Frön som gör oss allsmäktig

Super har blivit på modet och sedan glömt alls - precis på samma sätt som den gör med modetrender. För några år sedan, alla opinionsundersökningar började använda acai bär, i tron ​​att de inte bara bidra till att idrotta, men också skydda mot cancer. Då, på marknaden, snarare än en besvikelse alla kom acai gojibär, inte bära någon annan än en placeboeffekt fördel.

Mode för maten inte föra oss oftast helt värdelös. Detta beror på att vi också älskar att tro på sanningshalten i prefixet "super" och börjar köpa någon mat, kompetent presenteras för marknadsavdelningen på ett företag. Under tiden i idrottsvärlden, och i själva verket finns det en lista över så kallade superfood. Det växter vars frön kan ge vår kropp nästan alla nödvändiga näringsämnen. Vi har samlat några av de mest intressanta och effektiv produkt i sitt slag. Alla data på andelen vidtagits baserat på ett gram av produkten och är baserade på en standard dagliga kalorier - 2000.

Chia Frön

Protein: 4, 4 g (9% RDI)

Fiber: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Kalcium: 177 mg (18%)

Fett: 8, 6 g (13%) Chia frön - en utmärkt proteinkälla, vilket innebär att de innehåller alla essentiella aminosyror. Addera dessa till den dagliga kosten av frön, till exempel, i en efter träningen skaka, ger protein dos humant är tillräcklig för snabb återhämtning av musklerna.

linfrö

Protein: 5, 1 g (10% RDI)

Fiber: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Koppar: 0, 3 mg (17%)

Fett: 11, 8 g (18%)

Hög manganhalt - antioxidant som hjälper till att avlägsna den inre skador cellen är en stor fördel med denna superfoods. Dessutom finns det ett stort antal lignaner, substanser som, genom antagande läkare med förmåga att bekämpa sjukdomar såsom cancer och osteoporos. Knåda linfrön på morgonen och ett cocktailparty, åtminstone märker att återhämtningen tar dig mycket mindre tid.

Cannabis frön

Protein: 10, 3 g (21% RDI)

Fiber: 0, 9 g (4%)

Zink: 3, 2 mg (21%)

Magnesium: 179 mg (45%)

Fett: 12, 6 g (19%)

På liknande sätt linolja, hampa frön har en nötaktig smak och innehåller stora mängder omega-3-fettsyror. Höga halter av magnesiumstöd energiproduktion från kroppen, och en stor mängd av vitamin E gör att idrottare att vara mer motståndskraftig.

pumpafrön

Protein: 5, 2 g (10% RDI)

Fiber: 5 g (20%)

Zink 2, 9 mg (19%)

Magnesium: 73, 4 mg (18%)

Fett: 5 g (8%)

Pumpafrön - det bästa superfud som helt enkelt kan ta med och det längs vägen. Det viktigaste att komma ihåg är att de är mycket hög i kalorier: bara gram frön innehåller cirka 130 kalorier och fem gram fett. Det är bäst att laga pumpafrön hemma, eftersom de som säljs i butikerna innehåller vanligtvis stora mängder salt.

sesamfrön

Protein: 4, 7 g (9% RDI)

Fiber: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Zink: 2, 0 (13%)

Koppar: 0, 7 mg (35%)

Fett: 13 5 g (21%)

Dessa frön är ofta som en smakförstärkare i olika konfektyrprodukter. Eftersom folk nästan inte uppfattar dem som en användbar produkt. Samtidigt mangan som finns här hjälper till att bevara benhälsa, zink stöder immunförsvaret och hjälper reproduktionen av koppar energi. Sesamfrön innehåller en stor mängd järn också ansvarig för produktionen av hemoglobin.