Hur man väljer en roddmaskin: typ och utformning. Vilka muskler arbetar på en roddmaskin?

Roddmaskin, till skillnad från löpband och motionscyklar, särskilt populära användningsområden. Troligtvis är anledningen till att det är svårare att träna på. Ändå varje år en sportutrustning blir allt mer populärt på grund av den breda funktionalitet. Med roddmaskinen kan föra kroppen i god form och gå ner i vikt. Idag ska vi titta på hur man väljer det så att det har blivit en pålitlig assistent i internutbildning.

Vad är roddmaskinen?

Vilka muskler fungerar? Studier visar att rodd är sämre i antalet muskelgrupper är involverade endast längdskidåkning. Korrekt utövar på roddmaskin kan du använda 82% av musklerna. Det gör att du kan träna nästan hela kroppen: skuldergördeln, pressen, skinkor, rygg och ben. Allt beror på resultatet av utrustning.

I den moderna världen där varje minut räknas, universal maskiner särskilt värdefulla. En annan viktig fördel med sådana enheter - utveckling av uthållighet, samt utbildning av de kardiovaskulära och respiratoriska systemen. Rodd rörelse, för alla dess effektivitet, är mild, så lämpar sig för nästan vem som helst. De enda undantagen är människor som lider av ryggproblem.

Vad är det?

Den grundläggande designen består av en roddmaskin säte, handtag, ram och svänghjul. Klasser på det är mycket nära till roddbåt: idrottaren går ner på rälsen, och sedan använda benen, ryggen och axelpartiet återgår till sitt ursprungliga läge. Elektronik, som är utrustade med moderna modeller kan mäta pulsen, kaloriförbrukning och andra prestanda.

Missuppfattningar om roddmaskin

1. Träning på roddmaskin utvecklats huvudsakligen händer. Som ni vet, är det inte så. Om så önskas kan den laddas till exempel bara på baksidan eller bara ben. Om du utför en standard omfattande övning som i princip och simulatorn är konstruerad belastningen fördelas jämnt.
2. Träning kontraindicerat för personer som lider av sjukdomar i ryggraden. I vissa fall är utbildningen inte kontraindicerat. Här återigen, det beror på tekniken. Det kan göras, om så önskas, så att ryggraden belastas bara något. Om du är osäker om säkerheten i simulatorn för ryggen, se till att rådgöra med din läkare.
3. Simulatorn utvecklar huvudsakligen uthållighet. Uthållighet är verkligen träna, men inte mindre än samordning och muskler.
4. Simulatorn är inriktad på en uppsättning av muskelmassa snarare än viktförlust. Naturligtvis på roddmaskinen utbildning är inte lika effektivt för viktminskning, som löpning, dock, och det tillåter dig att bränna en massa kalorier (cirka 800 kalorier under intensiv träning). Förresten, är sådan aktivitet rekommenderas för personer med måttlig övervikt, och de som lider av högt blodtryck.

Typer av dragkraft

Roddmaskin kan ha två typer av grepp: skandinaviska och centrala. Nordic (aka latin) så nära som möjligt till den klassiska rodd. Det gör att du kan använda främst musklerna i ryggen. Man tror att den här typen av grepp är mer lämpade för erfarna idrottare. Den centrala attraktionen är bra för hem yrken. Det ger en möjlighet att arbeta i en komplex kropp och sätta det i tonen.

Genom design, roddmaskiner är mekaniska och magnetiska. Låt oss undersöka var och en av arten.

Den mekaniska simulatorn

Ur synvinkel av priset är den mest prisvärda roddmaskin. Belastningen på musklerna skapas genom en serie konstruktionslösningar:

• instrument;
• cylindrarna;
• blad motstår luft.

Kraften av resistens hos vart och ett av de alternativ som kan justeras manuellt. När simulatorn skapar en massa oväsen. Många modeller är utrustade med en fläkt, som simulerar en motvind. Mekanisk enhet kan inte ge jämn rörelse och laddar musklerna är mindre effektivt, jämfört med den magnetiska motsvarighet.

I allmänhet, det finns sådana fördelar med mekanisk modell:

1. Låg kostnad.
2. En enkel design.
3. inte kräver elektricitet.

Och nackdelar:

1. Hög ljudnivå.
2. Begränsad funktionalitet.
3. Restricted jämn rörelse.

Magnetisk Simulator

Denna typ regleras av elektroniken och låter dig smidigt variera belastningen utan att stoppa träningen. Sådana simulatorer är vanligtvis inte bullriga och utrustade med elektronik för styrning av kaloriförbrukning, hjärtfrekvens och stressnivåer. På grund av jämnhet och ett stort utbud av rörelse simulator tillåter musklerna att fungera bra genom att göra den genomsnittliga mängden arbete.

De främsta fördelarna med denna typ:

1. funktionalitet.
2. Jämn gång.
3. Ett stort urval av justeringar.

Nackdelar:

1. De höga kostnaderna.
2. Behovet av en strömförsörjning.
3. De stora dimensioner.

Vad du ska titta efter när du väljer?

Att välja en roddmaskin, är det värt att överväga dessa punkter:

1. Compact. roddmaskin - ett utmärkt val för hem motion, men det har en imponerande längd. Vissa modeller är lämpliga för vertikal lagring, vilket är en utmärkt lösning för små lägenheter. Det finns fällbara alternativ som är mer solid, men det är mycket mer praktiskt när det gäller lagring. Emellertid har den mest kompakta modellen en längd av storleksordningen 1, 3 meter och en bredd av ca 0, 4 m. Genom att välja storleken på simulatorn, är det nödvändigt att ta hänsyn till att det inte bara ska passa in i det inre, men också passa de fysiologiska parametrarna hos deltagarna.
2. Justera. Enkel utbildning beror på positionen av stoppen för ben och armar, samt sitthöjd. Önskvärt distanserna sammanfaller med storleken på foten. Och om enheten köps för hela familjen, bör du vara uppmärksam på modeller med justerbara pedaler.
3. Ramen utformning. Om området av ditt hem kan du köpa tränare med enastående metallram och en plats på basis av aluminium, är det rekommenderat att välja det här alternativet. Det kommer säkert fungera i många år. I allmänhet, innan du köper vara säker på att sitta på simulatorn och kontrollera att det inte böja sig under din vikt.
4. Växellåda. Från kvaliteten beror på hur bekväm ror. Bör välja sådana kablar eller kedjor som inte kommer att orsaka obehag under träning. Simulatorn ska fungera utan alltför stor påfrestning och med bra respons under acceleration. Allt måste vara förutsägbara. Om intermittent rörelse, och lasten ständigt fluktuerande, är det inte nödvändigt att spendera pengar på en sådan modell.
5. Load reglering. Simulatorer kan dessutom ha en funktion av de steg belastningsförändringar. Dessa modeller kan du optimera din puls och skapa optimala förutsättningar för muskeltonus.
6. Console. Nästan varje modell av modern roddmaskin är utrustade med konsolen. Det gör att du kan justera samband med anställning, att spåra nuvarande prestanda och spara dem. Du kan använda den för att lära sig om träningstid, dess intensitet, tillryggalagd sträcka, antal slag, och förbrända kalorier.
7. hjärtfrekvensmätning. Denna figur, som frekvensen pulsen, är mycket viktigt för en framgångsrik träning. Många moderna roddmaskiner kan mäta det med en hög grad av noggrannhet. Det finns modeller där impulsgivare inbyggda i handtaget. Men mer exakta data ger tränare med en trådlös pulsband - kardiopoyasom. Bredband enheter som är anslutna till örat, mindre exakt.
8. säte. Det bör vara sådan att även långvarig träning inte orsakar obehag. Basen stolen ska vara praktiska och kvalitet som guide ramen.
9. Strömförsörjning. För mekaniska simulatorer och modeller med inbyggda likströmsgeneratorn inte tillhandahålls. I andra fall är det nödvändigt att fundera över hur du ska ansluta simulatorn.

Det är omöjligt att med säkerhet säga vad de bästa roddmaskiner. Det beror på de individuella preferenser köparen. Vi tittar på några välkända modeller.

Concept 2

Den största fördelen med denna modell - ett unikt system av aerodynamiskt motstånd. Det beror på intensiteten av stroke. Alla de grundläggande parametrarna i en klass visas på bildskärmen är bekvämt. Ram av strängsprutad aluminium med rostfritt stål belagt med låg vikt har goda hållfasthetsegenskaper. Koncept 2 roddmaskin förstår snabbt som väsentligt minskar lagringsområde. Priset modell är ca $ 1500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit roddmaskin har ett mekaniskt system med hydraulisk belastning och utrustad med en display, som visar alla de grundläggande parametrarna i träningen. Hydraulsystemet är last smidigt och kontinuerligt tränar med förmågan att justera graden av ansträngning. Clip-sensor gör det möjligt att mäta pulsfrekvensen med acceptabel noggrannhet. Detta löpband kostar ca $ 400.

Torneo Golfstream

Detta är en bra modell för nybörjare. Det är enkelt och små. Ett stort antal justeringar kan du öva på simulatorn för människor av olika storlekar. Den största fördelen haft roddmaskiner Torneo Golfstream - Lågt pris (runt $ 200). Det orsakar och den viktigaste nackdelen - byggkvalitet och komponenter. Till löpband fungerade bra, måste det vara något ändras. Det första du bör göra - byt träbotten platser.

Hur man tränar

Så nu när du vet hur man väljer en roddmaskin för hemmet, anser de grundläggande principerna för träning på den här enheten.

1. för att starta de nödvändiga lärdomarna av den låga hastigheten och motstånd. Den genomsnittliga hastigheten för det initiala steget - 20-25 slag per minut.
2. inte utöva någon muskelgrupper och försöka dra endast med dess hjälp (om studiet av denna grupp är inte din primära mål) måste belastningen fördelas jämnt.
3. inte anstränga lederna. Mest mottagliga betona knäleden.
4. Det är inte nödvändigt att luta sig framåt under slaget.
5. Rörelsen bör vara släta, utan några ryck och abrupta stopp.
6. Och, naturligtvis, inte peretruzhdaetsya!

Slutsats

Idag fick vi veta att denna roddmaskin, är det muskler arbetar i rodd och hur man väljer rätt modell. Fitness utrustning blir mer och mer allvarlig när det gäller teknik och universella - praktisk. Därför är det svårt att fördela den bästa roddmaskin för ditt hem. Det beror helt på personliga preferenser för varje person.