Walking för viktminskning: den bästa metoden för en mycket komplett

Om körs som ett sätt att gå ner i vikt kan inte på grund av den stora initiala vikt, måste vi hitta andra metoder för att hantera ofullkomlighet. Påbörja processen med att bli av med tung vikt kommer att gå för viktminskning. Alltför lätt? Men mycket effektivt! Jag kollade på erfarenheterna av tusentals mycket feta människor.

Hur gå

I nätverket finns tips att gå i 15 minuter att starta. Lyssna inte på - resultaten kommer att vara synlig endast om du gå en timme om dagen. Du ser inte resultat - snabbt överges. En bra kost är den hastighet med en belastning på två timmar per dag. Och sedan när bantning. Utan att begränsa närings viktminskning är osannolik. För om du lägga kraften åt slumpen, eftersom laster vakna rent aptit. Vilket kan inte skämma bort. Men näring kommer att diskuteras senare.

Easy Start

Ska det vara race walking för viktminskning? Nej, och oftast det fungerar bra. Med tiden som din vikt kommer att minska, kommer du att kunna behärska konsten promenad proffs. Kanske du njuta av stavgång med speciella poler. Detta är kul för hela familjen. Kul, och en hel del energi förbrukas. Mer om växel: gående ideal löparsko är de utformade för att skydda foten mot stötar. Eftersom kroppen är mycket fet man har en hel del press på fötterna, även normal gång kan bli traumatiskt. inte bråttom!

Hur snabbt att gå? Rask promenad för viktminskning gör att kroppen att bränna något mer kalorier än långsam, och inte mycket mindre än att köra för viktminskning. Därför måste du gå lite snabbare än du normalt går. Om mycket fet man börjar gå snabbt, vilket ökar risken för stukningar och stammar i ett misslyckat steg. Så det är fortfarande en relativt säker gå långsamt. För att vara effektiv bantning hastighet av cirka 4, 5-5 kilometer i timmen. Var uppmärksam på körsträcka - det är viktigare än tiden.

Mät avståndet

Antalet körda kilometer kan bestämmas genom tillämpning för Smartphone eller via en pulsmätare med en funktionsavståndsmätning. Ideal - 10 km per dag. I det här fallet kommer du att gå ner i vikt på 1, 5-2 kg per vecka, med förbehåll för kosten. Och det kommer att vara en stabil viktminskning. I den första veckan, kommer du att förlora upp till 8 kg, då hastigheten kommer att falla, men kommer att förbli konstant så länge du använder lasten. Vänj dig vid att gå 6 dagar i veckan.

Ström Regler bantning

Hur man äter, om du samtidigt använder gå ner i vikt? Var noga med att minska mängden kolhydrater. De är ett slags barriär som hindrar kroppen misstas för fettförbränning. De första tre dagarna kommer att bli svårt. Ett vanligt misstag - börja äta mycket kött, ägg, ost. För fett förlust kräver tre villkor: ett minimum av kolhydrater, minska det totala antalet av energi och tillräcklig belastning. Eftersom kroppen anpassar sig ganska snabbt till en måttlig minskning av mat och viktminskning saktar ner plötsligt utan last. utbildning Första gången på bakgrunden av en diet kommer att ges tufft. Bär ett par dagar - och resultaten kommer att inspirera dig till nya landvinningar. Studier på människor visar att lågkolhydratkost effektivare än andra metoder, särskilt i kombination med ökad belastning.