Ryck vikterna: rätt teknik

Även ett gym medlemskap är inte billigt, men för korrekt och användbar utbildning behöver vi också en erfaren tränare, det finns ett alternativ. Sådan ersättning blev tyngdlyftning. Denna typ av motion kan hjälpa både redan rutinerade idrottare och amatörer som bara vill ta din kropp tillbaka i ordning. De vanligaste övningar i form av stål nycklar vikter.

Studie och snäckor

Den största fördelen som kan ge tyngd anses vara en möjlighet att delta i helst och var som helst. Om sysselsättningen konventionell bodybuilding nödvändigtvis en hel del utrymme, en hel del utrustning, för behandling av idrotts bara vikter som behövs. För att utföra övningar såsom ryck vikterna, rekommenderas för nybörjare att köpa skal 16 kg.

Med tidens gång styrka och uthållighet idrottsman kommer att växa, och övningen skulle behöva byta skal tyngre. Först, är vikterna ändras från 16 kg till 24 kg, därefter 24 kg till 32 kg.

Köpa en sådan utrustning kan vara i en sportaffär. Om du vill spara, kan du köpa vikter med vänner eller med händerna (t.ex. annonser). I detta fall kommer priset att bli mycket lägre. Skillnader mellan skalen nej, eftersom deras utseende och egenskaper förblir oförändrade i årtionden.

Den användbara styrketräning?

I denna sport, det finns bara tre grundläggande övningar - det svänger, skakningar och ryck vikterna. Alla dessa rörelser med skal utveckla agility av en idrottsman, men också påverka hälsan hos sina leder. På grund av särdragen i genomförandet av sådana övningar inblandade i sporten, bra känsla i kroppen. Dessutom är alla rörelser som används i kettlebell sport, liknande dem som en person gör i sin vardag. Det är av denna anledning som vikt ryck, gungor och stötar kommer att hjälpa idrottare att hantera hushållssysslor bättre.

per person Effekt av kettlelyft

Den huvudsakliga effekten av sådana övningar som vikt jerk 16 kg, är det nödvändigt, först av allt, på styrkan av underarmen och greppstyrka. Dessa indikatorer är mycket viktigt, eftersom ett starkt grepp - det är nyckeln till framgång i en del andra övningar. Till exempel är det mycket viktigt att ha utvecklat underarm, som brist på styrka inte helt avslöja kapacitet andra muskelgrupper när de utför pull-ups. Detta innebär att antalet repetitioner i andra övningar och deras effektivitet minskar markant.

Effekten på muskeltillväxten

Det är bevisat att musklerna med större elasticitet och flexibilitet växer snabbare. Denna övning, som vikt jerk teknik som involverar konstant rörelse av nämnda flertal grupper av muskler, utvecklar perfekt dessa kvaliteter. Den höga amplituden för varje rörelse i kettlebell sport och dess hög intensitet kan hjälpa till att bygga muskelmassa upptar ganska framgångsrikt. Och det är också viktigt att notera att utbildningen innebär ryck av viktbelastningen på det stora antalet tillbehör muskler. På grund av detta kan vi lugnt säga att genomförandet av en omfattande utbildning med vikter är ett framgångsrikt utbyte av ett stort antal övningar i vanligt träningspass i gymmet.

Utveckling av uthållighet

Det finns två typer av uthållighet, där var och en kan utveckla en tyngdlyftning sport. Den första typen - är en styrka uthållighet. För att lyfta något tungt, en person behöver en utvecklad kraft. Men för att flytta ett tungt föremål, kommer det att behöva styrka uthållighet. Att utveckla detta index är ganska enkel, vilket gör språng vikter. Muskler som är inblandade i detta arbete kommer att utvecklas, inte bara i termer av makt, men också när det gäller uthållighet. Dessutom med en effektökning priser kommer att stiga och den övergripande mänsklig uthållighet. Av denna anledning är styrketräning rekommenderas för löpare, simmare.

Det bör noteras att för att utveckla styrka uthållighet eller allmän som möjligt utan att kasta den valda idrotten. Motion vikter eller mahi ryck kan göra på en dag av träning. Två gånger i veckan kommer att vara tillräckligt för att utveckla indikatorer på styrka och uthållighet.

Involverade muskelgrupper

Jerk vikterna (vilka muskler specifikt använder denna övning kommer vi att titta på nedan) är mycket populärt bland idrottare. De mest belastade muskelgrupper när de utför övningar med skalet är benmusklerna och rygg. Dessa grupper nödvändigtvis ingår i arbetet, som armar och axlar inte kan ge ett stort antal repetitioner i rörelserna med sådana tunga projektiler. Ändå är det rimligt att konstatera att det korrekta vikter genombrott innebär musklerna i kroppen, i en eller annan form. Men det är inte allt. Mycket intressant och användbar faktum är att sådana övningar ger belastningen på postural muskler. Belastningen ges inte omedelbart, men det är fortfarande närvarande.

Postural muskler, eller, som de kallas djup skeletal, som ansvarar för att samordna rörelser och ställning i skelettet. Det är av denna anledning som med en hantel träningsprogram måste vara närvarande i beredningen av varje person som bedriver någon sport.

Skarvar i weight

Varje idrottsman vet den enkla sanningen - du kan inte använda musklerna utan att använda leder. Så i tyngdlyftning, liksom i alla andra, är involverat ett stort antal skarvar. Men det finns en liten skillnad. När du utför varje övning leder arbete genom svängar, eftersom resultatet av utrustning är uppdelad i flera delar. I ryck vikten är så inte. Detta innebär att alla fogar som är involverade i arbetet, gör det nästan samtidigt.

Å ena sidan är det bra, som i detta fall är lasten uppdelad i flera sektioner, som var och en är en slags rädsla för den andra. Ändå är det ett problem. Om du bryter mot trafikteknik är en stor risk för att sätta sig allvarliga skador som påverkar många leder på en gång. Det är av denna anledning erfarna idrottare och tränare säger att tyngdlyftning utrustning i framför allt. Det är omöjligt att arbeta "att misslyckas" som i bodybuilding. Du måste göra lite studerar tekniker utför utvalda övningar med projektilen.

teknik

Teknik för detta arbete är inte alltför komplicerat, men det kräver en grundlig kunskap och rensa dess efterlevnad. Annars kan det skadas.

Positionen, som är den primära, dvs., den ursprungliga, är identisk med idrottaren tar en gunga när de utför övningar.
Ytterligare rörelse är också påminner om rörelsen i svingen, är den som är nödvändig för att lyfta skalet upp till bröstnivå. Men i streck kommer att bli nödvändigt att skjuta projektilen ytterligare.
För att framgångsrikt föra vikten till den önskade nivån, är det nödvändigt att från början ställa in rätt återvinningsvägen. Plus, i det ögonblick då projektilen når bröstet behövs ytterligare insatser, och samtidigt att hålla en liten podsed.
Vid tidpunkten för genomförandet av undervegetation idrottsman ska börja rotera borsten med vikten i riktning mot underarmen. Genomföras korrekt podsed ändar med idrottaren linje och vikt redan på underarmen och handen.
För att slutföra övningen måste du gå tillbaka till sitt ursprungliga läge. I detta fall vikten återvinnas genom baksidan av handen. För att göra detta måste idrottaren vara i rörelse för att distribuera till borsten själv.

De nyanser när jerk av vikten

Det finns några riktlinjer som är värt att uppmärksamma när du tränar med vikter:

Den första tips kommer till tyngdpunkten under träning. I den inledande fasen är det nödvändigt att överföra vikten till hälen, att riva av små tår från golvet. Vid tidpunkten för passagen av projektilen linje fot är nödvändigt att börja att skifta vikt i mitten av foten och tårna, med denna gång hälen. I slutskedet, när projektilen kastar till hands, måste du flytta vikten på hälarna igen.
När du sänker ner vikten till sitt ursprungliga tillstånd, du måste lära sig att slappna av så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att ha tid att återhämta sig innan nästa repetition.
När rörelsen är mycket viktigt att observera din andedräkt. De idrottare med mer erfarenhet har tid att spendera två hela andas-utandningscykel så länge skalet är i rörelse. Annan tvåtakts utförs i det ögonblick när vikten är på toppen.
För att undvika att bli påkörd av ett skal på sidan är det nödvändigt att börja "fånga" det förut, som en borstad att utvecklas.
På toppen av vikten bör vara i en fullständigt uträtad arm idrottsman. Vid det här laget är det förbjudet att göra några stötar att räta ut armen. Under lyftarmen lätt böjda armbågen är tillåten.

Funktioner och fördelar med kettlebell lyft

Tyngdlyftning har flera viktiga funktioner. Den första av dessa - är den snabba utvecklingen av idrottarens kraftegenskaper och främst för att öka sin makt uthållighet. Den andra funktionen är att det är en av de få sporter som innebär muskelgrupper i hela kroppen. Samtidigt alla rörelser med vikten, när det gäller teknisk prestanda, inte anses komplex. Den fullständiga assimilering av tekniken brukar tilldelas en eller två sessioner. På grund av denna snabba inlärning är det möjligt att gå vidare till full träning efter några sessioner.

De främsta fördelarna med denna typ av sport, naturligtvis, är det faktum att göra övningarna kan vara nästan överallt, och dra nytta av lärdomar kolossala. Förutom att delta i tyngdlyftning sport kan ett barn som har fyllt 13 eller 14 år. När du tränar med hjälp av ett skal, kan du snabbt utveckla en tonåring styrka och uthållighet, och förbättra sin totala fysiska förberedelser, som kan öka dess effektivitet. På grund av den typ av idrott framgångar inte har bedömt den maximala vikten av vikten, som kan höja en idrottsman, och antalet uppstigningar.

Relaterade artiklar