5 skäl att vakna på natten

• 5 skäl för att vakna på natten

klockan tre på morgonen. Alla sover - och du bara vaknade plötsligt. Vad är det? Till att börja med, vakna på natten - normen, och från fyra till sex gånger. Det är i själva verket en kvarleva från ett avlägset förflutet, när människor bodde i grottor, såg sig omkring för att se till att det inte finns någon risk, och somnade. Men om du inte kan somna efter uppvaknandet - är att förstå exakt vad du förhindras.

1. Jag skulle vilja använda toaletten

Orsakerna till detta kan vara många, och ofta är det bara "för mycket" med vätskevolym före sänggåendet. Prova om du inte dricker mindre, tillsätt lite salt diet kväll. Kroppen har en balans av vatten och elektrolyter, och om inte tillräckligt salt kan "slå ihop" den överflödig vätska.

2. För varmt

I detta fall är det svårt och somna och sova gott. Den optimala temperaturen i sovrummet på natten - 18-20 grader, inte mer. Det är också en dröm att hjälpa ställa en varm dusch. När du kommer ut ur den och faller i den svala atmosfären blir kroppen signalen att det var dags att gå till sängs.

3. Social, fördröja

Om din läggdags som under kvällen kontroll sociala nätverk, för att detta är vad som förhindrar fullt sömn. Ljuset i ögonen på smartphone skärmen stoppar produktionen av melatonin. Om du inte kan vara utan det, genom att minska skärmens ljusstyrka och hålla gadget bort från ansiktet.

4. Alkohol innan sängen

Trots att alkohol har en lugnande effekt, om du dricker och snabbt gå att sova, behöver du inte riktigt utvilad. Rötning av drycker med grader förlorade REM-sömn, och det är mycket viktigt för en bra semester. Så det är bättre druckit långt innan hänga upp.

5. Stress

Den vanligaste orsaken till dålig sömn, särskilt om du bor i en storstad eller en hel del arbete. Experter föreslår att välja en av avslappningsövningar eller genomgå psykologisk kurs i stresshantering. Det kan kräva medicinering, men så småningom kommer du att sova bättre.