Hur tar man bort flikarna på höfterna? Övningar för höfterna

Frågan om hur man tar bort de "öron" på höfterna, hetsar många kvinnor. Tänk på olika alternativ för att ta itu med de befintliga problemen.

Bath

På grund av att träna kropp gör sig av med överskott av fukt som ackumuleras hos människor som är benägna att fetma. Vidare, i ett bad som aktiveras av metaboliska processer, varigenom fettet förbrända självständigt. "Öron" på höfterna - ett tecken på att kroppens vätskeretention. För att förbättra siffran rekommenderas att delta i badet torr luft typ. Vid genomförandet av sådana förfaranden är viktiga gradualism och måtta.

Detaljerad instruktion

• Ta en dusch. Slå på varmt vatten och sedan varmt. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för ångbad.
• Gå till badet. Ligg ner på mitten hyllan för högst fem minuter. Vänta sedan under en varm dusch i 1-2 minuter.
• Sitt i tvålfack för fem till sju minuter.
• Om möjligt ta ett varmt bad där, häll i varmt vatten bassängen och sitta i det så att höfterna var helt under vatten.
• tillbaka in i ångrum. Ligg ner på de övre hyllorna och kvast kraftigt piska sig i fem minuter. Särskild uppmärksamhet ägnas åt bäckenet och höfterna.
• Inte få upp kraftigt. Så småningom flyttar från toppen till mitten, och sedan - på de lägre hyllorna.
• Vänta under en varm dusch. Gå runt lite.
• Försök att skydda dig från allt kylan, det är en dusch, pool eller bara luft.
• Ta inte vätskan i fem timmar efter bastun.

I enlighet med ovanstående regler frågan om hur man ska gå ner i vikt i höfterna, inte längre verkar du så svårt. Den första riktiga resultatet kommer att bli två timmar ovanför badet procedurer.

Massage

Hur tar man bort de "öron" på låren, om du inte är redo att gå till ångbastun? Gör benen attraktiv kommer att hjälpa massage. Innan dess debut, är det viktigt att korrekt värma upp leder och muskler. För att göra detta, några sit-ups, armhävningar, gör övningen "cykel".

Mest uppmärksamhet ägnas åt massera hennes lår. Till att börja dra benet framåt och bara strök problemområden. Sedan gå vidare till mer kraftfull mottagning - klämma. Detta gör det möjligt att påverka inte bara huden utan även i de djupare vävnaderna. Således finns det ett utflöde av venöst och arteriellt blod tidvattnet. Första klämma fram en hand och sedan två. Rörelsen måste vara energisk, riktade från knäna till höfterna. Nästa steg - effleurage (engagera båda händerna).

Maximal avlednings hjälper kroppen massage med en borste. Det rekommenderas att göra för tio minuter. Detta förfarande kan utföras på en daglig basis.

övningar

Ta bort flikarna på höfterna är möjlig med hjälp av idrott. Vi rekommenderar att lära sig dessa enkla övningar:

• Ta en horisontell position. Upp med händerna under huvudet och böj benen vid knäna. Luta de nedre extremiteterna till vänster, sedan höger, och sedan räta dem. Upprepa 16-18 gånger.
• Ligg på golvet. Upp med händerna upp. Hitta några stödben. Höj din torso till de nedre extremiteterna (som om skaka press) och röra fingrarna till fötterna. Utför 2 uppsättningar 10-15 gånger.
• The utgångsläge - horisontella. Händer sträcker sig längs kroppen. Lyft benen upp och böja dem på knäna (ett par gånger). Försöker sträcka magmusklerna, försök som du sakta kan sänka utsträckta ben på golvet. Nybörjare rekommenderas att utföra en enda strategi med tio gånger. Så småningom bör ökas antalet tillvägagångssätt.
• Sitt på golvet. Något böja knäna och lyfta dem. Händerna bör förlängas framåt. Kom på skinkan muskler med cirka tio centimeter. Därefter, i en liknande situation varv runt sin egen axel, först vänster, sedan höger. Försök att inte avvika från den vanliga andningsrytm.
• Ta knäna. Fällt. Ta sedan vänster lår och armar sväng höger. Vypryamtes. Nu gör denna övning på andra sidan. Gör en metod tio gånger på varje lår.
• Stå på vänster knä. Luta sig mot dina händer. Så långt i sidled dra höger fot och göra det till en cirkelrörelse. sedan ändra ben. Tja, om du kommer att beskriva omfattningen av varje lem femton gånger utan avbrott. Sträva efter att detta resultat.
• Stand. Sätt händerna på bandet. Fötterna axelbrett. Utför tio fjädrande backar vänster och höger.
• The baksidan av stolen position för att möta honom. Sätt händerna på henne. Fötterna axelbrett plats. Långsam, djup knäböj. Bara få upp långsamt. För muskelavslappning, vara säker på att vända sig till skaka ben. Två uppsättningar av fem gånger för att starta skulle räcka. När du känner styrkan att göra mer, öka antalet metoder.

Gör övningar som anges ovan för benen och låren på regelbunden basis - och efter några veckor kommer du att märka resultatet.

arbetar på problemet, även på stranden

Du är redan på semester, men det var inte möjligt att gå ner i vikt för sommaren, och frågan om hur man tar bort de "öron" på höfterna, fortfarande relevant? Ge inte upp slack! Kan kopplas även på stranden. Här är två enkla övningar:

• Sitter på sanden, böj benen från bålen till vänster. Händer med den upphöjda uppåt. Snabbt räta de nedre extremiteterna, perekin'te sin rätt och böja igen. Utför minst två uppsättningar av fem gånger.
• Ligg på mage. Armar och ben sträcker sig. Alternativt höja upp benen. Alternativt kan du höja och ben och armar samtidigt.

Callanetics i

Den amerikanska Callan Pinckney utvecklat effektiva övningar för höfterna. Göra dem, får du skapa en vacker ben linje genom att bli av allt onödigt, inklusive olycksaliga från "öron":

• Gör lutar framåt och röra handflatorna mot golvet. Förbli i detta tillstånd under en minut. Vänd dig till en fot och tryck handflatan till ankeln. Du bör se en varm känsla i de nedre extremiteterna. Upprepa med andra benet.
• Ställ in fötterna axelbrett isär. Djup luta sig framåt. Tryck händer till knäna och i så stor utsträckning som möjligt, sprida dina armbågar.
• Skjut benen till varandra. Ta en framåt böj. Försök att ta ansiktet upp till knäna.

En alternativ metod.

Bodyflex

Detta system innehåller en uppsättning stretching övningar i kombination med en speciell typ av andning - anaerob. Tyngdpunkten i Bodyflex gjort det med rätt andning aktiverar fettförbränningen processen. Så för att börja att behärska en särskild teknik:

• all luft andas ut genom munnen.
• Föreställ dig själv som en dammsugare och snabbt andas in genom näsan.
• Återigen andas ut. Det är viktigt att ingripa med öppningen (detta innebär utkastande luft från lungorna genom munnen). Håll andan och samla i magen. Räkna till tio. Slappna av och andas.

Som ett resultat, du andas, spännare under träning gruppproblem muskler, hjälpa syrgasflödet in i området av intresse och för att intensifiera processen att bränna fettvävnad.

Som experter rekommenderar, först ska lära sig att utföra anaerob respiration utan motion. Sedan tillföra automatism träningsutrustning utan anaerob respiration. Och först då kan du kombinera dem.

vid Bodyflex systemets övningar

• , sidoförlängningarna för att stärka musklerna och bli av med överflödigt fett på höfter och midja. För att göra detta, poluprisede (bör ben samtidigt vara axelbrett isär), följ ovanstående andningsteknik och ta ett utgångsläge - på den böjda vänster knä bör baseras på armbågen i sin vänstra hand. Side ges en rak höger ben (fot för att försöka driva planet). Dra försiktigt den högra och sträckte muskler från armhålan till höften. Bo i detta läge tills räkningen till åtta. Flytta andetag och ta ytterligare tre gånger till höger och till vänster.
• Under övningen kallas "Pretzel", kan du skapa en attraktiv lår lättnad. Korsa benen (vänster måste vara längst ner), som sitter på golvet. I detta fall bör de nedre extremiteterna förblir rak. Vänstra handen bakom ryggen, plats och rätt håll vänster knä. I detta läge, utför du tekniken för anaerob respiration. Sedan tar utgångsläget - vänster knä drar upp sin högra hand. Torso med böjen åt vänster tills dess, tills du se vad som finns bakom dig. Blöt ställning till "åtta", andas och börja på nytt. Utför tre gånger med båda benen.

Det viktigaste i detta system - inte gå igenom smärtan. Om det efter varje övning illamående stoppa verksamheten.

i dieten med

Även med regelbunden motion, är det viktigt att hålla sig till rätt kost. Dåliga matvanor leda till att höften återfå sin tidigare nivå. Därför ge upp fasta och "magra" dieter - även om de ger resultat, men tillfällig. Så hur gå ner i vikt i låren i en vecka? Om du snabbt behöver hitta tilltalande form, är det bättre att köpa korrigerande underkläder, men inte bygga din kropp katastrofal härdsmälta. Efter ansträngande kost problemområden kan bli ännu mer framträdande. Avsluta - för att ändra kosten så småningom systematiskt utesluter favorit, men skadliga produkter, uppmärksamma kalorier och hålla sig till hälsosam matlagning metoder. Inte tortyr själv med frågor om hur man snabbt gå ner i vikt i höfterna. Tänk på hur du ändrar din livsstil för extra centimeter aldrig återvände.

På vilka bör överges?

För att uppnå långsiktiga resultat utesluta från kosten följande:

• animaliska fetter;
• rökta;
• godis;
• pickles;
• sprit;
• kex bakverk;
• stekt mat;
• snabbmat.

Användbara mat

Försök att äta mer frukt och grönsaker. Drick vatten, grönt te. Till lunch, tillåt dig att luta kött eller fisk. Anmälan om durumvete pasta, naturliga desserter, ägg, bönor och inte mycket fet ost.

Slutsats

Innan du det finns ett problem med hur man tar bort de "öron" på höfterna? Strategi för att lösa komplexa - kombinera lämplig motion och en hälsosam diet.