvingas gå en krokig och leverera hemskt obehag, vilket är helt oacceptabelt i arbetsmiljön.

5. 1 minut hålla ribban. Det bör börja med 10 sekunder kan läggas till 5 varje dag, tills det kommer att bli svårt. Om du kom fram till minut, och den starka trycket inte känner - utmärkt. Men för det mesta inte ökar.

Den yngre generationen och övervikt

Hur gå ner i vikt på en vecka en tonåring? Denna fråga gavs av tonåringar, när sommaren närmar sig eller bundna relation. Age intressant - nya möjligheter, allt du behöver, föräldrar förstår inte ...

Vad göra? Och allt är enkel - komma till liv vad som skrivs ovan. Bara lägga i en diet högre på protein och vitaminer med mineraler. Undvik alkohol och inte luta sig mot soda. Späd den dagliga verksamheten att gå med vänner i verkligheten, inte i nätverket. Som de säger unga människor som försöker att följa dessa regler, är det inte bara användbar för figuren, men också mycket mer roligt och intressant.

Det är allt i ett nötskal. I den här artikeln, vi listat ut hur man gå ner i vikt på en vecka. Men det är viktigt att komma ihåg att i detta fall är bråttom motsvarar nederlag. Endast ett metodiskt tillvägagångssätt, den dagliga stressen och rätt kost ger stora långsiktiga resultat.