Hur man ställer dig upp för viktminskning psykologiskt?

Hur man ställer dig upp för viktminskning? Denna fråga är oftast intresserade av innan du måste resa till ett främmande utväg eller en stor fest på nyårsafton, en semester och stranden säsongen, eller om din favorit jeans har blivit små och läderjacka passar inte i midjan.

Viktminskning

Kvinnor, flickor, och ibland företrädare för starkare könet funderar på hur man komma i form till ett visst datum eller händelse, återlämna det gamla bekväm vikt. Jag vill känna unga och friska, att vara lätt och smidig och fånga själv beundrande blickar. Viktminskning, bantning, träning - för allt detta tar en hel del ansträngning och disciplin. Hur man ställer dig upp för viktminskning? Ytterligare råd ges för dem som vill gå ner i vikt på rätt sätt.

en felaktig väg till det avsedda målet

Upphävande av matvanor, fysisk aktivitet, som inte används (eller avvanda) kropp, som av kroppen som stress. Innan vi talar om hur man konfigurerar sig förlora vikt, är det värt att notera att i grunden inte är sant. Under förbudet:

1. Den aggressiva långsiktiga kost. De är tyvärr kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt på rätt sätt, och efter, och fixa resultatet. Oftast leder denna metod för att misslyckas och ytterligare viktökning.
2. ansträngande lasten en gång i veckan. De leder inte till önskat resultat, och efter och ville inte längre vill idrotta.

Observera också att utan en stark motivation processen inte kommer att vika. Ibland kan en person inte behöver diet för ett par dagar. I själva verket borde det vara en livsstil förändras, innebär det en förändring av vanor för en sund och korrekt, annars viktminskning inte kommer att lyckas. Hur man ställer dig upp för viktminskning? Detta kommer även fortsättningsvis att skrivas i artikeln.

en framgång

Förlorar en eller två kilo innan partiet inte kommer att bli svårt, är det troligt att vikten kommer tillbaka senare. Men att förlora fler och fler kilo utan att skada hälsan och bör inte gå tillbaka till tidigare nivåer - en svårare uppgift, och vi måste närma sig den omfattande. En av komponenterna i framgång i viktminskning är en mental inställning.

Det är mycket viktigt psykologisk förberedelse!

För att uppnå det resultat som krävs målet. Så här konfigurerar hjärnan att förlora vikt? Det är i sinnet är block som förhindrar ner i vikt.

Människor ofta tröstade med följande:

• jag mig själv denna (andra) som den är;
• Jag känner mig så bekväm;
• Jag var nöjd med allt.

Tanken att det är nödvändigt att ändra vanor och orsaka verkliga obehag.

Det stämmer, behöver kroppen att älska, men glöm inte att den normala vikt - en garanti för hälsan. Rätt kost, regelbunden motion, bör hälsosam sömn vara normen. Först då kroppen återgår till det normala.

Positiv inställning - detta är en av de viktigaste aspekterna av denna svåra process. Hur man ställer dig upp för viktminskning psykologiskt?

1. Psykologisk stöd kan ha nära vänner som kommer att komplettera för resultat. Du kan hitta ett företag, till exempel, erbjuder en vän, syster eller make hålla sig till det valda programmet tillsammans.
2. behöver en dagbok för att fastställa resultatet. Det kommer att bli nödvändigt att skriva ärligt ätit per dag, för att göra sina mått och vikt en gång per vecka. Regelbunden dagbok kommer att visa resultaten kommer att bidra till att förstå vad som leder till viktökning. Du kan dessutom bära fotodagbok, genom att publicera på väggen i dina egna bilder i en baddräkt eller kläder, till vilken det finns en önskan att gå ner i vikt.
3. Att uppnå det slutliga målet delas upp i flera steg och ställa mellan, som kommit att bli lättare. Viktigt - slutresultatet ska vara äkta. Genomsnittlig viktminskning varierar från tre till fem kilo per månad.
4. Hitta en hobby, en intressant hobby för själen, som kommer att förringa önskan att mellanmål ofta eller sylt stress eller underlåtenhet att agera framför TV: n.
5. Visualisera framtiden resultatet. Detta kan bidra till den gamla bilden där vikten motsvarar den önskade och förväntade. Och hur man samklang sig till att förlora vikt? Vid översynen tjejerna skriva om vad du behöver för att skapa en positiv bild i sinnet och uppmuntra mig att fortsätta arbeta på dem.
6. Tron på sin egen styrka - det är nyckeln till framgång.

motivation att viktminskning

Moraliskt ställa dig upp för viktminskning? För att uppnå det resultat som krävs målet. Eftersom de kan vara olika beroende på kön och ålder:

• som det motsatta könet;
• för att återgå till de gamla formerna för att kunna bära din favorit klänning, kort kjol eller jeans;
• för att vara i bättre form, bli av med hälsoproblem relaterade till övervikt,
• för att se yngre under flera år, och kanske mer;
• för att etablera en relation med sin man (eller hustru);
• för att vinna sina egna komplex.

Den vanligaste orsaken till att människor vill bli av med övervikt är sviktande hälsa. Dessutom är övervikt ofta orsaken zakompleksovannosti och självtvivel.

Det finns många orsaker, av vilka det är nödvändigt att välja en som kommer att motivera starkare än den andra. Det är ingen mening att förlora kilo till vissa verksamheter med normal vikt att bli permanent.

inte förhala

"Just idag har jag fortfarande sjunger, och i morgon kommer att börja" - denna fras är mycket bekant för dem som har sökt från nästa måndag för att börja ett nytt liv.

Efter att ha beslutat att ge sig själv en form en gång för alla, bör inledas omedelbart. Inte måndag, eftersom det oftast händer och den dag då beslutet fattas.

För rate viktminskning behöver två eller tre dagar eller till och med 2-3 veckor. Denna process kan ta tre till sex månader. Och eftersom kroppen anpassa sig till viktminskning är inte lätt och det tar tid, bör det börja idag.

Ändra kost och matvanor

För att utveckla en vana att något behöver en person för en månad. Vakna tidigt, göra övningar eller gå på kvällarna. Så är det med näring. Kroppen måste utbildas för att konsumera rätt mat. Det är inte svårt att avvänja all GÖRA FÖR MYCKET AV eller konsumera mycket socker i sin rena form. Sol ersatts av naturliga kryddor, och sockerkonsumtionen minimeras. Du kan gradvis vänja magen till den lägre volymen av mat som konsumeras. Och sedan frågan om hur man ställer dig upp för viktminskning, inte längre kommer att vara så akut.

en viss "skadlig" mat bör inte vara en belöning, och bör vara strängt förbjudet. Du har råd att äta ugnsbakad, grillad eller favoritgodis. Men det bör alltid veta när du ska sluta. För att minska vikten bör välja bekväm kost som inte kommer att bli en personlig tortyr, och kommer att vara en glädje. Om det är svårt att ge upp äta efter 06:00, kan du ge företräde åt dieter som sörjer för en tidig middag och ljus hälsosamt mellanmål i en och en halv timme innan du somnar.

Ofta för att börja gå ner i vikt, kan du behöva en snabb diet. Sådana dieter är utformade för sju till tio dagar, med strikt iakttagande av garanterad viktminskning på två till tre kilo den angivna tidsperioden. Ett sätt att det inte kringgå den angivna listan av produkter - allt du behöver för att köpa i förväg och före utgången av perioden inte förbrukar något extra.

för att lura magen med vatten. Under dagen, förutom andra vätskor bör konsumeras minst 1, 5 liter rent vatten. Under dagen, för att tillfredsställa en plötslig hunger för att hjälpa en liten äpple eller en handfull nötter (utom jordnötter) och kvällen hunger kan luras av en morot eller yoghurt. Att äta hälsosamma livsmedel bör bli en permanent vana.

Exercise

Mer - mer. Hur man ställer dig upp för viktminskning och sport? Återigen bör sätta upp ett mål och se det nya organet, som kommer att visas i resultatet av enkla, men regelbunden fysisk ansträngning. Motivation till idrotten kan vara följande: det kommer att förvärvas till följd av arbetet?

Detta omfattar:

• utmärkt fysisk form;
• möjlighet att enkelt klara av fysiska aktiviteter såsom vandring eller gå i trappor;
• en ny garderob, för två eller tre storlekar mindre än den förra;
• psykologisk komfort i samhället.

Du kan ringa samma antal goda skäl för att besluta att börja göra sport, inte bara för att gå ner i vikt utan också förbättra ditt utseende.

Det har länge varit känt att ett kilo kroppsfett i två eller tre gånger större volym än muskel kilogram. Personer med samma vikt kan vara helt annorlunda. Det beror helt på vad mer fett eller muskler. Och en regel - muskler bränner kalorier snabbare än fettvävnad. Så måste du först överföra summa pengar. Det är att pumpa övervikt i muskeln. Efter det kommer rätt typ av träningsprogram bidra till att minska volymen av kroppen. Placera den kommer att bli snabbare. Eftersom muskelmassa bränner kalorier i 48 timmar efter ett träningspass, och även vid vila.

Tillräcklig sömn hjälper gå ner i vikt!

Ett bevisat faktum - tillräckligt med sömn bidrar till viktminskning. Kronisk sömnbrist stimulerar hormonet - ghrelin, som orsakar en person att äta mer. Omvänt slappnar tillräcklig sömn i kroppen, vilket bidrar till utvecklingen av ett annat hormon - leptin berättar hjärnan om bristen på livsmedelsbehov. Vid en konstant sömnbrist och därmed otillräcklig vila kroppen kommer att fylla på energireserver på bekostnad av mat, konsumerar utan alla kalorier. Som en följd av detta övervikt garanteras. Därför vill uppnå mycket snabba resultat bör en diet uppmärksamma att sova.

Tips för dem som vill gå ner i vikt

Hur man ställer dig upp för viktminskning psykologiskt? Vid översynen kvinnan skrev att måste först och främst en stark motivation. Utan detta, alla försök träna och återställa hatade extra kilo är dömda att misslyckas eller fel i en annan. Målet är naturligtvis måste vara klart definierade.

Inte för att någon vill, inte för att sommaren närmar sig, är det ett dåligt val av mål. Hälsosam livsstil bör väljas i första hand för sig själva. Resultatet av ansökan och de åtföljande insatser bör inte vara tillfällig, bör det bli permanent.

En liten slutsats,

Regelbunden motion och kontroll av makt måste bli ett sätt att leva. En viktig komponent i alla program som syftar till viktminskning - kärleken till sin egen kropp i alla dess former. Du kan inte skylla dig själv för misslyckande, men vi måste berömma för de små segrar över sig själv. Vi måste tro på sin egen styrka och uppnå målet. Lycka till!