Hur man ger upp söta och stärkelserika livsmedel? Tips för bantare

Vi älskar sötsaker. I en tid full av stress, övertid och kaos, te, godis, kakor och efterrätter - en ö av lycka, lycka och njutning. Men som redan har visat sig vara en stor fysiologen Ivan Pavlov, våra vanor utvecklas och fast, vilket innebär att endast betingade reflexer, som kan omvandlas av sig själv, även om det kommer att ta tid. Det vill säga, att tala om hur man överge söt och stärkelserik mat, vi först måste komma överens med dig själv, det är dags att ändra sina matvanor. Processen är inte snabb, våra smaklökar vana vid starka stimuli: te med socker, lite socker med chokladkaka verkar ganska normala förfriskningar. Men om du överlever i ungefär tre veckor utan att riktigt söta receptorer har tid att omgruppera, och en sådan delikatess verkar för kladdiga och ointressant.

Varför är det så svårt, eller hur man ge upp söta och stärkelserika livsmedel

Vi är från barndomen van vid det faktum att godis - är en belöning och nöje. Vi köper barn kakor och godis som belöning, och pajer - en traditionell dessert på semester. Modern industri erbjuder ett sådant överflöd av olika konfektyrprodukter att välja mellan som håller nästan omöjligt. Men om man tänker på hur man ger upp söta och stärkelserika livsmedel, kan det första argumentet vara att något användbart för din kropp sötsaker inte innehåller, och milt. Allt som är upprättad i produktion, och transgena fyllda margarinfetter, färgämnen eller smakämnen. Det vill säga, sugen för sötsaker - detta beroende som alkohol, eftersom vi använder det som inte är nödvändigt för övrigt försämrar funktionen hos organismen.

Den biologiska beroendet

Det är för de flesta av oss, och besluta hur man ger upp söta och stärkelserika livsmedel behöver bara inse det. Sötsaker och bakverk - alla enkla kolhydrater, som är ren glukos för våra kroppar. Om vi ​​anser att den normala dagliga dosen av socker - det är 25 gram (3 teskedar socker eller en candy cane), är det klart att vi äter mycket mer. Vad händer i kroppen? Nivån av blodsocker, bukspottkörteln och ökar frisättningen av insulin till lägre glukosnivåer. Ett intensivt arbete i bukspottkörteln leder till det faktum att blodsockret sjunker mycket snabbt och kroppen behöver för att göra upp ett lager av glukos. Det är till hjärnan tar emot en signal, är det angeläget att äta en muffin. Det vill säga, ju mer kroppen får enkla kolhydrater, är det mer insulin produceras, och mer glukos krävs. Samtidigt måste vi komma ihåg att detta är en enorm energipotential, och om du kör en passiv livsstil är det deponeras i vävnaderna.

Psykologiskt beroende av

Bullar, doftande, mjuk - en svaghet i många av oss. Kärleken till denna mat är inte för ingenting jämfört med narkotikamissbruk. Den grå substansen i hjärnan behöver för att generera ljus kolhydrater nöje receptorer. I detta fall orsakar en kategorisk förbud en hel del negativa känslor och en stor önskan att konsumera ännu fler bullar och godis.

Det är därför bullar - detta är något som ska vara ganska svårt, särskilt om du går på om stressiga situationer och påverkas av sina känslor. Det är när kroppen behöver serotonin, det hormon av lycka, som han brukade göra på bekostnad av enkla kolhydrater. Du kan hjälpa till bara sunt förnuft. Du behöver inte lösa problemet och inte ge din kropp något användbart att använda utan att räkna mjölprodukter. Tvärtom kommer en del av skräpmat bara förvärra situationen: ämnesomsättningen, kroppen inte får näring och kanske inte fungerar på ett effektivt sätt.

Några skäl till avslaget av godis

Naturligtvis äta godis, vi njuta av, men skador på vår kropp vi gör så mycket mer. Det är därför inte ens kaloriräknare och en stark fall gastroenterologer och dietister måste stoppa dig. Idag, butikshyllorna är fulla av alla typer av desserter och konfektyrprodukter och fler och fler par klagar över infertilitet. Forskare vid Harvard University har visat att beroendet av sockerhaltiga livsmedel minskar produktionen av manliga och kvinnliga könshormoner. Detta sker på samma nivå som fysiologi. Det ökar blodsockret produceras av levern fetter, som minskar nivån av ett särskilt protein. Det är detta protein är ansvarig för produktionen av hormoner, och dess nedgång kan leda till infertilitet.

Idag har genomfört en studie enligt vilken mjölprodukter leder till vissa risker under graviditeten. Detta är vanligtvis en allergisk reaktion, och CNS-störningar hos barn. Söta produkter minskar fysisk aktivitet. Och med en skarp avslag finns en sorts brytning. Överskott glukos leder också till försämring av mental prestationsförmåga samt minskar varaktigheten av livet.

Ytterligare registreringshinder från söt

I själva verket, även utan att ta hänsyn till kaloriräknare kan ge tillräckligt skäl att ge upp sötsaker. Konsumerar stora mängder av sötsaker leder till hypoglykemi, dvs lågt blodsocker till en kritisk nivå på grund av ökad aktivitet i bukspottkörteln. Vi älskar söta jäst ofta candida svampar återger bara i en stödjande miljö. Det är en miljö och ger regelbunden konsumtion av livsmedel rika på enkla kolhydrater. Många frågar om det är möjligt att gå ner i vikt genom att ge upp godis? Ja, definitivt. Oavsett vad du är bantning eller följs, och oavsett hur mycket att göra i gymmet, men det kommer att vara värdelös om du inte kan säga nej till kaloririka godsaker. Bara ge upp godis, kan du inom några månader att gå ner i vikt betydligt utan strikt diet.

Digestion och godis

Våra inre organ är inte avsedda för sådan hög belastning, som utsatt dem dagliga sötsaker. Därför överdriven konsumtion av konfektyrprodukter leder till sådana effekter som cancer. insulinproduktion i stora mängder för att framkalla bildandet av tumörer, och sår i magen och tarmen, och de i sin tur leda till cancer. Även om innan det värsta inte kommer, garanterat matsmältningsproblem. Det finns buksmärtor, störning av syra-bas balans, förstoppning, gastrit, magsår. Söta livsmedel är skadligt för ditt utseende, är det överskottet av sockerhaltiga livsmedel leder till tilltäppta porer, mörkare hud, förlust av elasticitet, utseende inflammerade områden.

ombyggnader din kost

Många kvinnor känner sig ledsen suck: "Nu, om jag gav upp godis ..." Feedback från dem som har lyckats göra det, säger de, det finns inget komplicerat om det. Du behöver bara ta mig samman och åter läsa allt vad som sägs ovan. Du behöver inte beröva kroppen av något viktigt och nyttigt, tvärtom, ge honom en chans att fungera bättre. Men plötsligt vända den vanliga ordningen av kost är mycket komplicerat, så låt oss börja med en måltid, nämligen middag. Det är bäst att överge användningen av mjöl och sött det är på kvällen, även om att göra detta ibland är inte så lätt. I det inledande skedet är det möjligt att lura kroppen, i stället för att erbjuda honom bröd med smör och choklad en sugande godis, som du kan dricka en god kopp te, och förblir still. En gång för alla ge upp te och kaffe med socker. Förresten, gör dessa drycker är bättre att inte använda, eftersom de är kraftfulla stimulantia.

frukost

Endast helt behärskar det första steget - middag utan söta och stärkelserika livsmedel, kan du gå vidare till nästa. Frukost - är bekant för oss, medan smörgåsar och toast, muffins och spannmål. Men i själva verket är bovete och godis i kroppen omvandlas till socker, är den enda skillnaden att röran fortfarande nyttiga mineraler och söt - nej. Vägra är möjlig på samma sätt, som ersätter rullar och sugande godis desserter och sedan ta bort det också. Om vi ​​överger den söta, kan du gå ner i vikt genom 10kg på 3-4 månader, vilket gör ingen ansträngning.

Lunch

Först efter att du har upphört att vara obekväm på grund av att inte äta godis till lunch och middag, kan du gå vidare till det sista steget för att ta bort dessa produkter från lunch kost. Du kan agera på den vanliga ordningen, vilket gör dig till en eller två suger godis. De innehåller inte fett som sitter på dem, kan du inte vägra i sådana siffror, de inte orsakar skador på kroppen. Denna källa av glukos, som är viktiga för kroppen under intensivt arbete.

The nyanser i den föreslagna metoden för

Dess grundare stolt säger: "Jag gav upp godis och stärkelserika livsmedel och förlorade 25 kg i 6 månader!". Nu känner hon sig mycket bättre. Men för att på rätt sätt utnyttja det föreslagna systemet, är det nödvändigt att anta sin viktigaste bestämmelserna. hjärnan behöver glukos mycket mindre än vi är vana att äta godis. Källorna kan vara ökända sugande godis (2-3 per dag), katrinplommon och torkade aprikoser, honung och datum. Samtidigt får vi inte glömma att viljan att äta något sött på grund av idleness eller psykologiska skäl för fysiologiska behov inte skulle avspeglas i tillväxten av fettmassa. Att bemästra denna metod kan endast ske gradvis och övergången från ett steg till nästa, så snart obehag var borta från den föregående.

Calorie konfektyr

Många av er tror att godis i choklad är inte så skadligt. Låt oss titta tillsammans. Kalori choklad är ca 400 kcal per 100 g produkt. Detta 4-5 godis. Om ditt hem är värt en hel vas, hur många bitar du till frukost, lunch eller mellan måltiderna för ett mellanmål? Typiskt, minst 7-8 bitar (3-4 te, 2 godis i taget), och detta är 800 kcal. En favorit med alla kakan? Kalorier är helt enkelt gå igenom taket, eftersom det är bakverk och grädde och isbildning. Sockerkaka ger dig 400 kalorier per 100 gram, flagnande - 600 kcal per 100 g, och om den har nötter och choklad, sedan gå vidare och lägga på ytterligare 200 kalorier. En 100 g tung glaserade tårta - det är en ganska liten bit, så att du kan multiplicera säkert antalet användningen av två, och det åtminstone.

Tips om hur man ger upp den söta

• Var noga med att du skapa en personlig dagbok, som ska beskriva grafen för livet utan godis för nästa månad. Under denna tid, smaken vanor har tid att ändra, och i slutet av perioden, kan du tilldela sig själv en dag, som kommer att vara belöningen. Tillbringa dagen på söta bullar med sött te, nästa dag du vill kött eller gröt. Nu kan du bryta igen för en månad utan godis, och det kommer att bli mycket lättare.
• Starta ett träningsprogram. Fysisk aktivitet hjälper till att normalisera ämnesomsättningen.
• Om andra äta efterrätt, föreställa sig hur de laddar sin lever och bukspottkörtel, som undergräver din hälsa, dig, tvärtom, återhämtar sig.
• Använd inte sockerersättningsmedel, de är inte mindre skadliga än socker. Kom också ihåg att många livsmedel innehåller en stor men omärklig del av socker. Denna bageri och pasta, såser och kryddor, alla kakor och kex och konserverad korv, potatis, majs och ris.
• Ät mer protein är kött, fisk och mejeriprodukter. Fiber är också viktiga, spannmål, frukt och grönsaker. Var noga med att äta var 3-4 timmar och dricka minst två liter vatten om dagen.

Kan sötma vara användbara

Faktum är att de kan, men det är inte bara i kvalitet men också i kvantitet. Om du inte kan helt ge upp godis, skär sedan tillbaka beloppet. Hela kakan och 50 g - finns två stora skillnader. Men du kan äta godis utan att skada siffrorna. Det kan vara färsk frukt, fikon och torkade frukter, te som är mycket mer användbar. Försök att laga diet cookies. För att göra detta behöver du ett glas av hela havreflingor, som krossas i en mixer med kokos och kakaopulver. Om du vill lägga en banan eller ett äpple och ett glas lättmjölk. Den resulterande degen baka i ugnen och få användbara cookies.

Du kan laga en fantastisk banan glass. För att göra detta, ta 2 bananer och yoghurt, vispa ihop och frysa i frysen. Du kan komma med ett stort antal desserter, som kommer att ligga till grund för frukt och låg fetthalt keso. Som sötningsmedel kan stevia användas, vilket är mycket söt, men inte skadligt för hälsan. Mycket bra det hjälper kockar agar-agar, det inte lägga kalorier, såsom gelatin, och hjälper till att göra läckra jelly desserter.

att summera

Din kost bör helst bestå mestadels av grönsaker, frukt, kött och fisk samt mejeriprodukter. Godis, kakor och bakverk - det är inte bara gör kroppen bra, men också tar bort hans hälsa. Överge skadliga produkter är enkelt, du måste bara lyssna på en hälsosam livsstil. Inom tre veckor kroppen kommer att förstå hur bra detta livsmedel, kommer din ämnesomsättning att börja bygga, och du kommer inte vill titta på en gång eftertraktade dessert. Mycket bra, om din familj stödja er i era ansträngningar, som med så mycket lättare att klara även de mest sofistikerade dieten. Gradvis avvänja förbereda oss kaloririka desserter och bakverk, ersätta dem med frukt. Var noga med dina barn kommer att berätta senare tack för bra vana och en sund mag-tarmkanalen.