5 vetenskapliga förklaringar av meditation fördelar

Fans av yoga och meditation, är det inte längre bara än fans uppblåsta åsnor. Buddhistiska utövare beroende av många Hollywood skönhet - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - en lista över alla tar upp mer plats än detta material. Med yoga allt verkar vara tydlig: gymnastik stramar siffra förbättrar stretching tåg muskler. Ordet "meditation" är fortfarande många orsaker endast vaga esoteriska Association. Om du är en skeptiker, liksom jag, här är de fem vetenskapliga experiment och åsikter till förmån för meditation.

1. Träna din hjärna

Olika meditationstekniker tränar olika delar av hjärnan. Det verkar som i gymmet du gör särskilda övningar för varje muskelgrupp.

Detta bekräftades av en studie av Tanya Singer och hennes kollegor vid institutionen för kognitionsvetenskap och humaniora, Max Planck hjärnan. Forskare har fått några grupper som är tre månader, sex dagar i veckan deltog halvtimmes kurser med olika meditationstekniker. Vissa ämnen som utförs träna på uppmärksamhet, medan andra lärde sig att älska och delade sina känslor, andra har försökt att titta på oss själva. Resultaten registreras med hjälp av tester och MRI.

Cykeln av "närvaro", där det var nödvändigt att övervaka andning, hjärtfrekvens och andra processer som påverkar prefrontala cortex. Det är ansvarig för uppmärksamhet, målformulering och vilja. "Emotion" cykel utvecklat limbiska systemet. "Ser från utsidan" klev område anslutning sämre frontal och lateral tids cortex, som utgör förmågan att föreställa sig de mentala tillstånd andras.

2. Utvecklar koncentration

Trots massor av fördelar för att bekämpa förhalning, är fortfarande svårt distraktioner ständiga önskan att vinna. Medan jag skrev denna linje, dags att gå och hämta en drink. De som är för svårt att ta mig samman och fokusera på en sak, kommer att träna meditation fokuserad uppmärksamhet. Det är enkelt och svårt på samma gång: det är nödvändigt att fokusera på andningen och om något annat inte tänka. Varje gång du märker att återigen uppfinna ett bra svar i tvist med den förra, eller komma ihåg om köpte grönsaker till middag - säkert återvända tänkte tillbaka på andningen.

Så här fungerar det, visade det erfarenhet buddhistiska munkar. Amerikanska forskare bad dem att meditera i kammaren MRI, och sig själva vid denna tid att observera vad som händer med hjärnan i experimentella. Helt stoppa distraktioner har inte råd ens munkar som hade tillbringat många år i meditation. För att fånga stunder av vandrande i molnen var buddhist ombedd att trycka på en knapp varje gång deras uppmärksamhet avtar.

MRI maskin var tydligt, eftersom hjärnan successivt dog bort under meditation. Aktivitet återstod bara det område som ansvarar för koncentrationen.

De som mediterade för första gången, vi kunde inte ens komma i närheten av koncentrationen av resultaten som visade buddhistiska munkar.

3. Ändringar stressgener

Vad meditation övningar effekt på kroppen i nivå med gener, har flera studier bekräftat.

Till exempel, experter från University of California, School of Medicine i New York sjukhuset och vid Harvard University publicerad i tidskriften Translationell Psychiatry artikel om effekterna av meditation. Vi deltog i ett experiment om hundra friska kvinnor mellan 30 och 60 år, som var vilar på California resort. Först bodde hela gruppen i samma läge, då en del människor börjar att meditera. Bland ämnena var både erfarna meditatörer och nybörjare. Före och efter slutförandet av experimentet, alla deltagare gav blod och fyllde ut enkäter om deras hälsa.

en vecka sessioner konstaterades det att kvinnor som utövar meditation, förändrad aktivitet hos gener som är ansvariga för uppkomsten av stress och depression. "Resultaten visar att fördelarna med meditation är inte bara psykologiskt. Den funktion i kroppen förändras, och det är helt klart och mätbara. Meditation - är ett sätt att vila och koppla av under dagen, som hjälper immunsystemet och kroppen som helhet att övervinna stress "- säger studiens huvudförfattare Rudolph Tanzi.

4. Hjälper bättre hantera vardagliga problem

Var och en av oss vill leva ett lyckligt liv, för att se innebörden i den, och att kontrollera sina känslor. Bruket av mindfulness hjälper hjärnan att producera nya nervbanor, som hjälper att förstå sina känslor och har, enligt författaren Telegram kanalen @illusioscope Alex igelkott.

Övningar på mindfulness, först lära dig tid att lägga märke och kalla sina känslor, och sedan övervaka dem och ändra deras inställning till vad som händer. För att omvandla ångest till ironi och ilska - i entusiasm. Ingen magisk - bara utbildning.

5. lindrar smärta bättre analgetika

I experimentet fick Baptist Medical Center volontärer engagerade i 20 minuter av meditation. Tidigare var de inte bekanta med denna praxis. Före och efter mötet kommer deltagarna ha orsakat smärta, inspelning sina reaktioner på MRI. Enligt Ph.D. Fadela Zeidan, fann forskarna en minskning av smärtintensitet med ca 40%. Detta är nästan två gånger högre än effektiviteten av smärtstillande medel.

Vi har redan hört talas om yogis sover på nålar och svälj eld. Det bara är berättelsen om munken Thich Quang Duc, som offentligt har satt eld på sig själv i protest mot den politiska förföljelsen av buddister. Det ryktas att han dog i lotusställning, och även lågor tvingade honom att dra sig ur meditation. Det är i varje fall inte att acceptera överklagandet av buddhismen och att bränna sig själv, men är överens om att nivån av munken självkontroll bara kan drömma om.

Vad som anses meditation?

Alla mycket subjektivt, och det finns ingen verklig och inte riktigt meditation. Du behöver inte doftljus, lotus hållning och andra dumheter. Även om du vill, låt dem vara. Det viktigaste - att känna sig bekväm. Det finns inget rätt eller rätt metod, hållning, tid, plats. Du kan när som helst besluta "Nu meditera jag." Allt som kommer att hända härnäst - det är din praktik.

Enligt författare till boken "Buddha, hjärnan och neurovetenskap av lycka" Mingyur Jonge, meditation - det är allt som du upplever när man är uppmärksam på vad som händer i ditt sinne när som helst. Du behöver inte vara bunden till specifika tankar och känslor. Försök inte att förstå vid varje tanke eller förvisa den - bara titta på hur det kommer och går. Det är ingen mening att föreställa sig själv som Dalai Lama. Behandla det som en vanlig övning.