Charge, en avgift för dagen

• Laddnings, som kommer att ta betalt för dagen

Kom ihåg hur ofta vi fick höra som barn om fördelarna med morgongymnastik - och hur snabbt du kastade henne att utföra som vuxna. De allra flesta människor försummar morgonen uppvärmning: varken tid eller energi. Emellertid har forskare länge bevisat obestridliga fördelen med tidig träning. Korrekt uppradade övningar inte bara hjälpa att vakna upp, men också energi hela dagen.

Laddning eller träna

Det är viktigt att komma ihåg att morgongymnastik bör ge dig energi för hela dagen, för att inte ta bort från resten av natten. Full träning med tung träning kommer bara skada kroppen. Hjärta, bara tyst att pumpa blod till kroppen avslappnad, kommer att tvingas att plötsligt byta till en hyperaktiv läge: last, en negativ inverkan på dess styrka.

Cooking kropp

Hoppa ur sängen i en kämpande hållning också, inte bör vara. Ge din kropp att förstå att du är vaken. Tvätta, dricka ett glas vatten och börja en lugn, lugn träning. Först knåda nacke, handled och armbågsleder, sedan gå vidare till större muskelgrupper.

bostäder

Efter träningen kan du gå direkt till mycket laddning. Gör split från sluttningarna av kroppen att röra marken med fingrarna hand en cirkelrörelse bäckenet och bålen böjning åt vänster och höger sida. Tro mig, detta kommer att vara tillräckligt.

Hands

Här hjälper vi de vanligaste armhävningar. En liten uppsättning av de två uppsättningarna av 10 repetitioner i varje räcker. Så fort du kan göra en rak stång som sista last - Lufta press bonus.

Feet

Det finns också anledning att uppfinna några speciella övningar. Börja med en liten sträcka som leder till benmusklerna skick. Gör sedan tre uppsättningar av 10 repetitioner av knäböj vardera. Ta din tid och inte släppa foten från marken, fokusera på vad du gör för tillfället. DO 10 repetitioner som en fjärde metod Burpee.