Hur man startar förlora vikt? Hur gå ner i vikt?

Hur man startar förlora vikt? Först av allt bestämmer sig för att ta i sina händer makten över sin egen vikt och sedan flytta till målet.

Var ska man börja?

Det är nödvändigt att förstå hur man gå ner i vikt för att komma igång i första hand. Naturligtvis innebär rätt viktminskning ingen skada. Det bästa alternativet är att gradvis bli av överskjutande kilo. Inte en hemlighet som du bara kan gå ner i vikt när energikostnaderna kommer att överstiga intäkterna. Andra alternativ helt enkelt inte existerar. Således före ta sin egen hand och börjar gå ner i vikt, bör organisera sådan överskott. Nå det på två sätt:

• Ökningen av fysisk aktivitet.
• minska antalet kalorier som kommer in i kroppen med mat.

ökad energiförbrukning

En av de främsta orsakerna till överviktig är en stillasittande livsstil. Särskilda övningar kommer att bidra till att påskynda förbränningen av överskottsfettdepåer.

Hur man startar förlora vikt? Naturligtvis med övningar. De är en viktig del av den naturliga processen att förlora vikt. Kompetent organisation för utbildning, jämfört med något annat sätt, kommer successivt att bli av med kroppsfett. Och viktigast av allt, att de aktiva rörelser är roliga, öka vitaliteten och förbättra hälsan som följd.

Försök så mycket som möjligt för att gå möjligt ge upp lyfthjälpmedel, köpa en prenumeration på poolen. Alla dessa åtgärder kommer att öka energikostnaderna.

Att minska energiintaget

Ett annat svar på frågan var man ska börja gå ner i vikt - det är nödvändigt att minska flödet av energi som kommer från mat, som alltför kaloririka livsmedel leda till viktökning. I de flesta fall är det inte mängden mat som konsumeras, som olika rätter från olika kalori. Om du vill bli av med de extra kilo - minska den genomsnittliga dagliga kalori menyn försöker eliminera kaloririka livsmedel. Rätt balanserad kost kommer att medföra uppenbara fördelar. Värt att notera är att mängden mat som konsumeras bör förbli densamma, ändra endast det totala kaloriinnehållet av rätter. Det finns en mängd olika alternativ för att bevara genom att minska mängden av energiförbrukningen.

Det är lämpligt att med jämna mellanrum ordna fasta dagar. Bantning period de har den nödvändiga reningseffekt.

För att uppnå den önskade kroppsvikt kommer att bidra till utbyte av metoder: ökad fysisk aktivitet och minska kaloriintaget. Fettsnål kost för att förhindra ansamling av nya fett och motion ökar kalorier. Du vet inte hur man ska gå ner i vikt, hur man startar - kampen mot övervikt naturligt.

Ett prov diet

För att uppnå en minskning av kroppsvikten i första hand bör lösas kaloriintaget och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater, samt för att skapa den mest optimala tillförsel multiplicitet.

• frukost - ost, ägg, låg fetthalt keso, spannmål.
• Lunch - dietary kött (kött eller kyckling), skaldjur, grönsaker, bönor, bovete, ris.
• middag - grönsakssallad, mager färskost, yoghurt.

från kosten rekommenderas att helt eliminera godis, konditorivaror, majonnäs, socker, salt, smör och korv. Konsumtionen av bröd också bör begränsas.

läge och du vill ändra kvaliteten på maten på ett sådant sätt att de bäst uppfyller definitionen av "balanserad kost." Det är inte lätt, men ganska verklig.

Fördelar med god näring

Mat, med beaktande av alla de individuella behoven av kroppen, har ett antal positiva aspekter:

• begränsa intaget av fett och kolhydrater, men på samma gång reglerar intaget av mineraler, vitaminer och aminosyror.
• ger kroppen de näringsämnen som behövs för dess normala funktion, samt stöd för sin energi.
• Eliminerar nervositet, hunger och trötthet, bibehåller prestanda, kraft och en känsla av mättnad.
• Gör den mänskliga kroppen för att använda sina egna reserver, medan den magra kroppsmassan (ben, muskler, hjärta) upprätthållande.

Nutrition Tips

Hur man startar gå ner i vikt, eller kostråd:

• Innan måltiden, dricka ett glas vatten. Detta kommer att bidra till att minska aptiten och fyllighet i magen. Och viktigast av allt - din mage kommer att börja arbeta före ankomsten av mat i det, respektive, kommer rötningsprocessen går mycket snabbare.
• På kvällen, äta några katrinplommon och dricka det med varmt vatten. Det är en naturlig laxerande främjar normalisering i magen genom att ändra kosten.
• I en måltid, en portion bör visuellt passar in i handflatan. Den totala volymen av palmer på dagen motsvarar volymen i magen.
• Ta en kurs av multivitaminer, eftersom kroppen inte känner att hans gräns.
• Från räkna kalorier är enkel: att börja förbruka högst 1500 kcal per dag. Om du känner dig bekväm och hålla sig inom dessa gränser, gradvis sänka ribban till 1300 kcal. För dessa ändamål, skalor köp av köket.
• Försök att dricka mer vatten, vilket resulterar i huden skärpa, minska celluliter och extra vikt kommer oundvikligen börjar blekna.
• En gång i veckan, låt dig själv lite skräp, en favorit delikatess. Onödigt att inom rimliga gränser. Till exempel, en liten del av glass.

Mediciner

Detta är en ganska komplicerad och kontroversiell fråga som endast kommer att lösas av en kvalificerad tekniker. I detta fall bör följande typer av läkemedel bör undvikas:

• överväldigande känsla av hunger. Dessa medel kommer bokstavligen "ta ner" hjärnor och splittras psyket.
• Läkemedel som lovar viktminskning på bara några dagar. Denna avvattning och laxermedel. De är i bästa fall kommer du inte att komma ut ur garderoben, och i värsta fall - riskerar att förlora tänder, naglar och hår.

Rätt val skulle vara läkemedel som verkar uteslutande på produktionen av vissa enzymer i magen. De faller in i magen, och är i den till den punkt som du inte gå på toaletten. Dessa medel kommer från kroppen helt lämnar inga spår av det.

När ska man börja gå ner i vikt på månkalendern?

Bläddra igenom kalendern kan du välja den mest lämpliga dagar för viktminskning, baserat på positionen av månen i zodiaken.

Så, om du går på en diet när månen är i en vattentecken (Fiskarna, Scorpio, Cancer), sedan uthärda till slutet kommer att vara ganska svårt, eftersom dessa tecken berätta ombytliga, känslor, längtan efter komfort och olika stämningar.

Inte den bästa vore att starta en diet när månen som är i eldtecknen (Skytten, Leo, Väduren). Fire elementet inte älskar beständighet, och efter att bygga en vacker kropp kräver uthållighet och tålamod.

När ska man börja gå ner i vikt på månkalendern? Den lämpligaste ögonblicket i det här fallet kommer att bo på månen Jorden tecken (Stenbocken, Maiden, Taurus). Och det är att föredra framför Stenbocken, eftersom detta tecken inte behöver krusiduller. Och viktigast av allt - ett resultat av dieten, som lanserades på månen i Stenbocken, är tillförlitlig: den förlorade vikt inte komma tillbaka.

Det är också ett lämpligt tillfälle att börja gå ner i vikt är de dagar av passagen av månen av lufttecken (Aquarius, Vågen, Tvillingarna). Luft tecken accelerera ämnesomsättning, göra det lättare att relatera till de svårigheter som skapas av stämningen ljus, vända sin uppmärksamhet till den andliga glädje. Den mest gynnsamma balansen känner luft. Det är ett tecken på harmoni, som styrs av planeten strikta former - Saturn och skönheten i planet - Venus. De kommer att utgöra en harmonisk kropp och finslipa figur.

Motivation

Om du fortfarande är osäkra på vilken dag för att börja gå ner i vikt eller otillräckligt resolut i sin önskan att bli av med de extra kilo, för dig att ta detta beslut till någon är helt enkelt omöjligt.

Om du inte har en rigid inställning och stark motivation kommer du ständigt göra misstag, som inte kommer att tillåta dig att uppnå snabba resultat. Konstant uppdelningar som inte bara hindra viktminskning processen, men också ställa tillbaka under 48-72 timmar. Med andra ord ökar varje godbit perioden för att bli av de extra kilo för ytterligare 2-3 dagar.

För att flytta vikten att minska, är det nödvändigt att ta itu med det i komplexet bör börja med en normalisering av ämnesomsättningen. När kroppen är medveten om en överdrift fettmassa, då han kommer att börja bränna den. Därför är det frågan om hur många du börjar gå ner i vikt omöjligt att svara exakt. Om du följer alla rekommendationer, kommer resultatet inte ta lång tid.