Hur gå ner i vikt i 2 veckor? Övningar för att gå ner i vikt snabbt

Dietister råd att släppa övervikt långsamt, utan att onödig stress din kropp och stress. Och vad man ska göra om du behöver passa in i din favorit klänning eller jeans, och allt som allt finns det bara ett par veckor? Hur snabbt få sina inställningar tillbaka till det normala? Hur gå ner i vikt i 2 veckor för att inte skada din kropp?

Såsom är känt, är en kraftig minskning av volymen av kroppen fylld med en uppsättning av extra kilo snabbt därefter och uppkomsten av olika hälsoproblem. Låt oss försöka lösa problemet med hjälp av de mest effektiva, men säkra metoder.

normalisera effekt

Det första vi ska börja - är att ompröva din kost. Ibland så svårt att ge upp din favorit stekt, söta och salta rätter. Men utan det vi inte kan lösa problemet med hur man gå ner i vikt i 2 veckor. Ingenting är så komplett som "dåliga" kolhydrater. Denna mängd godis (godis, choklad, sylt, och så vidare) och mjöl (pajer, tårtor, kakor, etc.). De måste kasseras helt och hållet. Och om du verkligen vill ha något sött, kan du ibland göra själv överseende och äta det på morgonen. I slutändan är det bättre att äta ibland ett par av choklad, än att lida, att uthärda och så småningom sluka upp en hink med glass. Vitt bröd är också förbjudna. Tillåts bara ett par bitar av det dagliga brödet från vetemjöl eller toast. Rostad, saltade, rökta, kryddig utesluta från din kost som möjligt. Vi ger företräde åt kött- och fisk buljonger, sallader och ångkokta grönsaker. Termiskt obearbetade frukter och grönsaker på menyn bör inte vara mindre än 50%.

De är rika på fibrer och deras regelbunden användning - lösning på problemen i tarmarna. Och jag vill säga om vad som borde vara de delar av livsmedel. De måste minskas med hälften, för att gå ner i vikt snabbt. 2 veckor av sådan diet kan förlora upp till 5 kg eller mer.

Huvud lag - inte äta efter 6

Alla kalorier som kommer i vår kropp med mat på morgonen, vände till energi som förbrukas vid behov. Men det faktum att vi äter i den andra halvan av dagen, oftast skjutas upp "i reserv" i form av fula veck av fett på låren, magen, midja ... Vad göra? Jag äter inte efter 06:00. Och om vi vill förlora mest kilo på bara två veckor, då det kommer att bli bättre och vägrar alls middag. I stället är det möjligt att äta lite frukt eller dricka ett glas med låg fetthalt yoghurt. Denna metod fungerar bra. Inget behov av att begränsa dig hela dagen, hålla en "svält diet." Vi behöver bara ha tålamod lite på kvällen. Resultatet kommer att överraska även de mest skeptiska.

Cleansing - ett viktigt steg i att förlora vikt

Normalisera makt, är det värt att uppmärksamma hur effektivt våra tarmar. Det är möjligt att en del inte ens misstänker att det finns problem med det. bearbetning av produkter ackumuleras i den lösa på dess väggar. Allt detta massa blir så småningom den främsta orsaken till dålig matsmältning. Näringsämnen kan inte helt absorberas från livsmedel. Och i kroppen ackumuleras gifter och nedbrytningsprodukter av onödiga "bagage". För att befria er från dessa problem, är det nödvändigt att rengöra tarmarna försiktigt. Gör det hjälpa medicinalväxter som senna, fänkål, kummin, havtorn bark, och så vidare. Örtteer bör dricka på morgonen till kvällen, har de kunnat agera. Tillämpa laxermedel bör vara försiktig och inte mer än en gång per vecka. Om det görs på rätt sätt, så kommer det att faktiskt lösa problemet - hur man ner i vikt på 2 veckor? Hemma är det fullt möjligt att göra.

att dricka så mycket som möjligt för att

Vatten - en symbol för livet. Vi behövde bara det. Alla vet om de dietister rekommenderar att du behöver dricka minst 2 liter vatten om dagen. Och detta är utöver juice, kaffe, te och andra drycker. Men sällan i praktiken uppfyller detta villkor är den snabba viktminskning. Men detta är mycket viktigt. Alla reaktioner som sker i vår kropp ske med deltagande av vatten. Dess brist leder till metabola avmattning. Och detta är ett direkt sätt att övervikt. Därför är behovet dricka så mycket som möjligt under dagen. Dessutom kommer vattnet att hjälpa tillfredsställa din hunger, "lura" magen. Jag vill äta? Jag drack ett glas av något vatten, och en halvtimme avsevärt minskar aptiten.

Detta råd kommer att hjälpa de damer som bygger stora planer, försöker lista ut hur man gå ner i vikt i 2 veckor med 10 kg. Hemma är detta resultat knappast möjligt. Emellertid är metoden effektiv. Minus ytterligare 2-3 kg av övervikt under den tiden när det används garanterad.

För jogging

Vissa bussar är människor som berörs problemet med övervikt, är det tillrådligt på morgonen vara noga med att utföra vissa övningar. Men det är inte en rimlig inställning till frågan. Han är osannolikt att hjälpa till att lösa problemet med hur man gå ner i vikt i 2 veckor snabbt. Faktum är att på morgonen när vi kommer upp våra muskler och leder fortfarande "sover". De har ännu inte värmts upp väl, att motionera. Därför gör övningarna är bäst på eftermiddagen eller kvällen. Men på morgonen kan du gå för en kör i den friska luften.

Det kommer att bränna en stor del av kalorier, kommer vår kropp att vakna upp och muntra upp dig för dagen.

Klasser med hantlar - högst brända kalorier

Och nu gå direkt till övningarna. Efter fysisk ansträngning - det är det mest effektiva och säkraste sättet att lösa problemet med övervikt. Men de har varierande effektiviteten av dessa övningar. Gå ner i vikt snabbt, är det nödvändigt att ge företräde åt styrketräning. Under dessa sessioner kaloriförbrukning är maximum. Dock är det förvärvat en "bonus" - uppblåsta muskler. För män, är detta en bra sak. Men för kvinnor - är det inte alltid önskvärt. Därför att leta efter en månad av utbildning, som Rambo, är det nödvändigt att genomföra övningar med hantlar, vikt som inte överstiger totalt 3 kg. Graden av deras genomförande måste vara mycket hög. I det här fallet, den snabba fettförbränning "reserver" kommer att tillhandahållas. Och motion kan vara:

1. Utfall med hantlar i händerna.
2. Knäböj med hantlar i händerna.
3. Att höja händerna, föder dem i handen, kura dem till kroppen genom att böja på armbågarna, och så vidare. Utför med hantlar i händerna.
4. sidan böjer med hantlar i händerna.

Mahi fötter

Naturligtvis är det mest effektiva och snabba sätt gå ner i vikt - det är motion och kost. 2 veckor måste du räkna sig en meny som innehåller produkterna med alla nödvändiga vitaminer och spårämnen. En rad aktiviteter kommer att passa följande: utfall och knäböj, sparka sina fötter, övningar arm med hantlar, böjning åt sidan och pelarborrmaskin. Alla av dem kommer att beskrivas i detalj i denna artikel. Mahi fötter kan vara följande:

1. stå mot en vägg, ta benet åt sidan och lyft upp den. Upprepa för varje 20 gånger.
2. Stå rak, föra svänger omväxlande höger fot, sedan vänster, utan att böja dem. Upprepa 20 gånger för varje.
3. Lie på golvet. För att lyfta upp sväng höger raka ben, sedan vänster. Upprepa 20 gånger för varje.
4. Ligg på höger sida. Vänster ben böjt vid knäet och lägger fram. Höja och sänka höger ben. Utför 15 gånger. Slå sedan över och upprepa för vänster ben.

Utfall och knäböj

Många flickor, inför problemet med övervikt, drömmer om hur man gå ner i vikt i 2 veckor med 10 kg. Hemma kanske kommer det att bli svårt. Och om det händer, det är bara på bekostnad av sin hälsa, vilket skulle undergrävas. Varför bråttom? När allt kommer omkring kan du bo på en mycket mer blygsamma resultat i två veckor viktminskning. Till exempel, 2-4 kilo. Och det är inte tillräckligt. Och detta kommer att bidra till att uppnå nästa uppsättning övningar:

1. Squat i snabb takt av 20-30 gånger. Det stärker musklerna i lår och skinkor.
2. Stå med fötterna brett isär för att föda upp. Genomföra attacker omväxlande med ena foten, sedan den andra. Kör 15 gånger för varje. Det stärker musklerna i lår och smalben.
3. Kör Crouch (inte till slutet) 50 gånger. Det stärker musklerna i lår och skinkor.
4. Stå med fötterna väl att lösa. För att genomföra sin vikt omväxlande på ena benet, sedan den andra. Kör 40 gånger.

Vårt mål - geting midja

Sido kurvor - en mycket effektiv träning som kommer att hjälpa till att lösa problemet med hur man gå ner i vikt i 2 veckor. Hemma, de är lätta att utföra. När allt kommer omkring, inte behöver den eventuella tillbehör och gymnastikapparat. Det finns andra, mindre produktiv träning, gör det möjligt att göra en tunn midja:

1. Stå rak, utför bröstkorgs vrider sig i en riktning och sedan i en annan riktning. Upprepa 30 gånger. Utvecklar elasticiteten av ryggraden.
2. Ligg på golvet, benen böjda vid knäna, händerna bakom huvudet. Utför lyftning och sänkning av kroppen. Upprepa 20-30 gånger. Det stärker magmusklerna, rygg.
3. Lie på golvet. Höj till en rät vinkel raka ben och lägre. Upprepa 10 gånger. Förstärker de lägre abs.
4. Stå rakt. Utföra torso rotation i en riktning och sedan i en annan riktning. Upprepa 20-25 gånger på varje sida. Stärker magmusklerna, det hjälper att minska kroppsfett runt midjan.

omslag? Varför inte!

För att öka effektiviteten av motion, är det rekommenderat att göra regelbundna wrap. Och mycket mer produktivt kommer, om det görs rätt förfarande innan de genomförs. Denna teknik kommer att hjälpa oss att snabbt och säkert gå ner i vikt i 2 veckor. Recensioner av kvinnorna säger att många av dem har sett effekten av denna metod. Hur man använder det? Applicera anti-celluliter grädde eller gel till problemområden, gnugga och linda med plastfolie. Allt är nu möjligt att starta fysisk träning. Efter dessa sessioner efter avlägsnande av filmen kan man se att huden på detta område har blivit mycket fuktig. Det sticker ut från det överflödigt vatten, och därmed gifter och avfall. Efter en sådan "bad" är bra att ta en kontrast dusch och gnugga hårt med en handduk. Denna metod kommer definitivt att hjälpa dem som vill gå ner i vikt snabbt. 2 veckor av klasser kan uppnås mycket konkreta resultat. Och för lata kan rekommenderas att göra regelbundet sveper utan motion. Bara insvept, sätta på en morgonrock, och ta tidningen att ligga ner på soffan. Metoden fungerar också. Det är dock mycket lägre än i det första fallet dess effektivitet.

Sträckning vid slutet av träningen

Den kompletta utbildning? Naturligtvis en bra sträcka. Många underskattar dess betydelse. Och av goda skäl. Det kommer att hjälpa oss att göra utbildningen mer effektivt, och det är därför lättare att lösa ett problem - hur man ner i vikt snabbt. Faktum är att efter träning våra muskler ansamlas mjölksyra. Detta är den främsta orsaken till smärta efter träning. Detta är typiskt för nybörjare, för dem som just har börjat. Dessa muskelsmärta avsevärt minska vår effektivitet. Att engagera med samma insats kan vi inte. Utsignalen från vävnader mjölksyra som kan god sträckning. Dessutom kommer det att hjälpa oss att slappna av och återhämta sig efter ett träningspass. Övningar är följande:

1. Sitt på golvet, benen raka. Nå ut till strumpor och kontakten med sina händer. Upprepa 10 gånger. Och sedan samma sak, en efter en, med ena foten, sedan den andra.
2. Stå upp mot väggen, vila händerna. Avsätt ena benet tillbaka, sätta den på hela foten och vadmusklerna dra. Upprepa för varje ben 10 gånger.
3. Ligg på golvet, benen rakt lyft uppåt tå golvet bakom huvudet. Låshus i detta läge under några sekunder.
4. Höj höger arm, böjd vid armbågen, ta den till vänster, som sträcker musklerna. Med sin vänstra hand för att hjälpa och höll sin högra armbåge. Upprepa 10 gånger för varje arm.

Vi har övervägt ett antal olika sätt som kan lösa problemet med hur man ska gå ner i vikt i 2 veckor snabbt och till gagn för kroppen. Den viktigaste av dem - det är normaliseringen av kost och motion. Men det viktigaste i dem - en vanlig applikation.