Brasilianska butt hemma: effektiva övningar för att öka skinkorna

Spänning runt de brasilianska präster har sjudande under de senaste åren. Damer i alla åldrar kommer till gym, inspirerade med drömmen om att bli ägare till förföriska rundhet, som kändisar. Flickor med brasilianska präster verkar män mer sexig och attraktiv, vilket innebär att de är mycket mer benägna att väcka uppmärksamhet i varje samhälle. Nästan alla innehavare av en vacker fem poäng var inte född med det, och för att uppnå resultat, ständigt engagerade med en skivstång eller hantlar. Fitness instruktörer säger att för att få en brasiliansk präst kan var och en av det täcka könet, oavsett de ursprungliga fysikaliska data. Detta är dock uppnås genom riktigt hårt arbete, eftersom swing ass behöver daglig gradvis öka intensiteten i din träning. Vi ger i artikeln är några effektiva övningar för den brasilianska präster, och parallellt tänka på när det rundade formen på den nedre delen av den kvinnliga kroppen på modet och har blivit en riktig kultföremål.

Från historien av frågan

Brasiliansk präst, som idag går galen i stort sett hela världen, inte alltid orsakat en storm av känslor hos män och kvinnor. Till exempel i Asien, det har traditionellt varit föremål för lust. Asiatiska män har aldrig övervägt sexig kvinnlig åsna, så damer inte betona deras rundhet använda kläder och specialverktyg.

Grekerna och romarna i gamla tider, är mycket känsliga för den kvinnliga kroppen. Kvinnor som hade karaktären av en rundad form, ansågs attraktiva och har haft stor framgång hos män. En tid senare, har den femte punkten förlorat sin speciella överklagande och dess även döljas. Återigen kulten av präster kom omkring i det elfte århundradet, då den kroppsdel ​​sjungs av poeter, målare och skulptörer. Viktorianska eran, full av strikta normer för moral, sexualitet och helt avvisar varje manifestation. Därför kurviga skinkor betraktas snarare ett tecken på plebejerna och ett kännetecken för kvinnors låg social status.

I början av nittonhundratalet, störst intresse hos män orsakade en kvinnas bröst. Från år till år ökar efterfrågan på en magnifik byst, damer tillbringade mycket pengar på något för att nå den fashionabla ideal. Dock har de senaste fem åren med minst män uppmärksamhet skiftat från bröstet strax under, och fokus har rundade skinkor, känd som "Brazilian butt". Även i verkligheten dessa lockande kurvor av kroppen är inte typiskt för brasilianare och för mörkhyade invånare i Afrika. Om du tittar noga på kontinenten företrädare, de flesta av dem, även om den skenbara tunnhet har en mycket framstående femte punkten. Så det skulle vara korrekt att kalla en runda rumpa, "Africa". Men vi kommer inte att införa en ny term, och kommer att använda den redan bekant för många begrepp.

modetrender av det tjugonde århundradet

Foto brasilianska präster i dag är inget nytt. Flickor gärna visa på sociala nätverk denna del av kroppen, och modetidningar trycks på omslagen av jungfrur bilder med förförisk rundhet. Men lite mer än ett halvt sekel sedan var motsvarande siffra vara långt ifrån idealisk. Damerna var redo att göra vad som helst bara för att gå ner i vikt och inte stå kurvig. Mode var tunn flickor som liknar vinkel ungdomar med outtalade bröst och platta skinkor.

Nästan femtio år gammal kvinna svalt själv till döds och räckhåll för anorexi i strävan efter en ouppnåelig standard för skönhet för de flesta. Och allt detta sker mot bakgrund av den slutliga antipati vägen den manliga befolkningen på planeten. Män nästan åttio procent av tiden att tala om det faktum att de lockas till damer med vackra rundhet. I början av det tjugoförsta århundradet, var deras åsikt slutligen hört och gick in i modet vackra brasiliansk pop. Det är tillägnad henne och vår dagens artikel.

präster Form: genetik eller förvärvad funktion

Många flickor funderar på hur man pumpa upp brasilianska ass hemma och letar efter rekommendationer om alla typer av informationsresurser, till förmån för den senare nu finns det ingen brist. Ofta dock fått information om deras frustrerande, eftersom vissa källor säkerställa att runda rumpa - är genetiskt betingade, som kan endast justeras något en speciell uppsättning av övningar. Men hur dessa damer som naturen inte har försett frodig baksida? Med avund tittar på de mer lyckligt lottade vänner? Inte alls, eftersom fitness instruktörer tror att från födseln majoriteten av de europeiska kvinnor inte är utrustade med attraktiva utbuktningar. Och du kan få dem genom att starta en regelbunden motion för att de brasilianska präster. Sådana komplex är oftast gjorda av experter, med hänsyn till de naturliga egenskaper flickan. Om du fokuserar på fysiologi, kan vi identifiera några av de vanligaste typerna av kvinnliga präster. Låt oss titta på dem:

• "Heart". Ibland är denna typ även kallad "A-formad", och det anses närmast idealet. Skinkorna är glädjande rundhet, lår stå pompa, men midjan är tunn. I förhållande till låren är ungefär sjuttio procent. Ägare av sådana präster har oftast en platt mage, vilket ytterligare understryker den vackra mannen på femte punkten.
• Den runda formen. Denna typ av skinkorna är också mycket bra och lätt att justering. Brasiliansk pop med sådana baslinjedata erhålls endast vid reguljär sysselsättning. Eftersom skinkorna har en konvex form, då viktökning sin ägare blir mycket snabbt överväxta med onödigt fett. Midjan hos kvinnor med den beskrivna femte punkten generellt närmare höftbredden.
• Square. Ägare av en sådan form av skinkorna ofta missnöjd med henne, eftersom de har en väsentligen platt ass med breda höfter och midja. Visuellt kvinna liknar en fyrkant, och att få en behaglig rundhet till hennes behov av att tillämpa en stor insats.
• V-formad. För att göra detta till en brasiliansk präst, krävs det en serie övningar baserade på anatomin, som i den övre delen av skinkorna verkar fyllda, och de är minskat ner och verkar slappa. Därför måste det grundläggande arbetet syftar till att öka den längst ner.

En erfaren instruktör som har erfarenhet och vet hur man gör en brasiliansk präst är skyldig att övervägas vid utarbetandet av ett komplex av övningar ovanstående information. Det är också nödvändigt att uppmärksamma tillståndet i hans skinkor, som röven a la Jennifer Lopez - det är inte bara formen utan även innehållet.

Lite mer om de vackra skinkor

Inte alltid, även med perfekt form ass ser bra ut. När allt kommer omkring är det viktigt att göra den smidig, tonad och stark. Och i detta fall anatomi är irrelevant.

Så, ta med arslet i en ton bara sport. Speciellt utvalda uppsättning av övningar kommer att underlätta framväxten av en behaglig rundhet vid behov, och cardio ger tonen i skinkorna och göra dem motståndskraftig. Därför tar det första steget på vägen att hitta den perfekta åsna, glöm inte om det nu idrott måste bli din trogna följeslagare genom livet.

Delta hur man pumpa upp brasilianska ass, ta en assistent, och olika skönhetsbehandlingar. Till exempel massage effektivt bort celluliter och slapp hud. Som ett resultat av en övergripande strategi, hittar du inte bara lockar ögon män utgör skinkorna, men också vacker hud på dem, vilket gör att du kan visa upp på stranden i de mest uppriktiga badkläder.

Enkla övningar för nybörjare

Inte varje kvinna kan välja i deras dagliga upptaget schema tid för motion, även hemma. Men om den brasilianska ass du fortfarande vill ha, sedan börja i liten skala.

Till exempel, när du vaknar, fortfarande ligger i sängen, startar växelvis stretch skinkan muskler. Efter femton upprepningar kan göras samtidig reduktion. Tro mig, de människor som tillbringar större delen av sin tid sitter vid datorn, kommer denna börda verkar nödvändigt.

Men musklerna måste snabbt anpassa sig egendom, och en liknande avgift kan läggas till de olika alternativen att höja benen. För att komma igång, försök att göra övningen i liggande ställning. Ligg på sidan och lyfta benet att vara på topp, ungefär fyrtiofem grader. På toppen stopp och paus i några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. På vardera sidan om behovet av att göra minst femton upprepningar närmar bör inte vara mindre än sex. Motion kräver regelbunden prestanda. Om du gör det på daglig basis, kommer du att märka de första resultaten efter tio dagar.

Naturligtvis så att du inte pumpa upp sin femte punkt, men förbereda dina muskler för att utföra mer allvarliga komplex.

En effektiv uppsättning övningar för snabb förvärv av rundade skinkor

För att pumpa upp den brasilianska präst så snart som möjligt, måste du använda en övergripande strategi för idrotten. Erfarna instruktörer hävdar att bildandet av den vackra femte punkt du behöver för att utföra övningar som ger belastningen på de olika grupperna av sätesmusklerna. Om din träning är ordentligt förberedda och intensiv, då kommer du att kunna samtidigt höja skinkorna, höfterna för att minska omfattningen att räkna ut problemområden och bränna underhudsfett. Och för en sådan imponerande resultat som skall utföras endast åtta övningar:

• Bly benen tillbaka. Få på alla fyra, bör ryggen vara rak, och böjning i midjan - frånvarande. Dra benet tillbaka så högt som möjligt, och sedan trycka den mot bröstet (tolv gånger). På varje ben är två tillvägagångssätt.
• The knäböj med hantlar. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, tårna något utåt. Ta en hantel eller ersätta det med en flaska vatten och börja långsamt squat att parallellt golvet. Därefter återvänder till utgångsläget. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner.
• ledande knäböj. Denna övning kommer att innebära inte bara gluteus, men även musklerna i inre låret. Utgångsläget behöver för att stå rakt upp och benen sprids i så stor utsträckning som möjligt. Strumpor späd sidorna i största möjliga tillstånd. Plocka upp den tyngsta hantel eller en vikt av dem som du kan plocka upp och hålla i sina händer härstammar ner. Från denna position, börja utföra knäböj till golvet parallellt. All rörelse bör vara långsam, de övre och nedre punkter rekommenderas kvar i flera sekunder. Motion behöver för att utföra tre uppsättningar av tio gånger vardera.
• Bridge. Den här övningen är välkänd för dem som drömmer om runda skinkor. För dess genomförande behöver ligga på rygg och böj knäna. Skjut höfterna upp, stannar vid toppen. Händerna bör bättre hållas längs kroppen. Gör två uppsättningar av tio repetitioner.
• Klättring. Denna övning är en form av attacker, och är sålunda mycket effektiv för bildningen av brasilianska präster. Du kommer att behöva två vikter som måste sättas på golvet. Lean armarna utsträckta på vikter och ta utgångsläge för armhävningar. Därefter växelvis dra benen till bröstet. På varje ben är tillräcklig för en strategi, med tolv repetitioner.
• Kors attacker. Ta utgångsläget för den andra övningen. Få ena benet tillbaka och sitta ner så att hennes knä vidrörde golvet. Upprepa med andra benet. Det rekommenderas att på varje ben i tre uppsättningar med tio repetitioner.
• Squat med hoppa. Du måste utföra en vanlig knäböj parallellt med golvet och hoppa ut ur den nedre punkten så högt som möjligt. Denna övning genomförs tio repetitioner i tre tillvägagångssätt.
• Utfall med ett hopp. Antalet upprepningar är identiska med föregående övning.

Vissa fitness instruktörer råd att genomföra denna komplexa i en cirkel. Gör hela komplexet av ett förhållningssätt till intervallet mellan övningarna inte mer än trettio sekunder, och sedan börja om igen.

Hur man bygger en brasiliansk ass hemma: expertråd

Om du inte kan, oavsett skäl, tillgång till sporthallen, och huset är inte kringspridda hantlar och annan utrustning, betyder det inte att chanserna att få en snygg rumpa du inte. Nedan ger vi en enkel uppsättning övningar tillgängliga för varje hemmafru:

• fullständig squat (tjugofem gånger);
• plié squat med skild i hand strumpor (tjugofem gånger);
• bortförande ben i handen, stående på alla fyra (tjugofem upprepningar på varje ben);
• Classic attacker med bytet av fötter (femtio gånger);
• Classic utfall på varje ben växelvis (tjugofem gånger).

I slutet av den komplexa glöm inte att sträcka, hon har alltid en positiv effekt på den kvinnliga kroppen och främjar förverkligandet av vackra former.

Enkel och effektiv uppsättningar

Inte alltid att väcka män rundade former, måste du utföra en mängd olika övningar i gymmet på speciella simulatorer. Som brasilianska ass hem form med en minimal mängd ledig tid? Vi hjälper dig, som samlar de mest effektiva uppsättningar för femte punkten. Den första bör huk på bänken. Sätt dig bakom bänken eller stol, som kommer att vara i nivå med knäna. Sprid fötterna axelbrett isär, armarna i kors över bröstet och börjar huk till ytan, den mest avleda ass bakåt. Det finns tre uppsättningar av femton repetitioner.

Den andra övningen - lyfta bäckenet. Ligg på rygg och böj knäna, dra händerna längs kroppen. Lyft sedan ett ben vinkelrätt mot ytan och tryck uppåt. Försök att göra övningen så att bördan faller på skinkorna, inte ländryggen. Den utförs av tolv repetitioner i tre tillvägagångssätt.

Den välkända bandet har också en otrolig effekt på formen av skinkorna. Försök att utföra den i minst en minut.

är De bulgariska split squats blir allt populärare på grund av dess höga prestanda. För dem behöver du en låg bänk. Sätt på hennes ben och börjar sakta ner i knäböj tills knäet av foten vidrör golvet. Efter tjugo upprepningar, byta ben. Sådana metoder bör vara tre.

produktsvit,

När dina muskler anpassa sig till last, är det möjligt att lägga till den vanliga fysisk aktivitet med nya övningar för den femte punkten. Till exempel ger ett mycket bra resultat upphov till bänken. Dess maximala höjd bör inte överstiga nivån på knäna. Sätt den framför dig, placera en fot till fot på ytan - det är utgångsläget. Då det andra benet steg på bänken och vidrör ytan av foten, dra upp benet på bröstet. Återgå till utgångsläget. På varje ben måste vara tre uppsättningar av tolv repetitioner.

Du kan också utföra klassiska knäböj vidarekoppling benet tillbaka. Tekniskt sett är denna övning mycket enkel: att göra knäböj och återgå till utgångsläget, ta ett ben tillbaka så långt som möjligt. Efter nästa etapp knäböj förändring.

värdefulla råd

Kom ihåg: Om du vill få till följd av lektioner kurviga bör alla övningar utföras med högsta möjliga viktningen.

Workout bör börja med en uppvärmning. Endast i detta fall får du det förväntade resultatet, och inte skada muskler och ligament.

Vila mellan repetitioner bör vara minimal. Detta leder till det faktum att i slutet av utbildningen musklerna bokstavligen brinna.

Övningar för ben och skinkor kompletterar varandra och öka effekten av träningen.

Och avslutningsvis vill jag tillägga att det finns ingenting omöjligt. Efter regelbunden och rigorös träning varje flicka kommer att ha en chans att se detta.