Yoga: tips för nybörjare

Om du är intresserad av hur man gör yoga nybörjare, bör du kontakta. Vi har 7 tips och videor från 13 enkla asanas av yoga för bantning benen på Victorias Secret-modellen Romy Strijdom. Modellen är också nytt för yoga, så att du kan göra med denna övning är inte värre än henne. Men först, vi berätta hur och var man inte börja göra yoga.

Hur man startar yoga?

Börja med teorin om

Att välja rätt praxis för dig själv, är det viktigt att veta vad yoga är. Det finns många stilar av yoga som kan utövas utan religiösa eller filosofiska sammanhang. Inledningsvis sedan starten och fram till idag i yoga finns det bara fyra grenar:

• hathayoga

• Karma Yoga

• Jnana (Raja) -yoga

• bhakti yoga.

Alla stilar och metoder, både gamla och nya tillhör en av dessa stora familjer. Valet av praktiken beror på slutresultatet, och din känslomässiga tillstånd. Om du inte gräva i filosofi och religiösa ögonblick, då:

• Hatha - bidrar till att uppnå dina mål (om emotionella hälsa, rening av medvetandet eller den bästa fysiska form) på grund av meditation (koncentration), utföra andningsövningar (pranayama), statiska arbetsställningar (asanas), samt en mängd olika kroppspositioner och händer (mudras) .

• Karma Yoga - en praxis som inte är inriktad på något resultat, du bara vidta några åtgärder utan lust planlöst, så att säga, ointresserat. Praxis är särskilt lämplig för dem som inte har för avsikt att meditera.

• jnana yoga - vars resultat du har identifierat med sin lärare, uppnås genom meditation och särskilda meditativa övningar för sinnet. • Bhakti Yoga - väcka (komplett hängivenhet högsta målet för yoga) uppnått en total mental och känslomässig absorption av detta ett syfte.

Förstås i denna grovstruktur kan nybörjare välja metoder som. Detta är det första och avgörande steg mot början av yoga, eftersom det inte bara fysisk träning under en viss tid för viktminskning. Yoga för år och årtionden.

Om du själv inte förstår vilken typ av yoga som passar dig, rådgöra med en certifierad lärare. Kanske bör du prova några metoder för att bestämma en som du gillar bäst och lämpliga.

förstå kontraindikationer för yoga

Det huvudsakliga målet med yoga - att förbättra den fysiska, emotionella och mentala hälsa. Det är viktigt att göra någon skada, så måste se kontraindikationer.

Kontra inkluderar:

• epilepsi

• hypertoni

• gallsten

• medfödd hjärtsjukdom

• Allvarliga skador i rörelseapparaten

• antidepressiva, lugnande medel och andra psykofarmaka

• alkohol eller droger.

Dessutom, om du har några andra medicinska tillstånd (särskilt de som förknippas med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet), bråck, diskbråck, stukningar, ryggvärk och så vidare. E., bör du kontakta din läkare innan du börjar även yogaklasser för nybörjare.

Under graviditet och amning, är vissa typer av yoga inte kontraindicerat dock för att skydda din hälsa och barnets hälsa, bör du konsultera en läkare. Det är också viktigt att samarbeta med en certifierad lärare i yoga, kommer han att se till att du tränar hålls i en säker takt för dig.

Tune i ständig läge

En viktig komponent i en framgångsrik yogaklasser - beständigheten praktiken eller "Abhyasa". Om du väljer att göra, är det inte nödvändigt att dra sig tillbaka. Det behövs kontinuitet och korrekthet utbildning för att uppnå dessa mål. Det är lämpligt att träna yoga varje dag. Många stjärnor (Miranda Kerr, Victoria Beckham, Emily DiDonato, Emma Watson) gör yoga varje dag i minst 15 minuter. Detta är mycket effektivare än många timmars träning per vecka. Börja smått och ta upp så mycket tid som du tränar bekvämt.

Oroa dig inte, inte vara alltför flexibel

Flexibilitet - detta är ett problem att starta någon fysisk aktivitet, men det spelar ingen roll. Du kan gå till yoga absolut "trä", flexibilitet i kroppen (och själ) utvecklas under loppet av regelbunden träning.

Inte bara stå och göra yoga för avancerade element. Om i början av utvecklingen av yoga du ge för mycket fylla dina muskler, kommer du att få muskelmassa. Och detta är en naturlig process och är en bra metod för att minska även den minsta flexibilitet som var innan klassen. Därför börja med de grundläggande asanas, kraftkomponenter och kan lägga ställningar som utveckling av uthållighet och flexibilitet.

för att välja rätt form och en yoga matta

Detta kan tyckas dumt, men det är mycket viktigt, eftersom i stort sett kommer att avgöra dina känslor på yoga. För utövande av perfekt bomull med tillsats av små mängder av syntetmaterial. Det känns som en helt naturlig material, men det är flexibelt och hållbart, det är viktigt att klä sig för arbete. Det viktigaste att formen har varit som en andra hud, men inte för hårt - sport inte gnugga, irritera eller nypa din kropp. Style kan du välja vilken du vill, men du ska vara så bekväm i dina kläder för yoga. Yoga matta kan vara en syntetisk eller naturlig (såsom jute). Bekväma Jag känner engagerad i syntetiska, eftersom de är mer behaglig att ta. Emellertid bör syntetisk karemat skölj med varmt vatten och mild tvål att tvätta fett fabriken.

Vid användning är mattan viktigt att tvätta det regelbundet med samma mild tvål utan dofter. Detta bör göras för hand, försiktigt, för att inte förstöra mattan.

Yoga för harmoni fötter

På den här videon kan du börja göra yoga. Romy Strijdom delade på Youtube-kanal 15-minuters träning - en certifierad master Yoga lär Amin Taha Victorias Secret-modellen grundläggande asanas som bidrar till att utveckla flexibilitet och gör benen smalare. Lektion för nybörjare, är det möjligt att ersätta morgonen övningar eller göra komplexet i stället för att sträcka innan sängen.