Hur att vakna upp på gott humör

Vi har alla allvarliga morgonen. Vakna av väckarklockan skrikande och arg att du inte kan stanna i sängen lite längre. Koka allt starkare som att gå till dörren. Putao snören, återvänder för sin plånbok, och varje problem hotar att förvandla hela dagen i en katastrof.

Även lärkor måste kämpa för att det ska vara positiv på morgonen. En studie vid University of Warwick fann att lyckliga människor är mer produktiva. Och av erfarenhet vet vi också att livet blir lättare när vi har en bra känsla. Innan du går ut genom dörren, prova dessa sju taktik för att höja stämningen i morgon.

1. Träning

Exercise gör dig mer energisk på grund av utsläpp av endorfiner - kemikalier i hjärnan i samband med humör förbättring. Tror du att du inte har tid för detta? I själva verket finns det ingen anledning att köra själv i en timme. En liten uppsättning av övningar i 15 minuter - till exempel en stillsam promenad eller några asanas - bidra till att skapa en hel del endorfiner för ett gott humör.

2. Ta en stund att meditera

Meditation fungerar på stress. Stannade för att meditera, medan deras avgifter. University of California fann att medvetenheten som uppstår under meditation, bidrar till att minska produktionen av stresshormoner - kortisol. Du kan be, läsa ett mantra eller ljud Noosphere deras önskningar, och om du inte tror på en högre makt - bara sitta i tystnad. En sådan paus är nödvändig för att göra, när du har bråttom att slå sig ner och titta på den nya dagen med ett leende.

3. ett leende

Ett leende sträckt även ha en positiv effekt på våra känslor och minskar nivån av upplevd stress. Enligt hypotesen på grund av ansiktet, tolkar hjärnan böjen av ansiktsmusklerna som krävs för att le som en positiv uttryck för känslor. Forskarna fann att deltagarna rapporterade upplevelser av glada tankar medan de aktivt log. ler därför att avbryta morgon melankoli.

4. Lukt vanilj

Flera studier som testar effekten av lukter på känslomässiga tillstånd visade att vanilj lugnar och slappnar av. Sätt vanilj ljus på nattduksbordet eller köpa vaniljduschtvål. Jag har en vanilj bean ligger mitt i sockerskål, och på morgonen jag dricker kaffe med vaniljsmak.

5. Titta på bilderna från nära och kära

Studier vid University of South Hampton fann ett samband mellan nostalgi och positiva känslor: minnen av stunder när du känner kärlek, utlöser hjärnan att reproducera dessa känslor. För att hämta de lyckliga tider, chefen för telefonen ett separat galleri för arkiv foton Kasta tillbaka sina barndoms fotografier eller dum selfie med vänner.

6. Ät kolhydrater

Användningen av bra kolhydrater ökar nivåerna av serotonin, stämningen av sändaren. Ät mat med hög tryptofan, bananer, mjölk, yoghurt, vete, ägg, kalkon, och nötter. Utmärkt kvalitet ingredienser till frukost!

7. sjunga en sång

Nu har du en vetenskaplig anledning att sjunga i duschen. Studier visar att sjunga ökar antikroppar för att förbättra immunitet. Vet inte hur man sjunga? Inte ett problem. Har du erfarenhet eller inte, har det ingen relation till de fördelar och förbättra humöret.