Övningar för quadriceps flickor: funktioner och rekommendationer

Du trodde att benen är för tjock, jämfört med den övre delen av kroppen? Typ av perfekta skinkor och ben Demi Moore i filmen "Striptease" fortsätter att hemsöka även i mina drömmar? Så är det dags att gå tillbaka till backa. Närmare bestämt på huk, eftersom som sagt en av de utestående idrottare, "Knäböj - detta är Guds gåva."

Svårigheter i utarbetandet av det finns naturligtvis, men de är alla ganska löst även hemma, det viktigaste - omsorgsfullt och arbeta på en fri gram lättja och schlock. Någon inverkan på musklerna, särskilt djup "pumpande" quadriceps lår innebär anslutning till de regler och rekommendationer från övningen tränare (eller en annan pålitlig källa).

En del av anatomin av höften

Quadriceps eller quadriceps, är en av de största musklerna i kroppen, och det består av fyra balkar (varför, faktiskt, och heter). De är:

• rectus - den längsta av hela gruppen, ligger ovanpå varandra och ger en fin rundad utseende höft, anmärkningsvärt för det faktum att det inte är ansluten till lårbenet
• lateral - bildar höftsidan, hjälper till att räta ut knäet
• Den mediala breda - skapar en inre del, särskilt spektakulära i rundheten av stammen
• Intermediär bred - är mellan den laterala och mediala, delvis dölja dem

quadriceps muskeln är ansvarig för att hålla kroppen i ett stabilt upprätt läge, böja benet vid höftleden och är involverat i skurk av knät, samt vara antagonistmuskeln hamstring. Quadriceps tillsammans med sätesmusklerna - är en källa till stolthet för någon flicka engagerad inom idrotten.

De kombinerade effekterna ger det bästa resultatet

För maximal effekt är det värt att tänka på god näring, och om det finns ett mål att öka mängden muskler - då fastna på livsmedel rika på protein, utan att glömma att ta tillräckligt med fiber för tarmfunktion ordentligt. Skönhet - det är bra, men hälsa är viktigare än någonsin!

Ignorera inte uppvärmningen!

För en kvalitativ inverkan på quadriceps är mycket viktigt bra kardiorazminka hela kroppen: musklerna kommer att bli mer lydig, hanterbar och utveckla ytterligare, vilket i sin tur kommer att löna sig en vacker form och kraftfull funktionalitet.

För att värma upp musklerna som du kan använda ett löpband, hopprep eller regelbundna aeroba rörelser din smak: det viktigaste att kroppen är väl värmas upp och på ett enkelt sätt svett. Men peretruzhdaetsya sig - det är bara början, och de viktigaste krafterna kommer fortfarande till hands.

Komplexet övningar med vikter för muskeltillväxt

De mest kraftfulla sätten att påverka låret quadriceps flickor är mycket enkel - det är fantastiskt grundläggande övningar: knäböj, utfall och ben pressar annorlunda.

Knäböj - en universell metod för lår och skinkor, skulle det vara dumt att ignorera det. Fötter är placerade i en bekväm ställning: bredare eller smalare linje av axlarna, men fötterna är parallella. En viktig aspekt: ​​ryggraden bör hållas rak och knäna bakom raden av stoppet går inte framåt. Den squat utförs i långsam takt, måste du sänka låret parallellt med golvet (nedan bör du inte, eller kommer att överföras knän) och andas samtidigt räta benen. I detta fall, om fötterna är smalare än axel - kör över den laterala muskeln, och om mer - den mediala. Staven ligger på axlarna, även möjligt att arbeta i racket. Var feminina!

Tyvärr, i jakten på former, vissa kvinnor är så beroende av att i ett anfall av fanatism pumpas till kroppen, vilket gör det maskulina. Detta är särskilt uttalat i alltför muskulösa armar, trapeziusmuskeln och tunga quadriceps.

Dessa kvinnor i klänningar ser mycket oattraktiv och grov och tunna axelband bara förstärker intrycket. Därför bör arbetet med att sysselsättningen behandlas på lämpligt sätt och med måtta, för att inte förvandlas till ett berg av muskler. När allt kommer omkring, vad som är vackert för en man, är inte alltid lämpligt för en kvinna. Dess verkliga skönhet - i jämna kurvor. Men inte att förväxla mjuk och geléliknande tillstånd av lösa kroppar vissa motståndare till sport. Extrema i kroppen men ingen gjorde ära.