Tabata system för viktminskning: recensioner

Det finns många viktminskning program som människor tycker om att ha extra kilo. En av dem - detta är Tabata systemet. Denna teknik gör det möjligt att göra din träning effektivare och snabbare att få kroppen i tonen.

Vad är ett system Tabata

Detta förfarande har utvecklats av japanska Dr. Izumi Tabata. Detta system tillhör intervall laster. Summan av kardemumman är att under en kort tid för att göra övningarna till sin maximala potential. Efter en sådan belastning, följt av en kort vila. Ytterligare övningar upprepas i samma kraftiga takt.

Tabata system för viktminskning: recensioner

Många säger att med denna metod kan utövas bara fyra minuter om dagen, och slutresultatet kommer att kunna gå ner i vikt. I själva verket är Tabata system för viktminskning att ta mer tid. För en runda (det har 8 uppsättningar med identiska motion) måste lämna 4 minuter. Varje strategi omfattar 20 sekunder av intensiv träning och 10 sekunder, fullständig avkoppling. På det hela taget utbildning tillbringade 16 minuter om dagen, är det nödvändigt att utföra ett genomsnitt av fyra rundor, med övningar som valts för olika muskler.

För att undvika förvirring vid den tiden, kan du använda stoppuret eller timern speciella Tabata.

Varför denna teknik är effektiv?

Tåg från Tabata systemet är framgångsrik eftersom intensiv intervall träning anses vara den mest effektiva system för att bränna fett. I detta fall, efter utbildningen är klar accelererar ämnesomsättningen och ökad värmeproduktion. Därför hela processen med lipolys börjar hända inte under tung belastning, och efter slutförandet av alla övningar. Som jämförelse: den vanliga hjärt kroppen börjar att bli av med fett först efter 22 minuter. För att göra denna process fortsätter, är det nödvändigt att göra övningarna även en viss tid.

Forskning Läkare hävdar att för Tabata fettförbränning systemet är effektivt i 9 gånger än konventionell träning. Därför är många människor använder den här metoden i kampen mot övervikt. Men det är viktigt att inte glömma behovet av att övervaka sin kost.

Recensioner av förfarandet

I vårt land är denna typ av utbildning relativt ny, och många av det hör först. Men det finns de idrottare som är på sina egna erfarenheter vet vad systemet Tabata. Recensioner av dessa människor mestadels positiva, eftersom resultatet av flitig tillvägagångssätt gör inte komma.

Vid första anblicken kan det tyckas att sådan utbildning är alltför enkelt och kan inte ha någon effekt, men denna idé försvinner under de första minuterna av träning. Recensioner visar att muskler och hela kroppen blir mycket tung, och det verkar omöjligt att köra fram till slutet av fyra eller fem omgångar. Många nybörjare klagar över att efter den första klassen nästa dag finns det träningsvärk i hela kroppen.

Idrottare som inte ger upp och fortsatt regelbunden utbildning, kunde se resultatet. Vikt verkligen på att ta slut, och kroppen blir mer motståndskraftig. Det är värt att notera att efter denna övning metabolism snabbar upp och förblir hög även ett par dagar, och detta i sin tur förstärker processen att bli av fettinlagring.

För nybörjare,

Om Tabata systemet var tidigare okända för dig och du behöver inte delta i andra sporter, bör utbildningen påbörjas gradvis. Den första veckan är tillräckligt för att tillbringa en dag bara en runda. Från den andra veckan - två rundor. Men i alla fall är det inte rekommenderat att utföra mer än fyra pass per dag. Totalt fyra gånger i veckan är tillräckligt för att ta itu med.

Ett viktigt krav - är uppfyller alla villkor, särskilt reglerna om tid. Du kan inte sluta förrän komplexet är klar. Det är värt att notera att systemet inte ger Tabata träning. Men vi vet alla att utan uppvärmning muskler kan skadas. Därför är det önskvärt att värma upp innan träning. I slutet av inte heller behöver vara lat för att sträcka ut musklerna.

Det är värt att notera att Tabata system för både kvinnor och män är lika relevant. Var och en är viktigt att välja en uppsättning av övningar. Periodvis ersätta en del andra åtgärder. Nedan följer några förslag på övningar som kan utföras på Tabata protokollet.

Knäböj

Innan du börjar den första omgången, blir i "fötterna på bredden av bäckenet", med tårna vände utåt. alltid hålla ryggen rak. Händer sträcks fram parallellt med golvet. Detta är grundläget för att börja räkna 20 sekunder.

När kroppen sänks ner bäckenet dras tillbaka. Händerna är rätas ut, men vid tiden för deras skilsmässa i en knäböj parti. Sådana rörelser liknar en sax. Alla rörelser görs utan dröjsmål vid maximal hastighet. Samtidigt i kroppen styrs av tidpunkten för varje rörelse.

Twisting

Du kan också träna på press Tabata systemet. Liggande på rygg, är fötterna förs samman och dras närmare kroppen. handflatorna hålla fast vid ryggen. Höjde den övre delen av bålen, och vridning. I detta fall är midjan inte loss från mattan. Att göra en vridning falla till golvet. Övningen utförs utan paus.

bäckenet upphov

Vanligtvis för vändningar är följande övning. Fötterna är placerade axelbredd. Händer rätade längs kroppen med handflatorna mot golvet. I detta läge måste du höja höfterna upp och ansträngde musklerna i baksidan av låren. Utan att göra stopp omedelbart tillbaka kroppen ner. Alla rörelser bör kontrolleras.

Omvända armhävningar

Innan du börjar denna övning, välj stöd, till exempel en soffa, stol eller fåtölj. När det gäller ryggstödet, vila i hennes handleder. Benen böjda och klackar är nära. Genom att styra rörelsen, böj armbågarna (tillbaka, men inte på sidan), så att du sänker kroppen ner. lyfta sig genast upp, räta ut armen.

Utfall

Under attacker båda knäna stanna i läge rät vinkel. Med ena benet böjt framför sig, nästan når andra våningen. Ryggen är alltid rak bevaras. Från denna position, pressa dig upp med hoppet. Varje gång en annan attack när man tränar benen är omvända. Innan man börjar på denna övning, rekommenderas i förväg för att repetera.

"Star"

Övningen utgår från en liggande ställning på magen. Head, axlar, armar, ben upprättas och musklerna är spända. Men samtidigt försöka att inte plantera fötterna. Denna position är nödvändig för att hålla 20 sekunder.

push-ups på knä

Vila mot knän och händer golv. Benen ska bilda en trubbig vinkel. Händer placeras allmänt på bröstet för att få maximal belastning. Ryggen är smidig. Doppning och stiger upp, försöker köra bara musklerna i bröst och armar.